목표 설정은 쉽습니다. 그들을 고집하는 것은 어렵다. 지난 몇 달 동안 길가에서 떨어진 머리 위로 반 다스를 떠 올릴 수 있다고 확신합니다.
바로 이런 이유로 남편과 저는 #JanuaryJolt 챌린지 (팬츠의 연례 자칭 킥에 대한 소셜 미디어 이름)로 새해를 시작했습니다. 나는 당신에게 정직 할 것입니다 : 나는 원래 1 월 말에이 기사를 발행하여 성공적인 달에 대해 이야기했습니다 (성공했기 때문입니다!).
그러나 나에게 가장 흥미로운 질문은 모든 사람의 새해 결의안이 한 단계 더 나빠질 때 2 월에 어떻게됩니까?
그리고 새로운 습관을 개발할뿐만 아니라 더 이상 새해 결의안이 아니라 일상의 일부가되도록 생활에 통합 할 수 있습니까? 이 기사가 존재한다는 사실을 근거로 짐작 하셨겠지만, 정답입니다. 한 달에 걸친 충격의 개념은 모든 달에 적용될 수 있습니다!
지난 몇 년 동안 저는 더 건강하게 먹고 비건 채식을하고 더 많은 것을 뽑았습니다. 그리고 4 년간의 성공을 거둔 후, 나는 정말 흥분하지 않은 운동을하기로 결정했습니다.
내 아파트 건물에 체육관이 있다는 사실에도 불구하고, 나는“체육관 사람”이었던 적이 없다., 나는 정기적으로 더 활동적이어야한다는 것을 알았습니다. 그래서 내 큰 목소리에 반하여 2017 년 1 월 Jolt는 매일 체육관에 가야했습니다. 31 일, 예외는 없습니다. 최종 목표는 내가 매주 일주일에“운동”했다는 것입니다.
흥미 진진한 부분부터 시작하겠습니다. 결과 : 한 달 만에 10 파운드 이상을 잃어 버리고 판자를 시험해 볼 수 없었던 순간부터 1 분 이상 잘 붙 잡았습니다. 나는 얼마나 오래 달릴 수 있는지 (그리고 그렇게 할 때 얼마나 터무니없이 과열하고 헐떡 거림) 개선했습니다.
그리고 28 일 후에도 나는 여전히 강해지고 있습니다. 한 달 뒤인 1 월이되자 목표를 다시 조정할 수있었습니다. 이제는 일주일에 세 번만 체육관에갑니다 (보너스 : "일주일에 세 번만"은 내가 말한 것으로 생각되는 문구가 아닙니다). 그리고 기대하면서 바지를 입은이 매일의 킥은 저의 일상에 포함 된 귀중한 교훈을 가르쳐주었습니다.
그러나 (매우 만족스러운) 결과 이상으로, 나는 당신이 반드시 흥분하지 않아도되는 어려운 목표를 설정하는 방법에 대한 몇 가지 핵심 요령을 배웠습니다.
1. 당신의 제한 요소를 알고
실제로이 목표를 실현하려면 제한 요소가 무엇인지 알아야합니다. 무엇을하지 못하게됩니까? 나는 실제 운동이 가장 어려운 부분이 아니라는 것을 깨달았다.
결과적으로, 내가 달성해야 할 가장 큰 일은 나의 바쁜 바쁜 기업가의 일정에 따라 운동 할 수있는 시간을 찾는 실질적인 정신 장벽을 제거하는 것이 었습니다. . 목표를 선택하고 그 자체 지식을 중심으로 일상을 구성함으로써 나는 열망을 습관으로 바꿀 수있었습니다.
2. 31 일 동안 할 수있는 일을 고르십시오 (원하지 않음, 할 수 없음)
일주일에 두 번 새로운 루틴을 테스트하는 것만으로는 충분하지 않으므로 라이프 스타일의 변화를 느낄 필요가 있습니다.
마다. 단일. 일.
과거에 나는 운동을 완화하려고 노력했다. 그리고 나는 정기적으로 변명을하면서 내일은 내가 체육관에 갈 날이라고 확신했다. 매일의 결정 (그리고 미루는 옵션)을 제거하면 매일 매일 결정하지 않아도됩니다.
3. 성공의 모습에 대해 스스로 명확하게
이것은 속임수를 쓰거나 낙담하지 않도록하는 데 중요합니다. 현실감 있고 매일 뛸 수있는 미니 골을 생각해보세요. 자신을 책임감있게 유지하면서도 달성 가능하게 유지하고 싶다는 것을 기억하십시오.
이 경우, 나는 나 자신에게 물었다 : 그것을 계산하기 위해 체육관에 얼마나 오래 가야합니까? 나는 타원형, 고정식 자전거 또는 런닝 머신과 같은 타이머가있는 기계에서 하루 최소 임계 값을 15 분으로 결정했습니다. 나는 15 분간 지속되는 한 얼마나 빨리 갔는지는 신경 쓰지 않았다.
오후 11시 집에 지쳤습니까? 책을 읽거나 TV를 보면서 말 그대로 15 분 동안 걸을 수 있습니다. 내가 더 오래 머무르고 싶었을 때 내가 더 이상 머 무르지 못하거나 아삭 거리는 소리가 들리지 않았다.
영감을받은 느낌? 내가 일주일에 몇 번 운동하는 사람이 될 줄은 몰랐습니다! 당신의 목표가 무엇이든, 또는 당신이 채택하고 싶은 습관이 무엇이든, 당신은해야합니다.
자신 만의 #HabitJolt를 시도하십니까? 트위터 @acav에 알려주십시오.
