플로리다에서 일주일을 보내고 일주일 동안 떠나 또는 로키 산맥에서 하이킹. 또는 로마의 거리를 탐험하십시오. 휴가 마지막 날이 다가올 때까지 모든 것이 잘 진행되고 있으며 당신은 당신을 기다리고있는 것을 기억합니다.
작업.
어느 시점에서든, 모든 사람들은 휴가 재미가 끝나고 사무실로 돌아 가야한다는 것을 깨달았을 때 뱃속의 구덩이를 느꼈습니다. 대부분의 경우이 느낌은 정상입니다.
그러나 언제 그렇지 않습니까? 이 불안은 언제 무언가가 잘못되었거나 직업에 변화가 필요하다는 신호입니까?
나는이 정확한 현상을 연구 한 미국 심리 학회 조직 우수 센터 소장 David Ballard 박사와 이야기를 나 spoke 다. 발라드와 그의 팀은 2018 년 직장 및 웰빙 설문 조사에서 미국 근로자들이 휴가에 접근하는 방법을 다음과 같이 소개했습니다. 휴가를 마치고 얼마나 오래 지속 될까.”
그가 다른 Muse 기사를 읽음으로써 알 수 있듯이, 대다수의 사람들 이 휴가를 통해 이익을 얻습니다. 귀가하면 스트레스를 덜 받고 동기를 부여받으며 작업 품질과 생산성이 향상됩니다.
"그러나 단점은 미국 노동자의 거의 3 분의 2에 대한 긍정적 인 효과가 다시 일로 돌아온 지 며칠 내에 사라졌다"고 덧붙였다.
설문 조사에 따르면“21 %는 휴가 중에 긴장하거나 스트레스를 받았다고 답했으며 42 %는 직장에 복귀하는 것을 두려워한다고 답했습니다.”
이것은 분명히 문제입니다. 업사이드에도 불구하고 휴가 기간 동안 스트레스를받을 가능성이 높고 일단 끝난 후에 얻은 모든 것을 잃을 가능성이 더 큰 휴가의 요점은 무엇입니까? 그리고 어떻게이 정보를 사용하여 시간을 절약 할 수 있습니까?
밸 라드는 말한다 :
연구 결과에 따르면 사람들이 다시 직장에 와서 기다리고있는 산이있을 때 … 그 결과 더 빨리 사라졌습니다. 휴가가 끝날 때 걱정하기 시작하면 회복 경험에 빠지게됩니다. 여전히 스트레스를 받고 회복해야 할 때 직장으로 돌아갑니다.
이 지식으로 무엇을 할 수 있습니까? 밸 라드는 다음과 같은 세 가지 중요한 단계에 이르렀다 고 말합니다.
- 미리 계획
- 휴가 중 스트레스 회복 경험 얻기
- 다시 일하기 쉬움
각 단계가 의미하는 바에 대해 알아 보겠습니다.
미리 계획
“외부 작업 중에 처리해야 할 사항, 추가 작업을 수행 할 사람, 수행해야 할 작업 및 대기 할 수있는 작업에 대한 실질적인 계획이 필요하므로 팀이 가용성에 대한 명확한 기대를 갖도록해야합니다. 그는 말했다. 이 검사 목록은 이동하기 전에 수행해야 할 모든 사항을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 준비만으로도 휴가 유죄를 즉시 제거 할 수 있습니다. 팀에 더 많은 준비를할수록 외출하는 동안 아무것도 지옥에 갈 수 없다는 것을 알기 쉬워집니다. 또한 관리하기 쉽고 휴가에 대해 생각하는 스트레스가 적은 할 일 목록을 다시 제공합니다.
휴가 중 스트레스 회복 경험 얻기
그런 다음 실제로 자리를 비울 때 플러그를 뽑습니다.
Ballard는“연구 결과 스트레스에서 회복하고 진정으로 재충전하려면… 일하고 있지 않은 시간과 일에 대해 생각하지 않는 시간이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
어떤 형태의 휴식 (예를 들어 좋은 책을 읽거나 명상하는 것)뿐만 아니라 자극적이지만 일과 관련이없는 것 (하이킹 또는 새로운 도시 탐험 등)에 참여하십시오. 둘 다 스트레스 회복의 열쇠입니다.
“많은 활동을 계획 한 휴가로 휴가를 마치고 휴가를 보낸 휴가가 필요하다고 느끼는 경험이 있습니다. 그래서 당신이 충분히 자고 자신을 돌봐야한다는 것을 우리가 알아야 할 모든 것이 있지만 우리 대부분은 훌륭하지 않습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
작업으로 다시 완화
돌아올 때, 다시 갈기 만하지 마십시오. 현실은 당신이 가장 생산적인 자아가 될 수 없으며 편안한 여행의 영향을 줄이려고한다는 것입니다. 이메일 확인 또는 쉬운 승리와 같은 작은 작업으로 시작하고 점심 식사를 포함하여 많은 휴식을 취하십시오 (이 기사와이 기사를 읽으십시오).
언급 할 가치가있는 또 하나의 사실은 휴가는 우리를 위해서만 할 수 있다는 것입니다. 물론, 그들은 훌륭하지만, 만약 당신이 그들이 당신의 모든 업무 관련 문제를 해결하기를 기대 한다면 – 만약 내가 일주일 동안 나가면 돌아올 것이고 모든 것이 잘 될 것입니다 – 당신은 실망 할 것입니다.
Ballard는“정상 근무 주 또는 평일 근무 시간 동안 스트레스 회복 행동에 참여하는 시간을 찾는 것이 중요합니다. 6 개월마다 휴가를 가면 아주 잘 지낼 수 있다고 기대하는 것은 비현실적입니다. 따라서 휴가에만 의존하지 않도록 정기적으로 휴식을 취하고 재충전하는 방법을 찾는 것은 귀하의 몫입니다.
