직장에서 걱정할 수있는 모든 것 중에서 가장 나쁜 것은 여러분이 만드는 문제입니다. 이것은 부정적인 일이 일어나고 다시 일어날 때까지 기다리는 경우에 특히 그렇습니다. 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.
많은 변화를 겪은 조직에 있었다고 가정 해보십시오. 그러던 어느 날, 예기치 않게 해고당했습니다. 당신은 당신이 그것을받을 자격이 무엇인지 전혀 모른다. 당신은 당신이 회사가 유지 한 사람들의 그룹에 속할 것이라고 확신했다. 다음 작업으로 들어가서 숨을 참고 도끼가 다시 떨어지기를 기다립니다.
또는 어려운 노력과 노력을 결코지지하거나 칭찬하지 않은 어려운 관리자가 있었을 것입니다. 어쩌면 그녀는 다른 팀원 앞에서 실수를 외쳤거나 나쁜 하루를 보냈을 때 회의에서 당신을 조롱했을 수도 있습니다. 이제 관리자와 동료가 다음 방에서 웃고있는 것을 듣고, 그들이 말한 것을 재미있게 만들고 있다고 확신합니다.
그런 다음 시간을 내거나 의사의 진료를 위해 일찍 떠나도록 요청할 때마다 짜증을내는 감독자가 있습니다. 다음 직장에서는 상사의 끝없는 반응에 대한 두려움 때문에 휴가 일을 문자 그대로 사용하는 것을 두려워합니다.
이런 종류의 사고는 탈출하기 어려울 수 있습니다. 그리고 이전의 불쾌한 작업 환경에서 기억을 제거 할 수 없을 때 특히 문제가 될 수 있습니다. 독성이있는 사무실 문화 (또는 상사)를 기억하면 이동 한 후에도 취약하다고 느낄 수 있습니다. 지금 상황이 다르고 더 나아진다는 생각을 떨쳐 낼 수 없으므로 동료의 동기에 끊임없이 의문을 제기합니다.
당신이 일반적으로 걱정하거나 불안하다면, 편집증은 더욱 악화 될 수 있습니다. 낮은 자존감은 또 다른 범인이며, 현재 직장의 쾌적한 성격을 액면가로 받아들이 기 어렵습니다.
의심, 두려움 및 지속적인 최악의 시나리오 사고가 직장 생활의 질에 부정적인 영향을 줄 위협이있을 때, 유일한 반응은 편집증을 한 번에 버리는 것입니다. 이 네 가지 팁이 도움이 될 것입니다.
1. 당신이 생각하고있는 것에 주목하십시오
행동을 바꾸는 첫 번째 단계는 그것이 일어나고 있음을 깨닫는 것입니다. 다음 주 정도, 편집증 생각을 가질 때마다 주목하십시오. 일지에 이러한 생각이 얼마나 자주 발생하는지 기록하고 실제로 자신의 생각을 최대한 활용하도록 노력하십시오.
생각을 문서화하는 것만으로도 자신의 생각을 풀어줄 수 있습니다. 이 불안한 사고가 당신의 사고 방식에 얼마나 많은 영향을 미쳤는 지에 대한 아이디어가 생기면 그것에 대해 무언가를 시작할 수 있습니다.
2. 스스로에게 물어보십시오 : 이것은 사실입니까?
승진을하고 있고 다른 부서의 채용 결정에 참여하는 동료가 의심 스럽다고 가정 해보십시오. 그는 당신이 보낸 이메일에 응답하지 않습니다. 당신의 첫 번째 생각은“오 세상에, 내가 그가 원하는 승진을 위해 나를 막고 있다는 것을 알았습니다. 그는 손을 보여주고 싶지 않기 때문에 의사 소통을 끊고있다”고 말했다.
그 길을 따라가는 대신 멈추고 스스로에게 물어보십시오.“정말입니까? 그것이 사실입니까, 아니면 제가 상황을 설명하기 위해 만들고있는 이야기입니까?”현실은 동료가 왜 이메일에 응답하지 않았는지 모르는 것입니다. 당신은 그가하지 않았다는 것을 알고 있습니다. 다른 사실은 없습니다. 그리고 사실에 가까워지면 스트레스가 풀리고 키가 큰 이야기를 피하는 데 도움이됩니다.
3. 스스로에게 물어보십시오 : 상대방이 사실이라면 어떻게해야합니까?
편집증 적 사고가 직장 생활에 영향을 줄 때, 당신은 자신의 사고를 증명할 증거를 찾는 경향이 있습니다. 확인 편향이라는인지 기능입니다. 예를 들어 누군가가 당신의 승진을 막으려 고한다는 믿음이있을 때, 그 믿음을 증명하는 증거를 찾으십시오. 이 경우 동료가 프로모션을 차단하고 있다고 생각합니다. 그가 당신의 이메일에 응답하지 않으면, 당신의 믿음의 증거로 볼 수 있습니다.
이 결론으로 넘어 가지 말고, “반대가 사실이라면 어떻게해야합니까?”자신에게 물어보십시오. 그가 당신의 승진을 막지 않았다면? 응답하지 않은 다른 이유는 무엇입니까?
아마 충분하다. 아마도 그는 사무실에서 나왔을 것입니다. 아니면 뜨거운 마감일을 보내고 있습니다. 또는이 특정 일에 이메일로 압도됩니다. 아니면 그의 아이가 아프고 밤새 일어나서 오늘 에너지가 낮고 평소처럼 반응하지 않을 수도 있습니다. 누군가가 무언가를하거나하지 않는 수많은 이유가 있습니다.
다른 이야기가 무엇인지 생각하면 편집증 적 사고와 불안에서 관심을 끌고 대신 다른 설명이 궁금 할 것입니다. 그리고 정말로 알고 싶다면 동료에게 이메일을 들고있는 내용을 물어보고 응답을 얻기 위해 명확하게해야 할 것이 있는지 물어보십시오.
4. 적극적으로
마지막 관리자의 비 승인으로 인해 새 직장에서 쉬는 시간을 요청하는 것이 무섭습니다. 총상을 입거나 게으름을 피우는 것에 대한 두려움 때문에 피험자 주위를 돕고 있습니다.
휴무일을 요구하고 덮개를 밟지 말고 적극적으로 대기를 청소하십시오. 관리자에게 미리 선호 사항을 문의하십시오. 사람들이 휴가를가는시기, 원하는 리드 타임, 불편한 치과 진료 예약을 처리하는 방법에 대해 망설임이 있는지 알아보십시오. 이 정중 한 길을 가고 관리자에게 가장 적합한 것을 미리 알아 냄으로써 PTO에 대한 의사 소통과 업무 시간 외의 시간을 확보 할 수 있습니다.
정리해 고나 어려운 관리자와 같은 혼란스러운 사건이 진행될 때 경계 할 수있는 것은 당연합니다. 그러나 미래의 동료 및 관리자를 의심하게되면 새로운 팀과 어울리지 않고 성공에 필수적인 관계를 구축하지 못하게됩니다. 이러한 전략을 사용하여 편집증 사고를 인정하고 대응함으로써, 당신은 직장 생활의 질을 크게 향상시키기 위해 큰 발걸음을 내딛고 있습니다.
