새해는 다시 시작하고 크고 작은 목표에 대해 새로운 출발을 할 수 있는 백지입니다. 올해 많은 사람들이 건강과 웰빙, 강화된 면역력을 위해 식물성 식품을 섭취하기로 약속하고 있습니다. Phoenix Vegan Dietitian의 RDN 소유자인 Rhyan Geiger는 "새해 결심을 시작하는 것은 흥미로울 수 있지만 첫 주 이후에는 어려워질 수도 있습니다."라고 말했습니다.
새해에 식물을 튼튼하게 유지하기 위한 노력을 두 배로 늘리거나 식물 기반 세계에 완전히 새로운 방법을 사용하든, 모든 건강한 식습관 목표를 달성할 수 있도록 도와드리겠습니다. . 다음은 목표를 달성하기 위한 7가지 요령입니다.
새해 결심을 이루는 방법
1. 현실적인 목표 설정
처음부터 너무 많은 것을 시도하면 실패할 수 있습니다. 등록한 멋진 Zoom 요가 수업과 매일 아침 만들어 먹는 녹색 스무디 사이에 ain' 아무도 실패할 시간이 없어요.
"시작하려면 전반적인 목표(예: 10파운드 감량)를 생각하고 청량음료를 덜 마시거나 신체 활동을 더 많이 하는 등 목표에 직접 영향을 미치는 작은 단계부터 시작하세요."라고 가이거는 말합니다. 가능한 한 현실적인 목표, 즉 약간의 도전이기는 하지만 여전히 도달할 수 있는 목표입니다.
2. 성공하기 위해 무엇이 필요한지 파악하기
"이것은 간단해 보이지만 제가 함께 일한 많은 고객들이 종종 간과하는 단계입니다.(FYI: Vettel은 주로 식물성 위주의 식단을 따르며 가끔 오메가 3 지방산을 얻기 위해 지방이 많은 생선만 섭취합니다.)
“예를 들어, 식물성 식품을 더 많이 먹고 싶다면 성공을 위해 어떤 기술과 도구가 필요한지 생각해보세요. 여기에는 요리 수업을 듣거나, 식물을 지향하는 팟캐스트를 듣거나, 몇 가지 새로운 요리책이나 새로운 주방 용품에 투자하는 것이 포함될 수 있습니다.”
더 나은 방법은 식물 기반 식단에 대한 Beet의 초보자용 가이드를 확인하고 오늘 더 나은 건강을 위한 여정에서 우리와 함께 팀을 구성하는 것입니다.
3. 스스로에게 책임을 묻다
“책임감을 위해 진행 상황을 추적할 수 있는 방법을 찾으십시오. 저널, 앱, 친구를 사용하거나 Facebook 그룹에 가입하세요.”라고 Geiger는 제안합니다. "어떤 방법으로 동기 부여를 찾든 올해는 그것을 유리하게 사용하십시오."
비건 채식을 하고 있다면 벽걸이 달력에 V자를 원으로 표시해 보세요."V"가 줄지어 있는 것을 보면 얼마나 긍정적인 충격을 받게 될지 놀라실 것입니다. 따라서 2월까지 파티를 계속하기로 결정할 수 있습니다.
4. 목표를 버리지 마세요
유제품을 끊겠다고 다짐하고 엎드려서 야식피자를 시켰다? 30일 요가 챌린지에서 하루를 건너뛰셨나요? 어제 명상하는 것을 잊었습니까? 걱정마세요.
“매일이 완벽하지는 않으며 전반적으로 긍정적인 변화를 만드는 것임을 기억하십시오.”라고 Geiger는 제안합니다. “의욕을 상실하거나 목표를 놓치고 있다고 느끼면, 재구성하고 집중하여 중단한 지점에서 다시 시작하십시오. 내일까지 기다리지 마세요.” 당신이 '자'를 가졌다고 해서 내일이 당신의 결심을 다시 다짐할 새로운 날이 아니라는 의미는 아닙니다.
5. 다양성을 목표로 삼으십시오.
새해의 꿈을 최대한 활용하고 싶다면 다양한 목표에 집중하는 것이 환영할 만한 전략이 될 수 있습니다.Vettel에게 이 기풍은 식사 계획 영역에 적용됩니다. 냉장고 또는 편리한 곳에 종합적인 과일 및 채소 목록을 배치하십시오.”라고 Vettel은 제안합니다.
“제품을 구입할 때 각 유형의 농산물 옆에 집계를 유지하고 매주 다양한 과일과 채소를 구입하고 준비할 때 이를 가이드로 사용하십시오.” 우리는 그 아이디어를 좋아하며, 이 다양성의 개념은 귀하의 접시를 넘어서도 작동합니다. 책을 읽으려는 경우 다양한 장르의 책을 읽으면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 더 하고 싶다면(읽기: 전혀) 요가, 필라테스, 웨이트 리프팅, 사이클링, 조깅 등을 혼합하는 것이 같은 것을 하는 것보다 더 매력적이고 성취할 수 있습니다. 매일 운동 루틴(최소한 운동을 처음 시작하고 가장 좋아하는 유형을 찾고 있을 때).
6. 자신에게 친절하기
특히 요동치고 불확실한 시기에 자신을 자책하는 것은 코스에서 떨어지는 비결입니다.
“우리가 결심을 할 때 우리는 우리가 무언가를 할 것인지 하지 않을 것인지를 스스로에게 말하는 것입니다. 이것은 우리가 '마차에서 떨어졌다'고 느낄 때 자기 판단을 위한 공간을 만듭니다. 현재의 팬데믹이 우리에게 많은 것을 가르쳐준 것이 있다면, 자신을 부드럽게 대하고 돌보는 것이 매우 중요하다는 것입니다. "라고 Vettel에게 조언합니다. “이것은 육체적인 영양에 대한 생각을 훨씬 뛰어넘는 것입니다. 우리가 몸에 넣고 싶은 음식에 대한 결심을 유지하기가 정서적으로 어렵다면, 이것은 우리가 처음에 달성하려고 했던 건강상의 이점을 빼앗는 것입니다.”
명심해야 할 또 다른 사항은 새해 결심이 건강에 전체적으로 어떻게 영향을 미치는지 Vettel은 말합니다."가공 식품을 모두 피하거나 매일 운동하겠다는 결심이 너무 바빠서 그렇게 할 수 없을 때 스트레스를 받는다면, 대신 결심을 다시 세우고 신체적, 정서적 건강을 지원할 무언가를 찾는 것을 고려해보세요."
7. 일지
자존감을 높이거나 불안을 완화하는 등 저널링의 이점에 대한 심리학적 연구가 많은 데에는 그만한 이유가 있습니다. Vettel은 이렇게 말합니다. "저는 새로운 목표를 세울 때마다 저널링이 매우 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 제 진행 상황을 솔직하게 반영할 수 있기 때문입니다."라고 Vettel은 말합니다.
“명상 수련을 실험하든, 내가 즐기는 움직임을 위한 더 많은 공간을 찾든, 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 반성하면서 수분 공급에 노력하는 것이 나를 성공으로 이끌었습니다.”
더 많은 전문가의 조언을 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 방문하십시오.
