"귀하가 원치 않는 체중 감량에 성공한 운이 좋은 사람이든 아니면 여전히 목표를 달성하기 위해 노력하고 있는 사람이든 다음 질문은 다음과 같습니다. 어떻게 살을 빼나요? 답은 체중 감량 여정의 모든 단계에서 미리 계획을 세우는 것이 도움이 된다는 것입니다."
먼저 개인의 다이어트 스타일을 알아야 합니다. 아마도 당신은 The Beet's Plant-Based Diet와 같은 체중 감량 식사 계획을 시도하거나 단순히 정크 푸드를 줄이고 체중 감량 친화적인 식사를 더 많이 먹고 있을 것입니다(안녕하세요, 끝없이 녹말이 없는 채소!).
체중 감량이 새해 결심이라면 앞으로 몇 주 동안 어떻게 하느냐가 장기적인 성공의 열쇠입니다.(거의 모든 연구에 따르면 2월에는 약 80%의 결심이 취소될 것이라고 합니다.) 식단을 과도하게 제한한 다음 나쁜 습관으로 되돌아가는 대신 건강한 체중 감량을 유지하고 유지하는 방법이 있습니다. 끄다. 다음은 공인 영양사로부터 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이 되는 6가지 팁입니다.
식물성 식단으로 체중 감량을 유지하는 방법
1. 맛있게 드세요
'체중 감량에 가장 좋은 다이어트'를 검색하면 다양한 답변이 나옵니다. 이 모든 다이어트는 기본적으로 칼로리 부족에 빠지도록 설계되어 체중 감소로 이어집니다. 하지만 먹는 음식이 마음에 들지 않으면 체중 감소를 유지할 수 없습니다.
좋아하는 음식을 제한하도록 설계된 다이어트라면 비참하고 장기적으로 유지할 방법이 없습니다. 제한이 너무 많으면 나중에 좋아하는 음식에 폭식하게 되어 탈출하기 어려운 제한과 폭식 주기로 이어질 수 있습니다.
2. 새로운 채소 실험
첫 번째 팁에서 확장하자면 모든 다이어트 다이어트의 공통점은 야채를 많이 먹는 것이 좋다는 것입니다. 야채는 저칼로리로 포만감과 에너지를 제공하는 영양소 강국입니다. 식사할 때마다 접시의 절반을 채소로 채워보세요. 어려워 보일 수도 있지만 새로운 유형의 야채를 실험하거나 좋아하는 유형의 야채를 새로운 방식으로 준비하면 더 쉬워집니다.
쌀 콜리플라워를 그릇이나 스무디에 넣어보세요. 애호박이나 가지 라자냐를 만드세요. 여러 가지 채소를 스크램블하고 두부 스크램블에 추가하세요 – 가능성은 무한합니다! 다양한 유형의 채소와 준비 방법을 실험할수록 식단에 더 많은 채소를 추가하게 됩니다.
3. 식습관에 익숙해지기
체중 감량 여정 중에 음식을 추적할 수도 있고 추적하지 않을 수도 있습니다. 그렇지 않은 경우 시작하는 것이 좋습니다. 음식을 추적하는 것은 음식 일지에 기록하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 여기서 목표는 단순히 음식 선택을 인식하고 염두에 두는 것입니다.
추적은 징벌적 도구일 필요는 없습니다. 대신 자신과 배고픔에 대해 더 많이 알 수 있도록 도와주는 도구가 될 수 있습니다. 호기심 대 판단의 감각으로 접근 추적 – 즉, 특정 날에 더 배고픈 이유를 평가할 수 있습니다(단백질이 풍부한 음식을 덜 먹고 있습니까, 아니면 주기의 특정 시간에 있습니까?). 음식을 추적하는 것도 식사 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
