Tom Brady는 더 나은 훈련, 에너지 및 집중력을 위해 이 스무디를 마십니다. NFL 스타이자 현재 7회 슈퍼볼 우승자인 그는 TB12 Method 앱에서 이 스무디 레시피를 처음 공유했으며 아침에 20온스의 물로 수분을 공급한 직후에 이 스무디를 마신다고 언급했습니다. 우리에게 좋은 소식은 챔피언처럼 먹기 위해 개인 요리사나 많은 예산이 필요하지 않다는 것입니다. 조리법은 간단하며 모든 재료는 가까운 식료품점에서 구할 수 있습니다.
첫째, Brady는 유제품이 염증과 관련이 있다는 사실 때문에 유제품을 멀리합니다. 운동 선수가 힘든 운동에서 회복하려고 할 때 도움이 되지 않습니다. 그래서 그는 일반 우유를 칼로리가 낮고 단백질이 많으며 여전히 B12 보충을 제공하는 대마 및 아몬드 우유로 바꿉니다.
"많은 운동선수들이 결핵처럼 유제품을 멀리하고 있습니다. 작동하는 근육과 관절에 원치 않는 염증이 생기면 그의 책에서는 더듬거릴 뿐입니다. 브래디는 "내 몸이 시즌 동안 매주 일요일 염증을 경험할 것이라는 것을 안다면 내가 하고 싶은 마지막 일은 그 위에 더 많은 염증을 쌓는 것"이라고 말했다. 모든 칼로리가 동일하게 생성되지는 않는다고 그는 덧붙입니다. 즉, 이 스무디 레시피는 그의 영양과 엄격한 식단의 중요한 부분입니다."
스무디 재료에는 호두, 치아씨드, 아몬드 버터와 같은 깨끗하고 완전한 식물성 단백질 형태가 필요합니다. 전체 스무디에는 추가하는 단백질 파우더의 양에 따라 최대 34g의 단백질이 포함되어 있어 힘든 운동 세션 중에 분해되는 등 근육을 만드는 데 도움이 되는 운동 후 회복 음료로 적합합니다.
그가 추가한 두 가지 과일은 블루베리와 바나나입니다. 둘 다 항산화제(베리)와 칼륨이 풍부하고 운동 중에 고갈됩니다. 에너지를 높이고, 성과를 향상하고, 열심히 훈련할 수 있는 방법을 찾고 있다면(비록 하루에 몇 시간씩 체육관을 치는 슈퍼볼 챔피언과 같지는 않지만) 이 스무디를 마시는 것과 같은 간단한 변화를 시작하십시오. 당신의 아침은 오늘 먹은 달콤한 시리얼보다 낫습니다.
톰 브래디가 가장 좋아하는 스무디 레시피
재료
- 4온스 아몬드 우유
- 삼유4온스
- 삼씨앗 1티스푼
- 치아씨앗 1티스푼
- 다진 호두 1/4컵
- 아몬드버터1큰술
- 2 테이블스푼 TB12 분리 유청 단백질(식물성 단백질로 대체)
- 냉동블루베리1컵
- 냉동바나나1/2컵
지침
블렌더에 모든 재료를 넣고 부드러워질 때까지 갈아서 제공하고 맛있게 드세요!
영양 정보630칼로리 | 단백질 34g
20 강해지기 위해 비건 채식을 한 선수들
게티 이미지
1. Novak Djokovic: 세계 최고의 테니스 챔피언
세계 최고의 테니스 선수인 노박 조코비치(Novak Djokovic)는 운동 능력을 향상시키고 더 많은 경기에서 승리하기 위해 12년 이상 전에 식물 기반을 시작했습니다. 최근 인터뷰에서 그는 비건 채식이 세계 3위에서 세계 1위로 오르는 데 도움이 되었다고 말했습니다. 알레르기를 없애는 데 도움이 되었기 때문입니다. 식단을 변경하기 전에 Djokovic은 가장 격렬한 경기에서 어려움을 겪게 만든 경기와 집중력을 요하는 호흡 문제에 대한 치료법을 찾았습니다.알레르기로 인해 그는 숨을 쉴 수 없는 것처럼 느꼈고 호주에서 그랬던 것처럼 경쟁 경기에서 은퇴해야 했습니다. "고기를 먹으면 소화가 잘 안되고 집중, 회복, 다음 훈련, 다음 경기를 위해 필요한 에너지가 많이 소모됩니다. >"2. Tia Blanco: 전문 서퍼 및 Beyond Meat 홍보대사: 20명의 운동선수가 식물성 식단으로 성능 향상을 맹세합니다.
티아 블랑코(Tia Blanco)는 2015년 국제 서핑 협회 오픈(International Surfing Association Open)에서 금메달을 땄으며 그녀의 성공이 비건 채식 덕분이라고 생각합니다. Blanco는 비건 채식이 건강을 유지하는 데 도움이 되며 견과류, 씨앗, 콩, 콩류와 같은 다양한 형태의 비건 단백질 섭취를 즐긴다고 보고합니다. 전문 서퍼는 채식주의자이자 채식주의 가정에서 자란 어머니의 영향을 받았습니다. 블랑코는 평생 고기를 먹어본 적이 없었기 때문에 식물성 전환이 훨씬 쉬워졌습니다. 작업을 더 쉽게 만드는 방법에 대해 말하자면, Blanco는 @tiasvegankitchen이라는 Instagram 요리 페이지를 운영하여 그녀가 가장 좋아하는 간단한 비건 요리법을 공유하여 모든 팬이 좋아하는 전문 비건 운동 선수처럼 식사를 할 수 있도록 합니다.집에서 만든 식사 외에도 Blanco는 최근 비건 채식 회사인 Beyond Meat의 대사가 되었으며 이제 그녀는 Instagram 스토리와 그녀가 가장 좋아하는 고기 없는 고기 요리법의 하이라이트를 게시합니다.
3. Steph Davis: 세계 최고의 전문 암벽 등반가
"Steph Davis는 18년 동안 비건 채식을 했으며 등반과 운동부터 정신적, 영적 웰빙에 이르기까지 제 인생에서 결과적으로 나아지지 않은 것은 없다고 말했습니다.>"게티 이미지
4. 비너스 윌리엄스: 테니스 그레이트
테니스 챔피언 비너스 윌리엄스는 비건 채식으로 전환한 것이 그녀의 경기력을 향상시키고 자가 면역 질환을 극복하는 데 도움이 된 요인 중 하나라고 맹세합니다. 테니스 스타인 그녀는 2011년에 관절통에서 부기, 저림, 작열감, 소화 장애, 피로에 이르기까지 다양한 증상을 보이는 자가면역 질환인 쇼그렌 증후군 진단을 받고 비건 채식을 시작했습니다.그녀는 이전의 건강한 모습으로 회복하기 위해 식물성 식품을 선택했고, 그것이 효과가 있었기 때문에 그녀는 그것을 고수했습니다. 일곱 번의 그랜드 슬램 싱글 챔피언인 그녀는 동물성 단백질을 먹었을 때의 느낌과 비교하여 이제 식물성 식단으로 더 빨리 회복합니다. 자가 면역 질환이 있으면 종종 극심한 피로와 임의의 몸살을 느끼며 비너스의 경우 식물성 식단이 에너지를 제공하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. The Beet은 Willaim의 식단과 그녀가 건강을 유지하고 건강을 유지하며 더 많은 경기에서 승리하기 위해 평소에 먹는 음식에 대해 보도했습니다. 그녀가 가장 좋아하는 저녁 식사에 대해 이야기하면서 Williams는 "때때로 소녀는 도넛이 필요합니다!"라고 덧붙입니다.
