스트레스에 대해 생각할 때 어떤 이미지가 떠오 릅니까?
다가오는 일주일을 두려워하는 일요일 밤을 보내고 있습니까?
백업 된 트래픽에 걸려 약속 시간이 늦어 지나요?
책상에서 일을하고 2 시간 밖에 걸리지 않습니까?
우리가 정직하다면, 아마도 우리 삶에 약간의 스트레스가 필요하거나, 아무 것도하지 않을 것입니다. 생각 해보세요. 마감일은 보통 편하지 않습니다.하지만 제 시간에 인도 물을 생산할 때는 항상 우리를 추적해야합니다.
그러나 모든 스트레스 요인이 좋은 것은 아닙니다. 정서적 위험 구역으로 안내하는 스트레스 요인은 정신 건강과 업무 수행에 모두 혼란을 줄 수 있습니다. 지속적인 스트레스 수준으로 생활하면 신체를 다치게하여 심장, 면역계 및 기타 중요한 신체 기능에 악영향을 줄 수 있습니다.
최악의 스트레스 요인은 세 가지 일반적인 상황에서 나타납니다. 그들이 무엇인지, 어떻게 식별 할 수 있는지, 그리고 그들의 힘을 확산시키기 위해 무엇을 할 수 있는지 봅시다.
1. 당신은 당신의 기대를 충족시킬 자원이 없습니다
Richard S. Lazarus의 스트레스에 대한 일반적인 정의는 사람이“개인이 동원 할 수있는 개인 및 사회적 자원을 초과해야한다”고 인식했을 때 경험되는 상태 또는 느낌입니다.
당신은 이것이 어떻게되는지 알고 있습니다. 많은 사람들에게“모든 일을 완료 할 시간이 충분하지 않습니다”또는“내 작업량이 너무 큽니다”라고 표시됩니다. 이는 작업장 버전의 리소스를 초과하는 요구 사항과 거의 같지 않습니까?
이러한 종류의 리소스 격차를 해결하기위한 첫 번째 단계는 우선 순위를 명확하게 파악하는 것입니다. 어떤 작업이 우선 순위인지 확실하지 않은 경우, 접시에있는 모든 것이 하나가됩니다. 그리고 접시에있는 모든 것이 우선 순위라고 생각하면 모든 것을 다 할 수 없기 때문에 항상 스트레스를받습니다.
작업 부하를 검사하여 우선 순위를 결정하지 못하면 관리자에게 설명을 요청하십시오. 짐이 비현실적으로 보일 경우 그와 그녀와 협상하십시오. 그런 다음 매일 한정된 시간으로 귀하의 관심, 에너지 및 활동이 이러한 주요 행동에 전념하도록하십시오. 이는 전자 메일 확인, Facebook 스크롤 또는 비생산적인 회의에 시간을 소비하지 않고 좋은 시간과 에너지 관리 결정을 내리는 것을 의미 할 수 있습니다. 나는 그것이 간단하거나 고통스럽지 않다고 말하는 것이 아닙니다. 그러나이 스트레스가 어디에서 오는지를 예측하고 그 문제를 해결하기위한 조치를 취한다면, 당신의 인생이 훨씬 쉬워 질 것입니다!
2. 당신은 당신의 상황을 통제 할 수 없습니다
당신의 상사는 친절하고 사려 깊습니다. 다음은 예측할 수없고 수은입니다. 또는 트래픽이 몇 년간 백업되며, 무엇을 하든지 대규모 고객 회의를 놓치게됩니다.
당신에게 영향을? 주요 스트레스.
불행히도, 당신은 인생이 당신에게 던지는 상황을 통제 할 수 없습니다. (다른 사람들의 행동. 교통. 큰 소리로 씹는 사람들.)
이것은 쉽게 당신이 희생자 정신을 가정하고 비이성적으로 생각하기 시작하게 할 수 있습니다. 그러나“나의 상사가 나를 데려다 줄 것입니다!”또는“아무것도 다시는 갈 수 없을 것”과 같은 생각에 머무르는 것은 상황이나 스트레스 수준에 큰 도움이되지 않습니다.
스트레스가 많은 상황에 대한 통제력이 없다면 비밀은 당신이 통제 할 수있는 것에 초점을 맞추는 것입니다. 그리고 믿거 나 말거나, 항상 당신이 생각하는 것 또는 어떤 행동을 취하는 지와 같이 통제 할 수있는 것이 있습니다.
예를 들어, 상사가 무례한 경우, 당신은 물러나서 그의 행동이 당신에 관한 것이 아니라는 것을 기억할 수 있습니다. 그에 관한 것입니다. 트래픽으로 인해 고객 회의를 놓칠 수 없다면 빠른 백업 계획을 세우고 팀원에게 상태를 알리고 길을 떠나 전화로 체크인 할 수 있습니다.
상황 자체를 제어 할 수없는 경우에도 언제든지 상황에 대한 응답을 선택할 수 있습니다. 비슷한 줄을 따라 :
3. 당신은 당신의 상황에서 선택의 여지가 없습니다
나는이 소식을 자주 듣습니다. 특히 가족의 빵꾼 인 여성들로부터 그렇습니다. 그들은 자신의 상황에서 선택의 여지가 없다고 느끼고, 그로 인한 스트레스는 의견에서 나온다.
"모두 내 어깨에 있습니다."
"선택할 수 없습니다."
"직업을 그만 둘 수 없어."
"나는 위험을 감수 할 수 없습니다."
"내가 갇혀있어."
종종이 문제는 여성들이 의도적으로 그들의 가구에 대해 전적으로 재정적 책임을지는 것을 선택하지 않았고, 단지 일종의 일이 일어 났으며, 이제는 그것을 바꾸는 방법을 보지 못했기 때문입니다.
그러나 선택의 여지가 없다고 느끼고 스트레스를받는 상황에 직면 할 때 최선의 방어 전략은 현실을 인식하는 것입니다. 선택의 여지가 있습니다. 당신이 직업을 싫어하면 종료 할 수 있습니다. 당신에게 바람직하지 않을 수도있는 선택에 따른 결과가 있지만, 선택할 수 있습니다.
따라서“나는 선택의 여지가 없다”고 생각하기보다는 사고 방식을“이 역할을 유지하기로 결정합니다. 다른 옵션보다 덜 고통스럽고 더 이상 비용을 지불 할 수 없기 때문입니다. 저당. 앞으로는 다른 길을 선택할 수도 있습니다. 하지만 지금은 이것이 나의 선택입니다.”
후자의 진술에서 나오는 다른 에너지를 볼 수 있습니까? 당신이 선택하는 것이 무엇인지 명확하게 표현할 수있는 방법을 알 수 있습니까? 당신이 선택의 여지가 없다고 생각할 때, 주변을 둘러보고 선택을 인식하고, 그 중 하나를 선택했을 때 어떤 영향을 줄지 생각하고 생각을 재구성하십시오.
위협이되는 상황이 우리를 압박한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 우리가 성공하지 않을 것 같은 느낌이 들거나 통제력이나 선택의 여지가 없다고 느끼면 압도 당하기 쉽습니다. 그러나 다음에 스트레스가 많은 상황에 처할 때, 당신이 취할 수있는 행동에 집중할 것을 촉구합니다. 조금씩 약속드립니다. 힘을 되 찾을 수 있습니다. 당신의 정신은 말할 것도 없습니다.
