건조한 1월을 계획 중이시거나, 술을 마시지 않는 한 달이 좋을 것 같다는 생각이 들 때, 새해에는 술을 끊는 것이 전 세계적으로 유행하고 있습니다. Dry January는 2013년 영국에서 4,000명의 참가자로 시작되어 현재 400만 명이 넘는 사람들이 서약에 참여하고 있습니다.
" CDC와 The Lancet의 연구에 따르면 다른 대안과 비교할 때 Dry January는 확실히 더 건강한 선택입니다. 실제로 암, 간 질환, 사망 및 불안의 위험을 증가시킬 수 있습니다.알코올은 전 세계 성인의 7번째 주요 사망 원인입니다."
술은 몸에 안 좋은가요?
음주는 최선의 건강 노력에 역행합니다: 면역 체계를 늦추고, 뼈에서 칼슘을 빼앗고, 체중 증가로 이어집니다. 기아 모드에 있다고 생각). 또한 술을 마시면 사고의 다른 위험에 처하게 됩니다(한 잔을 마신 후에도 판단력이 흐려지기 때문). 아무리 세계적 사건으로 인해 와인이나 보드카에 손이 가고 싶어지더라도 마른 상태로 가는 것이 좋습니다.
한 달 동안 술을 끊는 방법
우리 모두는 새해 결심을 모든 종류로 만들고 이번 달에 마른 것을 포함하지 않았더라도 지금 시작할 수 있습니다. 의사와 중독 전문가에 따르면 지금 당장, 일주일, 2주 또는 한 달 이상 술을 완전히 "해독"하면 모든 수준에서 건강에 도움이 됩니다(알코올 남용 또는 과음은 더 많이 마시는 것으로 정의됩니다). 지난 30일 동안 하루에 5잔 미만).
건조한 1월을 견디고 지금 술을 끊거나 넘어진 경우 마차에 다시 올라타는 데 도움이 되는 7가지 팁이 있습니다. (심판 금지)
1. 계획을 세우다
한 달 내내 술을 끊겠다고 계획을 세웠을지 모르지만, 늘 지키기가 쉽지는 않습니다. 목표 목록으로 계획을 세우십시오. 의도를 시각적으로 상기시키기 위해 어딘가에 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당장 큰 도약을 하지 말고 현실적인 작은 이정표부터 설정하세요.
또한 최근 연구에 따르면 이 결심의 초기 단계에서 더 작은 목표를 따를 가능성이 더 큽니다. 따라서 일주일에 술 마시는 횟수를 줄이든, 좋아하는 술을 천천히 사든, 술과의 관계를 바꾸기 위해 조금씩 시도해보세요.
2. 대처 메커니즘 개발
많은 사람들이 스트레스에 대처하거나 평온함을 기르기 위해 술을 마십니다.그러나 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)에 따르면 음주는 장기적으로가 아니라 단기적으로만 긍정적인 감정과 이완으로 이어집니다. 따라서 스트레스의 근본적인 문제를 해결하고 알코올에 대처하는 대신 건강하게 대처할 수 있는 방법을 찾는 것이 가장 좋다고 BioCorRx의 중독 전문가인 Joseph DeSanto 박사는 추천합니다.
“명상은 처음부터 쉽게 사용할 수 있고 강력한 기술이라고 그는 말합니다. 연구에 따르면 명상은 불안과 스트레스를 완화하는 것으로 입증된 마음챙김 활동의 일부입니다. 심호흡이나 일지 작성과 같은 대처 방법을 찾으면 장기 및 단기 웰빙을 위해 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.
3. 방아쇠 피하기
많은 사람들에게 아마도 술과 관련된 환경이 있을 것입니다. 스포츠 경기에서 술을 마시며 사전 게임을 하거나 친구들과 매주 행복한 시간을 보낼 수 있습니다. 어떤 경우이든 이러한 유발 환경과 이를 피할 수 있는 방법을 이해하는 것이 가장 좋습니다.Stacy Cohen, MD, 캘리포니아 로스앤젤레스의 The Moment에서 진료하는 이중 이사회 인증 일반 및 중독 정신과 의사.
“술을 연상시키는 사람, 장소, 사물을 피하는 것이 가장 좋습니다. 한 달 동안 술을 끊는 데 어려움을 겪고 있다면 사랑하는 사람에게 미리 술을 끊도록 하고 주변에서 술을 마시지 않도록 하십시오. 술을 마시지 않기로 동의한 다른 사람과 이벤트에 참여하여 외로움을 느끼지 않도록 할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
4. 신체 활동에 집중
곧 새해인데 예년과 같은 일상을 이어가고 계시겠죠? 살사 수업이나 야외 스포츠와 같이 좋아하는 일을 더 많이 추가하고 움직이기 위해 물건을 조금 흔들어 보세요. Awakening Recovery의 이사이자 Grace Recovery의 전무이사/공동 설립자인 CADC-CAS인 Joelene Knight는 말합니다.
“건조한 1월 동안 지루함과 싸우고 계속해서 술을 끊는 가장 좋은 방법 중 하나는 몸에서 엔돌핀 또는 "기분 좋은" 화학 물질을 방출할 수 있는 기회를 제공하는 신체 활동을 확실히 하는 것입니다.산책, 하이킹, 러닝 머신 위를 걷거나 온라인 요가 비디오를 할 수 있습니다.”
체육관에 가거나 해변가를 따라 걸을 때 이러한 적극적인 변화는 술을 따르고 싶은 충동을 억제하고 기분을 좋게 해줍니다.
5. 지원체계 구축
2019년 실시한 설문조사에 따르면 미국인 5명 중 1명은 매년 건조한 1월에 참여합니다. 당신이 혼자가 아니라는 것을 이해하십시오. 아마도 이번 달에도 술을 끊는 친구, 가족 및 동료 커뮤니티가 있을 것입니다. 건기 1월 목표를 공개하는 것이 도움이 될 수 있으므로 가까운 사람들의 네트워크를 구축하여 책임을 지고 궤도에 오를 수 있습니다.
온라인에도 많은 리소스와 지원 그룹이 있다고 Dr. DeSanto는 말합니다. “자조 그룹은 모든 사람을 위한 것은 아니지만 알코올과의 관계를 바꾼 다른 개인과 의사 소통할 수 있는 안전한 환경을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.지지하는 사람들을 찾으면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그는 말합니다.
6. 대체 음료 찾기
평소에 자주 술을 마신다면(CDC 지침에 따라 남성의 경우 하루 최대 2잔, 여성의 경우 하루 최대 1잔의 한도를 초과하는 것을 의미) 대체 음료를 찾아야 할 때일 것입니다. 물은 많은 신체 기능에 중요한 수분을 공급하기 때문에 일반적으로 가장 좋은 선택입니다.
하지만 좋아하는 음료의 신선한 맛을 바로 포기하기 어렵다면 무알코올 음료와 같은 대안이 최선의 선택이 될 수 있다고 Dr. Cohen은 말합니다. 목테일이 있는 브랜드가 너무 많아 술 없이도 모스크바 뮬의 신선한 시트러스 맛이나 달콤한 샴페인을 즐길 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 무알콜 제품으로는 Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi의 Bubbly Rosé, Martinelli의 Sparkling Cider, Heineken의 0.0.이 있습니다.
: 최고의 무알코올 음료
7. 전문가의 도움을 받으세요
술 없이 새해를 시작하는 것도 신기한데, 그 이후에는 어떻게 될까요? 많은 사람들에게 건조한 1월은 알코올과 건강하지 못한 관계가 있음을 깨닫는 시기입니다. 이 경우 알코올 습관을 개선하기 위해 전문가의 도움을 받아야 할 때일 수 있습니다.
어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 지역 의료 서비스 제공자에게 가능한 치료 옵션에 대해 문의하세요. 그들은 귀하의 상황을 평가하고 복구를 위한 올바른 자원으로 귀하를 안내할 수 있을 것입니다. 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.
약물 사용이나 정신 건강 문제에 대해 즉각적인 도움이 필요하다고 생각되면 미국에서는 800-662-HELP(4357)로 SAMHSA 전국 헬프라인에 전화하십시오.
더 많은 전문가의 조언을 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 방문하십시오.
