누군가 긍정적 인 생각에 대해 이야기하는 것을들은 적이 있습니까? 스트레스가 많은 직업, 보스의 악몽, 그리고 끝내지 않을해야 할 일 목록이있을 때 가장 마지막으로 생각하는 것은“이봐, 내가 더 긍정적 인 태도를 가졌다면이 모든 것이 기분이 나아질 것입니다.”어떻게 가능할까요?
그러나 조심하십시오! 한 연구원은 뇌를 올바른 방법으로 사용하면 직장에서도 생각을 바꿀 수 있다고 말합니다.
심리학자, 하버드 (Harvard) 연구원, 그리고 '행복의 이점 : 직장에서의 성공과 성과를 촉진시키는 긍정적 심리학의 7 가지 원칙'의 저자 인 Shawn Achor에 따르면, 뇌의 양성 수준을 높이면 실제로 더 나은 일을하고 일반적으로 더 행복합니다.
Achor는 행복과 성공을 달성하는 방법에 대한 기존의 개념, 즉 더 열심히 일하고 더 많은 성공을 거두면 더 행복해질 것입니다. 계속해서 더 열심히 노력하고 다음 단계에 도달하면 행복하기보다는 스트레스를 받게 될 것입니다.
대신, 뇌가 부정적이거나 중립적이거나 스트레스를받는 것이 아니라 긍정적 인 사고 방식에있을 때, Achor는 뇌가 더 잘 기능하고 (예를 들어, 더 잘 수행하고, 더 창의적이고, 더 지능적이라고) 긍정적으로 생각합니다.
기분이 좋을 때 뇌를 범람시키는 약물 인 도파민도 뇌의 학습 기능을 열어주는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 행복 해지는 방법을 알아낼 수 있다면 창의력, 에너지, 지능까지도 높아질 것입니다.
그러나 그것은 다음과 같은 질문을 제기합니다 : 당신은 어떻게 더 긍정적이됩니까?
당신의 두뇌를 엘리트 운동 선수로 생각하십시오. 새로운 기술, 기술을 습득하거나 개인 최고를 향상 시키려면 어떻게해야합니까? 당신은 훈련! 마찬가지로 Achor와 그의 팀은 뇌를 훈련시키는 데 사용할 수있는 특정 운동을 만들었습니다. 그들은 연구 참가자들이 21 일 동안 운동을하도록함으로써 이러한 운동의 효과를 테스트했으며 그 효과는 스스로를 나타냅니다.
다음 21 일 동안 매일 다음과 같은 운동을하면 뇌를 다시 연결하여 부정적인 것이 아닌 긍정적 인 것에 집중할 수 있습니다.
1. 감사 연습
매일 감사하는 세 가지를 쓰십시오. 반복 할 수 없음 : 매일 고유 한 감사 영역을 선택하면 일상 생활에서 부정적인면이 아닌 긍정적 인면을 찾도록 관점을 재구성해야합니다. Achor의 연구 참여자들은이 활동이 완료된 후 최대 10 개월 동안이 활동의 이점을 느꼈습니다.
2. 저널
매일 지난 24 시간 동안 발생한 긍정적 인 경험 한 가지에 대해 2 분씩 쓰십시오. 이것은 당신의 두뇌가 그 상황을 되살 리도록 초대합니다.
3. 운동
하루에 최소 10 분 동안 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 가장 좋아하는 활동과 같은 레크리에이션 운동을하십시오. 10 개월 후, 우울한 연구 참가자는 항우울제를 복용 한 환자보다 재발 위험이 훨씬 낮은 것으로 나타났습니다. 운동을하면 부정적인 생각에 빠질 가능성을 줄이고 대신 행복한 요소를 유지하도록 몸을 훈련시킵니다.
4. 명상
조용한 장소를 찾고 매일 최소 2 분 동안 호흡에 집중하십시오. 우리의 멀티 태스킹, 종종 열광적 인 세상에서, 이것은 어려울 수 있습니다! 그러나 성공하면 더 잘 자고 스트레스를 덜 느끼며 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
5. 의식의 친절한 행동
사교계의 다른 사람들과의 관계는 건강에 대한 산소와 같습니다. 이러한 연결은 당신의 행복 요인을 연료. 다른 사람들과 연결하는 간단한 방법은 의식적으로 다른 사람들과 연락하고 긍정적 인 메시지를 나누는 것입니다. 매일 아침받은 편지함을 열 자마자 누군가를 찬양하거나 인생에 기여한 것에 대해 누군가에게 감사하는 진정으로 긍정적이고 확고한 이메일을 작성하십시오.
이런 방식으로 사회적 관계를 키우면 더 긍정적 인 습관을 만들고, 사회적 관계를 강화하며, 스트레스의 독성을 막아줍니다.
그래서 할 수 있습니까? 이 5 가지 기술을 21 일 동안 사용할 수 있습니까? 성공에 대한 세 가지 큰 예측 변수가 있습니다 : 낙관론 수준, 사회적 지원, 스트레스를 위협이 아니라 도전으로 보는 능력. 이 다섯 가지 간단한 연습은 세 가지 모두에 큰 영향을줍니다.
