Charley Kempthorne은 50 년 이상 저널을 유지해 왔습니다. 해가 하늘에 오기 전에 매일 아침, 교수-화가는 그의 과거, 그의 믿음, 그의 가족, 심지어 그의 결점을 반영하여 적어도 1, 000 단어를 조심스럽게 입력합니다.
그의 노동의 많은 열매는 캔자스 주 맨해튼에있는 인상적인 보관 시설에 상주하고 있으며, 이곳에서 1 천만 단어가 인쇄, 묶음 및 제출됩니다. 켐손은이 프로젝트를 통해“내 인생을 이해하는 데 도움이되거나 어쩌면 기분이 좋아지고 기분이 나아질 것”이라고 말했다.
그러나 Kempthorne (일부 저널 리 중독자들과 함께)은 그의 지속적인 운동이 실제로 자기 인식을 향상시키지 못했을 수도 있다는 사실에 실망했습니다.
이 시점에서, 당신은 아마 생각하고 있지만, 모두는 저널링이 우리의 내면의 자기 자신과 연락 할 수있는 가장 효과적인 방법 중 하나라는 것을 알고 있습니다! 그러나 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 저널링에는 경험에서 바로 통찰력을 얻을 수있는 놀라운 함정이 있습니다. 내 자신의 연구에 따르면 저널을 유지하는 사람들은 일반적으로 작지만 중요한 예외를 제외하고는 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 자기 인식을하지 않습니다.
또 다른 연구에서, 일기를 지키는 것으로보고 된 학생들은 더 많은 자기 반성을 보였지만 통찰력이 떨어졌으며, 부팅하기에는 저널리스트들이 더 불안했습니다.
그럼에도 불구하고, 제가 잘 알고있는 사람들 중 35 %가 저널을 유지한다고보고했습니다. 이 독특하고 겉보기에 모순 된 결과를 어떻게 이해할 수 있습니까? 해결책은 저널링이 올바른 일인지 아닌지에 대한 질문이 아니라 저널링을 올바르게 수행하는 방법을 찾는 것입니다.
심리학자 제임스 펜네 베이커 (James Pennebaker)는 수십 년 동안 표현적인 작문에 관한 연구 프로그램을 통해 답을 찾는 데 강력한 방향을 제시합니다. 여기에는 한 번에 20-30 분 동안 "인생에 큰 영향을 미치는 문제에 대한 가장 깊은 생각과 느낌"을 쓰는 것이 포함됩니다.
Pennebaker가이 운동을 통해 사람들을 안내해 온 30 년 이상 동안, 일부 사람들은 단기적으로 어려움을 겪는 그들의 투쟁에 관한 글을 쓰지만, 거의 모든 사람들이 그들의 기분과 건강에있어 장기적인 개선을 보게된다는 것을 발견했습니다. 존재.
예를 들어, 그와 그의 동료들은 표현력있는 글을 쓰는 사람들은 기억력이 우수하고, 평균 성적이 높으며, 결근이 적으며, 실직 후 재취업이 더 빠르다는 것을 발견했습니다. 대학생 테니스 선수들이 게임을 향상시키는 데 도움이되는 표현적인 글도 있습니다.
직관적으로, 우리는 저널 항목에서 긍정적 인 사건을 많이 연구할수록 그 경험으로부터 얻을 수있는 심리적 이점이 더 많다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이것 역시 신화입니다. GK Chesterton은“행복은 종교와 같은 미스테리이며 결코 합리화되어서는 안됩니다.”즉 긍정적 인 순간을 면밀히 검토함으로써 기쁨을 바로 얻습니다. 따라서 저널링에서 통찰력을 얻는 첫 번째 가정은 부정적인 것을 탐구하고 긍정적 인 것을 지나치게 생각하지 않는 것입니다.
그러나 Pennebaker는“같은 방식으로 여러 가지에 대해 이야기하는 기자들은 더 나아지지 않습니다. 예를 들어, Kempthorne은 자신의 감정과 경험을 더 잘 이해할 수 있도록“짧은 이야기 장면”을 작성합니다.
또 다른 함정 기자들은이 운동을 감정을 배출하기위한 출구로만 사용하고 있습니다. 흥미롭게도 표현 적 글쓰기의 무수한 이점은 우리가 묘사하는 사건의 사실적 및 감정적 측면에 대해 쓸 때만 나타납니다.
논리적으로, 이것은 의미가 있습니다 : 우리가 감정을 탐구하지 않으면, 우리는 경험을 완전히 처리하지 못하고, 사실을 탐구하지 않으면, 비생산적인 반추에 빠질 위험이 있습니다. 진정한 통찰력은 생각과 감정을 모두 처리 할 때만 발생합니다.
그러나 우리는 또한 저널링이 자기 흡수 운동으로 바뀌지 않도록 조심해야합니다.
앞서 우리 연구의 기자들은 모든 분야에서 비 저널 리언들보다 더 자기 인식 적이라고 말한 적이 있습니다. 많은 사람들이 저널링을 그들의 내부 활동을 탐구 할 수있는 기회로 보는 경우, 진정으로 자기 인식은 그것이 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다 그들은 다른 사람들에게 미치는 영향을 이해합니다.
우리 연구에서 한 사람이 그녀와 친구가 어려운 이야기를했던 이야기를 들려주었습니다. 그녀는 친구의 관점에서 대화에 대해 글을 쓸 때 친구의 반응을 이해하고 자신의 반응에 대한 객관적인 관점을 얻는 데 도움이되는 즉각적인 통찰력을 얻었습니다.
저널링에 대해 염두에 두어야 할 마지막 것은 켐프 톤 씨를 제외한 모든 사람에게 반가운 소식입니다.
매일 글을 쓰지 않는 것이 가장 좋습니다.
사실 : Pennebaker와 그의 동료들은 며칠 동안 쓰는 것이 여러 날 동안 쓰는 것보다 낫다는 것을 보여주었습니다. 펜네 베이커는“사람들은 2 주 이상 끔찍한 사건에 대해 글을 써야한다고 확신조차하지 못한다. 당신은 일종의 배꼽 응시 또는 자비의 순환에 빠질 위험이 있습니다. 하지만 항상 물러서서 당신이 어디에 있는지 평가하는 것이 정말 중요합니다.”
물론 현재 다목적 저널 러라면 올바른 접근 방식에는 약간의 제한이 필요할 수 있습니다. 따라서 현재 매일 글을 쓰고 있다면, 격일로, 매 3 일마다 자신을 제한 한 다음 일주일에 한 번 여유롭게 노력하십시오. 달력에 일지를 표시하고, 어떤 주제를 다루고 싶은지 기억하기 위해 포스트잇 메모를 편리하게 유지하십시오.
통찰력 에서 재 인쇄 (또는 적응) : 우리가 생각하는 것처럼 스스로를 인식하지 못하는 이유와 자신을 보는 것이 직장과 생활에서 성공하는 데 어떻게 분명히 도움이 되는지 © 2017 by Tasha Eurich. Penguin Random House LLC의 상표 인 Crown Business에서 출판.
