전생에는 여행을 많이 했었습니다. 나는 뉴욕과 런던에서 매주 비행기를 많이 타고 이야기하고 있습니다. 그리고 제트 설정 생활 방식이 화려하게 들릴지 모르지만 일반적으로 그것은 지칠뿐입니다.
그러나 적목 현상이 발생한 해에 나는 시차로 인한 시차를 없애고 가능한 한 많은 수면을 취하기위한 여행 해킹을 많이 배웠습니다. 다음에 크로스 컨트리 또는 전 세계 트레킹을 할 때 사용해보십시오.
기억하십시오 : 타이밍 문제
모든 여행 중에 세 가지 숫자, 즉 비행 시간, 현재 위치와 목적지 사이의 시간 차이 및 출발 시간 등 세 가지 숫자가 있습니다. 이를 통해 최고의 여행 시간을 선택할 수 있으며 이는 건강과 행복에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
비행 시간이 6 시간 미만인 경우, 밤새 잠을 자기가 어려우므로 가능하면 주간 비행을 예약하십시오. 적목 현상이 발생하면 저녁의 최신 비행을 떠나십시오. 오후 7시에 이륙하여 자정에 착륙하면 몸이 빨리 잠들 수 있습니다.
수면 시간을 극대화하려면 비행기에서 음식을 먹지 말고 승무원에게 식사를 위해 깨우지 말라고 요청하십시오. 매주 일요일 밤 6 시간 동안 만 여행하는 적목 현상으로 런던에 비행기를 타곤했을 때 오후 10시 35 분 비행기를 타고 공항에서 저녁 식사와 와인 한 잔을 마시고 곧 잠들었습니다. 비행기가 이륙했을 때 (아, 그리고 현명한 말 : 어떤 종류의 수면 보조기구를 사용한다면, 바퀴가 올라올 때까지 가져 가지 마십시오. 나는 택시를 탄 후 날씨로 인해 항공편이 취소되는 것을 알고 있습니다. 집으로 운전할 수없는 앰비 언의 졸린 사람이나 걸.)
새로운 시간대에 헌신
비행기가 이륙하는 순간 목적지에 도착합니다. 시계와 iPhone을 바꾸고 그러한 용어로 비행에 대해 생각하십시오. 어떤 경우에는 런던에서 오전 3시이기 때문에 휴식을 취해야 함을 의미합니다. 다른 경우에는 샌프란시스코에서 저녁 식사 시간이기 때문에 피곤하더라도 조금 더 오래 머무르는 것을 의미합니다. 힘든 일이지만 날 믿으십시오. 제트 래그 닌자 기술을 사용하여 어디에서 비행하는지 몇 시간 동안 생각하고 이야기하는 것보다 더 큰 것은 없습니다.
비행기에서 스스로를 돌봐
휴식을 취하거나 책을 읽거나 나쁜 영화에 조닝 할 때 몇 가지 요령으로 착륙 할 때 신체 상태를 개선 할 수 있습니다. 첫 번째 : 수화물. 비행기 기내의 공기가 가압되고 공기의 습도가지면에서 40-70 %에서 비행 중 20 %로 떨어집니다. 비행기에 올라 서서 카운터에 올라서 물을 많이 마신다. 알코올이나 커피를 마실 때는 카페인이나 술 한 잔에 물 두 잔을 마신다. 착륙 할 때 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
또한 항상 편안한 알로에 양말을 가져옵니다. 따뜻한 발로 잠을 자는데 도움이됩니다.이 아기들은 신발을 신는 것보다 훨씬 편안합니다. 알로에는 발을 촉촉하게 유지시켜줍니다! 마지막으로, 나는 비행의 시작과 끝에서 명상을하기 위해 몇 분의 시간이 필요합니다.
8 시간 이상의 시간 변경을위한 게임 준비
나는 당신이 교차하는 각 시간대 (시계가 1 시간 씩 앞뒤로 움직이는 곳)마다, 신체의 자연스러운 리듬이 변화에 다시 적응하는 데 하루가 걸린다고 들었습니다. 확실히 극단적 인 것처럼 보이지만 5-7 시간의 시차로 인해 평균 여행자가 최대 3 일이 소요되는 것을 볼 수 있습니다.
그러나 전 세계에서 절반 씩 비행 할 때 시차로 인한 일주일을 낭비하지 못하게하는 미친 전략이 있습니다. 몸을 약간 해킹하려는 경우 비행 시간 48-72 시간 전에 도착 시간을 정하는 것이 좋습니다. (나와 같이, 나는 그것이 약간 미친 소리 인 것을 안다.)
어떻게 작동하는지에 대한 예는 다음과 같습니다. 부모님이 몇 년간 싱가포르에 살았을 때 저는 뉴욕에서 방문했습니다. 두 개의 긴 비행과 두바이의 16 시간 연결로 총 12 시간의 여행 시간이 38 시간으로 나타 났으며 12 시간 후에 시간대에 도착했습니다. (싱가포르는 NYC에서 문자 그대로 전 세계에 걸쳐 있습니다.) 떠나기 3 일 전에 동쪽으로 날고 있었기 때문에 평소보다 일찍 자고 유럽 시간에 가까워지기 시작했습니다. 항공편이 뉴욕시 오전 11시 20 분 (싱가포르 오후 11시 20 분)에 이륙했기 때문에 피곤한 것이 첫 비행에서 잠을 잘 수 있도록해야했습니다. 밤새도록 밤새도록 붐을 일으켰습니다. 붐 - 내 목적지 시간에 이미 첫 비행을 시작했습니다. 내가 도착했을 때 나는 단지 2 시간에서 3 시간의 시차를 겪었다. 대부분은 평소보다 아침 사람을 더 많이 만들어 주었고, 나는 여행의 매일을 훨씬 더 많이 즐길 수 있었다. 나는 도중에 그 반대를했고, 내가 착륙했을 때 일하기 위해 곧장 갔다. 엉뚱하지만 작동합니다.
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