"Rebel Wilson이 엄청난 양의 체중을 감량했을 때, 단순히 파운드뿐만 아니라 그녀의 신부 들러리 헐리우드 페르소나도 감량했을 때, 그녀의 팬들은 그녀가 어떻게 했는지, 무엇이 그녀의 식습관을 바꾸게 했는지 알고 싶어했습니다. 윌슨은 살을 빼기 위해 시작한 것이 아니라 단순히 2020년을 건강의 해로 만들기 위해 시작했다고 밝혔습니다. 그녀는 일기를 쓰기 시작했고 부정적인 생각을 적고 잘게 썰거나 불태우는 연습까지 했습니다."
많은 유명 다이어트자들처럼 윌슨은 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류가 풍부한 주로 식물성 식단을 섭취하는 데 집중했습니다. 더 오랜 시간 동안.윌슨은 일상에 걷기와 기타 신체 활동을 추가했고, 살이 녹았습니다.
이러한 실행 가능하고 긍정적인 변화의 결과는 결핍 다이어트가 아니라 지속적인 라이프스타일 변화로 체중을 감량하고 유지하는 데 도움이 되었습니다. 더 중요한 것은 그녀의 소셜 게시물에 따르면 자신에게 더 친절하고 감정적 인 식사를 통제하기로 한 결정의 일부였습니다. 이 특정 유명인 다이어트는 건강을 우선시하고 지속적인 건강한 습관의 지속적인 라이프 스타일을 가능하게 하는 긍정적인 변화를 만드는 데 집중하고 사고 방식을 바꾸는 방법을 보여주는 훌륭한 예입니다.
모든 유명인의 다이어트가 윌슨의 다이어트만큼 가능하거나 건강한 것은 아닙니다. 일부는 지속 가능하지 않고 일부는 수술이 필요하며 여전히 다른 스타는 체중 감량을 위해 약물에 의존합니다.
여기서 효과가 있는 체중 감량 전략과 흉내낼 가치가 없는 전략을 살펴보겠습니다. 신체적, 정신적, 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 충만하고 활력이 넘칩니다.
식사에 극적인 변화를 주기 전에 항상 의사나 영양사와 상의해야 하기 때문에 귀하와 귀하의 의료 제공자가 동의하는 전략을 찾으십시오.
연예인 다이어트 효과는?
모든 연예인이 건강하게 체중 감량을 하는 것은 아니며, 체중 감량에 성공하더라도 자신에게 맞는 계획을 따라야 하므로 시도하지 않을 수 있습니다. Oprah는 WW(이전 Weight Watchers)의 투자자이자 지지자이며 그녀가 건강한 식단을 유지하는 데 지속적으로 도움이 되는 접근 방식이었습니다. 따라서 새롭거나 섹시하지 않을 수 있지만 WW는 올바른 사람을 위해 작동합니다.
반면에 일부 A-listers는 혈당 수치를 낮추고 신체가 지방을 연료로 사용하기 위해 당뇨병 약인 Metformin을 복용하고 있습니다. 그러나이 약은 설사에서 더 심각한 상태에 이르는 부작용이 있으므로 Mayor Clinic에 따르면 아무도 의사와상의하지 않고 복용을 고려해서는 안됩니다.
체중 감량을 위한 연예인 다이어트: 시도해 볼 만한 다이어트는?
1. 서트푸드 다이어트
Adele은 2년 전 그녀가 약 90파운드를 감량하면서 Sirtfood 다이어트를 우리의 관심을 끌었지만 Pippa Middleton, Lorraine Pascale, Food Network 셰프, Jodi Kidd, David Haye라는 복서입니다.
서트푸드 다이어트는 대부분 식물성이며 몸을 속여 지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 되는 높은 수준의 음식을 포함합니다. 서푸드는 신체가 지방을 태우는 동안 신진대사를 촉진하고 근육량을 증가시켜야 한다는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다.
"먹는 음식은 신진대사, 염증, 세포의 수명을 조절하는 7가지 단백질을 촉진하는 시르투인 활성화제가 많아 시르트 식품이라고 합니다. 시르투인 활성화제가 포함된 음식을 더 많이 섭취하면 신체의 지방 연소 속도를 높이고 순수 근육량을 만드는 데 도움이 됩니다."
서트식품이란?
- 아루굴라
- 블루베리
- 커피
- 다크초콜릿
- 케일
- 녹차
- Medjool 날짜
- 레드와인
- 콩
- 호두
하지만 서트푸드 다이어트로 살이 빠지는 또 다른 이유는 계획 첫 주에 하루에 1,000칼로리만 먹고 케일, 아루굴라, 파슬리가 들어간 녹즙 세 개를 하루 종일 마신다는 것입니다. , 셀러리(잎 포함), 풋사과 반 개, 레몬 주스, 녹차. 2주째에는 칼로리 섭취량을 하루 1,500으로 늘리고, 설트주스 2잔을 마시고, 설트푸드 2끼를 먹습니다.
결론: 칼로리 제한은 효과가 있지만 지속하는 것은 불가능합니다. 이 다이어트의 건강한 점은 채소와 고 항산화 식품을 섭취하도록 권장한다는 것입니다.고섬유질 식품(예: 아루굴라, 케일, 파슬리 및 기타 짙은 잎이 많은 채소)은 포만감을 더 오래 유지합니다. 그러나 다이어트가 제한적일수록 지속 가능성이 줄어듭니다.
서트푸드 다이어트를 했을 때 반나절 정도 지속되다가 오후 중반까지 누워서 낮잠을 잤다. 이 다이어트는 활동적인 사람에게 연료를 공급하기에 충분한 칼로리를 허용하지 않으며 약 24시간 이상 유지하기에는 제한이 너무 가혹합니다.
2. 메이어법
"Rebel Wilson은 건강의 해(Year of He alth) 동안 Mayr Method라는 식단을 따라 60파운드 이상을 감량했습니다. Mayr Method는 식단이 아니라 음식과의 관계를 바꾸는 건강한 접근 방식입니다. 식사 전략 자체는 야채와 기름기 없는 단백질과 같은 대부분의 자연식품으로 구성된 건강한 식단에 초점을 맞추고 있지만, 핵심은 정크 푸드에 도달하게 하는 스트레스 섭식을 중단하는 것입니다. ."
저널링을 연습하고 사소한 무시나 불행한 감정을 기록한 다음 이러한 메모를 플러시하거나 태우는 것은 도넛과 칩으로 감정을 질식시키는 것보다 건강한 방식으로 감정을 처리하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 해소하는 방법을 배우면 감정을 달래기 위해 당분이나 탄수화물이 많은 간식을 먹을 가능성이 줄어듭니다.
Wilson은 Mayr 방법을 따르는 법을 배웠습니다. Mayr 방법은 적은 양의 감정적 치유, 풍부한 식물성 식품, 기름기 없는 단백질, 그리고 온화함을 위해 매일 긴 산책을 통해 건강한 체중 감량을 위한 거의 100년 된 접근 방식입니다. 하지만 매일 꾸준하게 칼로리를 소모하고 있습니다.
마이어법의 독특한 점은 특정 다이어트라기보다 몸에 더 좋은 음식과 운동에 접근하는 방법이고 음식으로 자기 파괴적이지 않게 해준다는 것입니다. .
Wilson은 소셜 미디어 동영상에서 팬들에게 그녀의 새로운 접근 방식을 설명하면서 이 방법이 사람들이 자신의 음식 결정을 통제할 수 있다고 느끼고 먹는 동안 다른 생각에 덜 산만해지는 더 나은 상황에 처하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명했습니다. 그래서 그들은 잘못된 선택을 하지 않습니다.
"결론: Mayr 방법은 체중 감량 및 유지에 대한 건강한 접근 방식입니다. Mayr 방법은 야채 및 고단백 식품과 같은 식물성 식품을 더 많이 섭취하는 데 중점을 둡니다. 중대하다. 그리고 그것은 자신에게 잘하는 것이기 때문에 생활 방식이 될 수 있습니다. 활력을 주는 건강한 음식을 먹고 설탕, 가공 식품, 유제품, 카페인, 글루텐과 같은 염증성 음식을 피하는 방법을 배웁니다."
또한 자기 관리, 자기 친절, 일지 작성을 장려하는 Rebel Wilson의 체중 감량 접근 방식에 대한 부분도 좋아합니다. 이 방법이 자기 파괴적인 습관을 깨고 건강을 우선시할 때 자신에 대해 더 좋게 느끼는 데 도움이 된다는 데는 의심의 여지가 없습니다.
3. 간헐적 단식
Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston과 같은 스타들과 많은 다른 사람들이 간헐적 단식이 건강한 체중을 유지하는 데 얼마나 효과적일 수 있는지에 대해 이야기했습니다.짧은 시간 동안만 식사를 하고 나머지 낮이나 밤에는 금식하는 이 전략은 할리우드만큼이나 오래된 것입니다. 어떤 사람들은 하루에 한두 끼만 먹고 12시간, 14시간 또는 심지어 16시간 동안 먹지 않음으로써 성공하여 신체가 재설정되고 지방을 연료로 태울 수 있도록 합니다.
문제는 간헐적 단식이 효과가 있는지 여부가 아니라 식사를 선택한 시간 동안 영양가 있고 섬유질이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취하여 안전하고 효과적으로 하는 방법입니다.
영화나 레드카펫을 준비해야 하는 거의 모든 연예인들이 간헐적 단식을 시도했습니다. 이 관행은 14시간 이상의 긴 시간 동안 먹지 않고 나머지 8시간 또는 10시간 동안만 먹고 건강하고 영양이 풍부하며 섬유질이 많은 음식을 선택하도록 요구합니다. 이 과학은 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제가 있는 환자에게 처음으로 테스트되었으며 Dr.Life in the Fasting Lane이라는 책을 공동 집필한 Jason Fung.
"박사님 Fung은 The Beet에 간헐적 단식이 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 음식이 없을 때 신체는 바이러스 및 이질적이거나 손상된 다른 세포를 찾는 중요한 집안일을 더 잘 수행할 수 있고, 자가포식을 수행할 수 있기 때문입니다. 말 그대로 세포를 먹고 파괴합니다."
"얼마나 오래 단식할지는 여러분에게 달려 있지만 너무 오래 밀어붙이는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 Fung 박사는 우리가 아침, 점심, 저녁을 먹는 데 익숙해져 있기 때문에 가끔 배가 고플 때가 있으며, 우리의 배고픔 신호를 반드시 신뢰할 필요는 없다고 말합니다. 우리는 건강과 장수를 위해 그렇게 자주 먹을 필요가 없다고 그는 설명합니다. 우리 대부분은 나중에 식사를 하기 위해 사용할 수 있는 많은 지방 저장고를 가지고 있기 때문입니다."
결론: IF는 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 배가 고프고(또는 배고프고) 정신이 산만하다면 더 자주 먹고 더 적은 양을 선택하는 것이 더 나은 경로일 수 있습니다. .그러나 이른 저녁 식사와 늦은 아침 식사를 할 수 있고 식사 간격을 둘 수 있다면 이미 저장된 칼로리(지방으로)를 사용하고 체중을 줄이도록 신체를 훈련할 수 있습니다. 식사를 할 때, 그러나 몸에 영양분, 항산화제, 비타민과 미네랄의 전체 범위를 재공급하여 세포가 건강하고 질병을 퇴치하는 데 필요한 중요한 구성 요소를 제공하기 위해 가능한 가장 건강한 음식을 선택하십시오.
4. 저탄수화물 다이어트
킴 카다시안이 마릴린 먼로의 아이코닉한 "생일 축하 드레스"를 입기 위해 체중 감량이 필요했을 때, 그녀는 탄수화물을 끊고 16파운드를 감량하여 레드 카펫 외관을 성공적으로 만들었습니다.
탄수화물 카운팅이 케토 다이어트로 인기를 끌고 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해 모든 탄수화물을 끊고 하루에 1,000칼로리 미만을 섭취해야 할까요? 모든 의료 및 영양 자료에 따르면 실제로는 끔찍한 생각입니다.
USDA에 따르면 일주일에 1파운드를 빼려면 일일 칼로리를 500칼로리만 줄여도 되고, 2파운드를 빼려면 하루에 1,000칼로리만 줄여도 됩니다.따라서 하루에 정기적으로 2,500~3,000칼로리를 섭취하고 있다면(대부분의 미국인은 실제로 하루에 3,600칼로리를 섭취합니다) 전체 식품군을 과도하게 제한하거나 제거하지 않고 단순히 총 칼로리 섭취량을 줄이는 것으로 충분합니다. .
케토와 혼동하지 마세요. 저탄수화물 다이어트는 탄수화물에서 더 적은 칼로리를 섭취함으로써 탄수화물 대신 지방을 연소하도록 몸을 가르치는 더 부드러운 방법입니다. 그러나 우리는 모든 탄수화물이 건강에 해로운 것은 아니라는 것을 알고 있습니다. 대부분의 야채(예: 당근)와 과일(사과 및 오렌지)에는 건강한 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 항산화제가 포함된 자연 발생 당이 있어 피해서는 안 되는 건강 식품입니다.
사실 대부분의 미국인들은 과일과 채소를 충분히 먹지 않습니다. 우리 중 10명 중 1명만이 하루 권장량인 5인분을 섭취하고 대신 정제된 밀가루, 고도로 가공된 식품, 첨가당 및 단 음식 형태의 탄수화물을 섭취합니다. 그것들을 제거하고 대신 자연적인 전체 식품을 먹는 데 집중하면 체중이 줄어들고 활력과 건강을 유지할 수 있습니다.
결론: 빠르고 극적인 체중 감량은 종종 다시 원상복귀로 이어집니다.
급격한 체중감량(주당 2파운드 이상)은 지방보다는 근육, 골밀도, 수분감소의 형태로 오는 경향이 있고, 다시 살이 찌면 다시 지방으로 추가하는 경우가 많다. (근력 훈련을 하지 않는 한). 그 결과 신진대사를 낮추는 데 성공했습니다.
모든 탄수화물을 끊고 칼로리를 하루 1,200 미만으로 제한하는 대신 첨가당, 정제 또는 가공 밀가루(크래커, 식빵, 일반 파스타, 흰 쌀 등)를 줄이고, 모든 정크 푸드. 과일 및 채소와 같은 건강에 좋은 고섬유질 식품을 선택하면 더 오래 포만감을 느끼고 갈망을 억제하면서 포만감 신호를 해제할 수 있습니다.
5. 완전채식 생식
"리조는 비건 채식이 그녀에게 꽤 쉬웠다고 팬들과 공유했으며 이제 레벨을 올리고 새로운 도전을 시작할 준비가 된 것 같습니다.그녀가 7월 28일에 올린 IG 스토리에서 Bop Star는 910만 팔로워에게 그녀가 수많은 건강상의 이점을 언급한 후 내린 결정인 완전한 비건 채식으로 도약하고 있다고 발표했습니다."
"생 비건 채식은 음식이 가장 자연스러운 상태로 유지되도록 조리, 가열 또는 가공을 거치지 않은 식물성 식품만 섭취하도록 요구합니다. 우리는 Lizzo의 건강에 대한 탐구와 자연적인 전체 식품에 대한 관심에 박수를 보냅니다. 그래서 비건이 된 이후로 템페, 잭프루트, 비욘드 버거 등 육류 대용품을 많이 먹는다는 사실을 알게 되었어요. "
Lizzo는 그녀가 이 새로운 라이프스타일을 채택하는 이유에 대해 더 덧붙였습니다. 그것의 많은 부분이 외부 기반 이었지만 날것이라는 것은 많은 내부 이점이 있으며 그것이 나에게 중요한 것입니다.
"따라서 GERD가 있거나 소화 문제가 있는 모든 사람들에게 우리가 먹는 복잡하고 분해하기 어려운 모든 물질을 분해하고 소화하는 것으로부터 위가 휴식을 취하는 것이 중요하다고 생각합니다 비건이든, 비건이든, 페스카테리언이든, 베지테리언이든 그녀는 팬들에게 지구에서 온 하루 한 끼의 간단한 식사를 권유했습니다."
결론: 최소한으로 가공된 홀푸드를 많이 먹을수록 더 좋습니다. 이런 식습관의 이점을 얻기 위해 완전 비건 채식을 할 필요는 없습니다. 식단에 식물성 식품을 더 많이 섭취하고 가짜 고기 또는 설탕이 첨가된 포장 식품을 포함한 가공 식품을 피하십시오.
6. 주스 클렌즈
Blake Lively 및 Nicole Richie와 같은 스타들은 수년 동안 클린징을 즐기는 것으로 보고되었으며 과학은 식단에 더 많은 건강한 영양소를 추가하는 방법으로 착즙을 지원합니다.유일한 칼로리 공급원이 아닌 한 주스는 비타민과 항산화제를 섭취하는 건강한 방법이 될 수 있습니다. 문제는 야채와 과일에서 주스를 얻기 위해 기계를 사용할 때 대부분의 섬유질도 제거된다는 것입니다. 즉, 이러한 음식은 주스만 마시는 대신 전체 재료를 먹은 것처럼 포만감을 유지하지 못합니다.
연구에 따르면 3일이라는 짧은 시간 동안 주스를 짜는 것만으로도 장 건강을 촉진하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구의 피험자들은 주스로 만든 후, 심지어 며칠 후에도 장내 미생물 군집이 개선된 것으로 나타났습니다. 17일 동안 피험자를 추적한 연구에 따르면, 3일 간의 주스 집중 식단은 체중 감소와 더 건강한 장내 미생물을 증가시켰고, 건강한 박테리아는 착즙 기간이 끝난 후 14일 동안 주변에 남아 있었습니다.
결론; 매 끼니를 대체하는 것보다 건강한 식단에 주스를 추가하세요. 주스는 식단에 더 많은 과일과 채소를 포함시키는 좋은 방법이 될 수 있지만, 식사 대용으로 주스를 만들면 극단적으로 끝날 수 있습니다.과육을 모두 제거하는 대신 과육을 다시 추가하거나 주스를 짜서 일부 섬유질이 음료에 남도록 합니다. 식이 섬유는 장내 미생물을 건강하게 유지하는 핵심 구성 요소입니다.
7. 알칼리성 식단
켈리리파는 가공탄수화물, 붉은 육류, 첨가당 등 염증성 식품을 배제한 식물성 위주의 식단에 초점을 맞춘 알칼리성 식단을 섭취한다. 유명 영양학자이자 알칼리성 다이어트 전문가인 Daryl Gioffre 박사는 알칼리성 식품을 더 많이 섭취하면 산 촉진 식품이 감소한다고 설명합니다(감귤류 또는 다른 과일과 혼동하지 말 것). Ripa의 식단은 깨끗하고 대부분 식물성이며 녹색 채소와 중간 정도의 단백질 섭취로 가득합니다.
알칼리성 식단이 절대적인 것은 아니지만 시간이 지날수록 지속 가능하다는 의미입니다. "그녀의 까다로운 일정과 함께 일할 때 우리의 모토는 박탈이 아니라 절제에 관한 것입니다. Gioffre는 그의 고객 중 누구도 이것을 "다이어트" 그 자체로 생각하지 않고 단순히 영양을 건강한 라이프스타일의 일부로 만드는 것이라고 덧붙였습니다. .
결론: 첨가당을 피하고 과일, 채소, 건강한 지방, 저지방 단백질을 섭취하십시오. 가공육이나 정제 탄수화물과 같은 염증성 식품을 피하고 영양이 풍부한 식품을 우선적으로 선택하여 가장 건강한 선택을 하십시오.
그래서 건강한 체중 감량에 효과가 있는 것은? 식물에 초점을 맞춘 접근법
완전식품으로 가득 찬 식물성 또는 식물성 중심 식단은 지속적인 체중 감량을 위한 식사 방법에 대해 생각하는 가장 좋은 방법입니다. 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹으면 더 오래 포만감을 유지하고 혈당을 건강한 수준으로 유지하고 원치 않는 혈당 급증을 피할 수 있으므로 엄격한 식단을 따르거나 칼로리 제한에 의존할 필요가 없습니다.
영양이 풍부한 음식을 찾고 설탕 첨가를 피하고 포화 지방(붉은 고기 및 가공육)과 고도로 가공된 음식을 피하면 자연스럽게 체중이 감소합니다.
결론: 가공식품과 정제된 탄수화물을 피하고 식물성에 초점을 맞춘 식단은 체중 감량과 에너지 충전에 도움이 될 것입니다.
식물 기반 다이어트 및 요리 과정을 확인하여 일년 내내 식사를 준비하고 더 건강하게 먹는 방법을 배우십시오.
