올해 말까지, 나는 이혼 할 것입니다. 나는 그것을 기대하지 않았고, 그것을 원하지 않았으며, 그것을 다룰 준비가되어 있지 않았습니다. 사업주로서 나는 일을 함께 유지해야한다는 것을 알았지 만 정말 힘들었습니다. 나는 음식을 먹거나 마실 수 없었으며 고객과의 접촉이나 프로젝트 마무리에 집중할 수도 없었습니다. 결국, 나는 약 2 개월의 일을 그리워했고, 나는 오늘 그것을 보충하려고 노력하고 있습니다.
당신이 기대하든 아니든 이혼은 어렵습니다. 길고 종종 파괴적인 프로세스를 통해 높은 수준의 작업 성능을 유지하는 것은 훨씬 더 어렵습니다.
그러나 항상 오르막길이 될 필요는 없습니다. 전문적인 삶의 질을 떨어 뜨리지 않고 힘든 시간을 보낼 수 있도록 조치를 취할 수 있습니다. 이 안내서가 도움이 될 수 있습니다.
며칠 쉬세요
귀하 또는 귀하의 파트너가 분할을 시작했는지 여부에 관계없이 임박한 이혼의 현실에 처음 직면하면 외상을 다루기가 어려울 수 있습니다. Sage Career 및 Life Consultants의 공동 소유자 인 Erica“EB”Baumer는 휴가 중일을 사용하여 초점을 다시 맞출 것을 제안합니다.
바우 머는“이것은 슬퍼하는 과정이다. “휴가 시간이 있다면 전략적으로 사용하는 것을 두려워하지 마십시오. 한 달은 쉬지 않을 것입니다. 여기저기서 며칠 만 쉬어 라.”
초기 며칠을 지나야하고 무슨 일이 일어나고 있는지 알아야합니다. 당신은 전화 나 이메일의 방해없이, 당신 자신에게 물어볼 수천 가지 질문에 앉아 숙고 할 시간을 가질 것입니다.
그 날을 당신의 모든 것에 대해 느끼십시오. 느끼는 데 필요한 모든 감정을 느끼고 스스로 진정시키는 방법을 찾으십시오. 평소에는 운동을한다면 체육관에 가십시오. 밖에서 짧은 산책을하십시오. 요가를 시도하십시오. 기분이 좋아지는 음악을 듣습니다. 정크 푸드를 피하십시오.
시간을 can 수 없다면 원격으로 작업하십시오. 사무실로 돌아 오면 집중력을 유지하고 높은 수준의 성능을 유지할 수있는 정신적 안정성이 훨씬 높아집니다.
하지만 이혼은 계속해서 진행되는 경향이 있으므로 프로세스 전체에주의를 기울이십시오. 갑자기 어려움을 겪고 일상적인 프로젝트를 통해 집중하거나 생각할 수없는 경우 휴가 일에 터질 시간입니다. 휴가 중 남은 시간을 기록하고 실제 법원 날짜로 하루를 절약하십시오. 그들은 항상 주중에 있습니다.
가능하다면 일에 집중하십시오
초기 먼지가 정착되면 사무실로 돌아와 작업에 집중하십시오.
29 세 때 이혼 한 자동화 전문가 인 Jason Roe에게 이것은 자신의 일이 자신과 자신의 일임을 재확인하는 것을 의미했습니다. "나는 그녀가 관계를 제거 할 수 있고, 우리가 공유 한 소유물로부터 물건을 가져갈 수 있다는 것을 기억하기 위해 나 자신을 밀어 붙였다. 그러나 그녀가 나에게서 가져갈 수없는 것은 나의 경력이다"라고 Roe는 말했다. 당신의 직업은“폭동적인 시간 동안 당신이 완전히 통제 할 수 있다고 느끼는 유일한 것일 수 있습니다.”
그래도 괜찮습니다. 직장에 들어가는 것은 이미 이혼 한 것보다 더 많이 입을 수 있습니다. 자가 관리를해야합니다 (아래 참조). 그렇지 않으면 화상을 입거나 더 뒤처 질 수 있습니다.
물론 어떤 사람들은 자신을 일에 던지는 유형이 아닙니다. 그 상황에서 결국 나를 위해 일한 것은 내 직업을 정상으로의 복귀로 생각하려고했습니다. 아무것도 바뀌지 않은 것처럼 적어도 일시적으로 느끼는 방법입니다. 당신의 경력에서 사람들은 당신을 의지한다는 것을 기억하십시오. 그것에 집중하면 아마도 원치 않는 느낌이 들더라도 여전히 필요하다는 것을 상기시킬 수 있습니다.
가족 치료 전문가이자 블레어 상담 및 중재의 소유자 인 Dan Blair는 하루 종일 휴식을 취하라고 제안합니다. 20 분 동안 일한 다음 5 명을 다시 그룹으로 묶는 등 일상적인 일을하십시오. 휴식 시간을 사용하여 화장실 마구간에 몇 분 동안 숨겨져 있어도 느끼는 감정을 풀어보십시오. 그런 다음 책상으로 돌아가 작업을 다시 시작하십시오.
상사와 대화
블레어 총리는 상사 나 동료에게 상황에 대해 이야기하는 것이 중요하므로 사무실 직원이 업무 수행에 약간의 어려움을 겪고 책임을 지도록 도울 수 있다고 지적합니다. "감독관이 신뢰할 수 있다면 알려주십시오"라고 그는 말합니다.
대화를 나눌 필요는 없습니다. 우선 Baumer는 직접 작성해야한다고 썼는데, 글을 공유 할 수 있기 때문에 원치 않을 것입니다. 그런 다음 모든 세부 사항의 상황을 제거하십시오. 빠른 회의를 예약하고 상사에게 이혼을하고 있다고 말하는 것만 큼 간단합니다. 법정 데이트와 변호사와의 만남을 위해 쉬는 시간이 필요할 수 있음을 알리고, 그 날 놓친 일을 어떻게 할 것인지에 대한 제안으로 대화를 시작하십시오. 직원 지원 프로그램과 같이 활용 가능한 자원에 대해 알고 있는지 물어볼 수도 있습니다.
바우 머는 상사가 터치 포인트 역할을하여 모든 일을 제대로하고 있는지, 작업이 어려움을 겪고 있는지 알려줄 수 있다고 지적했다. 이 시점에 도달하지 않으려면 몇 주에 한 번씩 회의 일정을 잡으십시오.이 전자 메일 템플릿을 사용하여 상사에게 정기적 인 일대일을 요청할 수 있습니다.
자기 관리 연습
바우 머와 블레어는 이혼에 관련된 감정과 같은 깊은 감정이 처리하는 데 오랜 시간이 걸리며, 오랫동안 고통의 물결을 느끼게 될 것이라고 경고했다.
직장에서 어려운 순간에는 산책을하여 풍경을 바꾸거나 호흡에 집중하십시오. 책상에 긍정적 인 인용구나 긍정적 인 감정적 관계가있는 물건을 보관할 수도 있습니다. 당신이 겪고있는 하루를 지나쳐 보는 것이 불가능 해 보일 수도 있지만, 장기에 대해 생각하는 것이 중요합니다.
바우 머와 블레어는 둘 다 자신을위한 자율 요법을 제안합니다. 한 달 전에 일정을 계획하십시오. 예를 들어, 근무 전 월요일과 수요일에는 체육관에 가서 운동을하고 금요일 저녁에는 편안한 목욕을합니다. 어떤 식 으로든 기분을 좋게하는 것들을 통합하기 위해 어떤 구조로 건축하고 가능한 한 열심히 노력하십시오.
그 리듬은 일에 대한 올바른 사고 방식으로 돌아 오는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 일상이되고, 당신은 당신의 마음과 몸을 돌보 았기 때문에 더 분명한 머리를 갖게 될 것입니다.
더 큰 변화를
이혼으로 인해 전문적으로 새로운 방향으로 나아가게 될 수도 있습니다. 예를 들어 블레어는 그의 이혼으로 눈을 멀게했다. 그러나 처음 충격을받은 후에는 상담 경력을 두 배로 늘리고 이혼을 예방하고 중재하는 그의 사업에 새로운 감정을 불어 넣었습니다. 외상 경험은 궁극적으로 새로운 방식으로 일에 집중하고 다른 사람을 돕기 위해 자신의 경험을 사용하는 데 도움이되었습니다.
감정적으로 노력하는 시간은 인생에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 현재 업무 성과 나 장기 경력에 크게 영향을 미치지 않아도됩니다.
때로는 이혼이 상사와 더 나은 관계를 맺게되는지, 자신을 산만하게하기 위해 노력한 승진 또는 안정성을 얻거나 추구하는 데 도움이되는 더 큰 변화로 이어질 수 있는지에 관계없이 경력에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 관심사.
