홀수는 직장에서 하루에 한 끼만 먹는다는 것입니다 (안녕하세요, 점심 시간). 책상에서 아침을 먹을 수도 있습니다. 또는 마감일이 빠른 프로젝트에서 밤새 일하고 있기 때문에 사무실에서 몇 밤 연속으로 저녁을 먹을 수도 있습니다.
그리고 실제로, 당신은 보통 아침 중반 스낵이나 늦은 오후 픽업을합니다. 아, 그리고 팀과 함께 행복한 시간을 추가하는 것을 잊지 마십시오.
웰프, 거기 있어요 공식적으로 사무실에서 모든 식사를 먹기 때문에 식당이 필요하지 않습니다. 반복적으로 음식을 마신 후 음식을 마시면 건강에 좋지 않은 소비에 빠진 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그 시점에서 쿠키가 하나 더있는 느낌이 들기 시작합니다. 아니면 날개? 아니면 칩?
그러나 근무일 동안 건강한 습관을 유지하는 것이 또 다른 두려운 일이 될 필요는 없습니다. 하루 종일 활력을 유지할 더 나은 선택을 쉽게 할 수 있습니다. 쉽게 강조합니다.
1. 아침 식사의 개념을 단순화
나는 아침 식사가“오늘의 가장 중요한 식사”라고 말할 필요가 없습니다. 그리고 예, 아침에 여분의 시간, 심지어는 식사를 찾는 것이 얼마나 어려운지를 알고 있습니다. 그러나 증거는 진정 오트밀에 있습니다 (미안하고 영양가적인 유머).
국제 식량 정보위원회 (International Food Information Council)의 영양사 겸 건강 및 건강 담당 이사 인 사라 로모 츠키 (Sarah Romotsky)에 따르면“조식은 신진 대사를 시작하고 필요한 연료와 영양소를 공급합니다. 아침 식사를 건너 뛰는 것은 아침 중간의 모임에서 집중력, 에너지 및 인내심을 잃는 가장 빠른 방법입니다. 25 그램 이상의 단백질을 함유 한 빠르고 쉬운 식사를 통해 만족감을 느끼십시오.”
최고의 AM 레시피는 다음과 같습니다. 그리고 아닙니다. 레시피 라는 단어가 당신을 놀라게하지 마십시오.
쉬움 : 밤새도록 밤새 귀리 용기를 준비하십시오. 메이슨 병에 귀리와 우유, chia 종자 1 종, 좋아하는 과일과 견과류를 똑같이 섞는 데 3 분이 걸립니다. 냉장. 그리고 다음날 아침, 당신은 맛있고 크림 같은 칵테일로 인사 할 것입니다.
더 쉬움 : 전자 레인지와 토스터가 당신을 위해 일하도록하세요! 진지하게, 난로를 만지지 마십시오. 작은 그릇에 계란 한두 개를 섞어 전자 레인지에 60 초 동안 튀 깁니다. 그것이 "요리"인 동안, 곡물 빵 한 조각을 토스트하십시오. 옷을 입을 때, 빵 위에 계란을 놓고 치즈 한 조각을 넣는 것 (심지어 기분이 좋지 않다면 핫소스를 넣으십시오).
가장 쉬움 : 이러한 식사 (아직도)가 너무 많이 보인다면 요구르트 나 아침 식사 바와 같은 이동 중 아침 식사 항목을 사용하는 것이 좋습니다. 건강한 버전을 선택하십시오.
2. 점심에 게으르다
솔직하게 말하자 : 점심을 먹지 않으면 건강에 해로운 음식을 먹을 것입니다. 먹을 준비가 되었으면 빠르거나 싼 음식을 먹을 수 있습니다. 따라서 호의를 베풀고 포장하십시오.
남은 저녁 식사를한다면, 이것은 정말 쉬운 일이 아닙니다! 그러나 요리가 당신의 것이 아닌 경우, 문자 그대로 잡고 갈 수있는 조립하기 쉬운 점심을 생각해보십시오.
예를 들면 다음과 같습니다.
쉬움 : 냉동 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물 (냉동 현미를 좋아함), 채소를 집어 들고 결합합니다. 보너스 팁 : 드레싱을 직장에 맡겨두십시오.
더 쉬워 짐 : 참치 캔, 곡물 크래커 및 과일 캔.
가장 쉬운 방법 : 책상에 땅콩 버터 한 병, 사무실 냉장고에 좋아하는 젤리, 냉동고에 빵 한 덩어리를 두어 기아가 발생했을 때 고전적인 PB & J를 채울 수 있습니다.
3. 현명하게 간식 (그리고 종종)
오후 3 시가되면 굶주리고 있습니다. 하루의 나머지 시간 동안 스스로를 활기차게하려면 복잡한 탄수화물, 단백질 및 지방이 혼합 된 균형 잡힌 간식을 선택하십시오.
로모 츠키는 간식에 나쁜 랩이 있다고 말합니다. 당신이 정말로 배가 고플 때, 때때로 우리의 눈은 우리가 먹기로 결정한 관점에서 머리 위로 이깁니다. 간식은 적어도 대부분의 시간 동안 머리가 이길 수 있도록 도와 줄 것입니다.”
몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
쉬움 : 견과류 버터를 얇게 썰어 과일과 채소를 준비하십시오.
더 쉬움 : 그리스 요구르트와 그라 놀라를 결합하십시오.
가장 쉬운 방법 : 트레일 믹스를 구입하십시오.
또한 의자에서 일어나려면이 시간을 가져야합니다. 도보로 15 분, 빠른 스트레칭 세트 또는 책상 푸쉬 업, 의자 딥 및 스쿼트와 같은 사무실 친화적 인 운동을하십시오. 땀을 흘리거나 주름 좋은 옷을 입힐만큼 미친 것은 없지만 상쾌하고 새롭게 느끼게하기에 충분합니다.
4. 행복한 시간에 (반) 현명한 결정을 내린다
한동안 먹지 않고 공복시에 술을 마시기 시작하면 행복한 시간이 쉽게“행복한 시간”으로 바뀔 수 있습니다.
다음은 행복한 시간을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
쉬움 : 적포도주 나 탄산 음료를 선택하십시오. 레드 와인에는 심장 건강을 증진시키는 항산화 제인 플라보노이드의 추가 혜택이 있습니다. 그리고 seltzer로 만든 음료는 일반적으로 조금 더 좋습니다.
더 쉬움 : 단백질이 많은 옵션을 선택하십시오. 치즈 플래터 (칼슘!)를 맛 보거나 crudité를 맛보는 것은 시작하기 좋은 곳입니다.
가장 쉬운 방법 : 배가 고프지 마십시오. (예, 새롭고 건강한 사무실 간식이 도움이되는 곳입니다.)
이러한 모든 변경 사항을 한 번에 통합해도 어리석은 소리가 들리더라도 걱정하지 마십시오! 처음에는 한 두 가지를 시도한 다음 습관과 생활 방식에 가장 잘 맞는 다른 것을 추가하십시오. 이러한 해킹을 업무 일에 추가하면 하루 종일 건강 할뿐만 아니라 생산성도 높아집니다.
