새해 결심의 초기 아이디어는 매우 흥미로울 수 있습니다. 새해로 페이지를 넘기면서 우리는 만들고 싶은 변화, 갖고 싶은 경험, 원하는 방식에 대해 생각하기 시작합니다. 우리의 삶을 살아라. 이것은 도파민과 아드레날린을 크게 분비하여 거의 행복감을 유발할 수 있습니다.
반면에 설정한 목표나 변경해야 할 아이디어에 대해 아무런 조치도 취하지 않을 때 우리는 상당히 우울해질 수 있습니다. 동기 부여가 되지 않는 부정적인 생각에 더 많이 빠져서 신경화학에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다.
일반적인 결심은 우리가 감정적으로 느끼는 것보다 우리 몸의 모습과 더 관련이 있습니다. 사실, 대부분의 사람들은 이것을 약간 거꾸로 가지고 있고 살이 빠지면 기분이 나아질 것이라고 생각합니다. 어떤 경우에는 이것이 사실일 수 있지만 항상 가장 건전한 방식으로 진행하지는 않습니다.
또는 자연적으로 기분 좋은 화학 물질을 증가시키는 방법으로 뇌의 건강을 개선하여 정신이 더 깨어 있고, 더 많은 일을 하고, 자연스럽게 운동하고 더 잘 먹고 싶어질 수 있도록 하십시오. 2021년은 정신적으로 지쳤기 때문에 2022년 다짐으로 뇌 건강에 집중하면 어떨까요.”
새해 결심을 이루는 방법
1. 두뇌와 신체에 영양 공급
올해는 음식을 연료로 생각합니다. 신경 전달 물질(세로토닌과 도파민 생각)은 단백질을 연료로 필요로 합니다. 또한 신경 전달 물질 경로가 생화학적으로 전환되기 위해서는 영양 보조 인자(비타민 및 미네랄)가 필요합니다.
영양이 풍부한 식품과 고품질 단백질 공급원을 선택하세요. 에너지를 보충하기 위해 아미노산, 비타민 및 미네랄을 보충할 수 있습니다(자격을 갖춘 의료 전문가에게 확인). 이렇게 하면 2022년에 필요한 모든 일에 우리의 기분, 추진력, 집중력이 향상될 것입니다.
2. 숙면 취하기
더 많은 수면을 취하는 것은 수면과 관련된 몇 가지 습관을 바꾸는 것에서 시작됩니다. 잠자리에 들기 전에 달콤한 간식(또는 술) 대신 가벼운 단백질 간식을 선택하십시오. 내가 가장 좋아하는 간식 중 하나는 콜라겐 단백질이 함유된 진정 차입니다. 이렇게 하면 잠자리에 들기 전에 혈당이 안정되어 한밤중에 생각에 잠기지 않고 깨어날 수 있습니다. 또한 침대 옆 전자제품을 없애 침실의 무대를 꾸며보세요.
SNS를 스크롤하는 것은 편안해 보이지만 실제로는 자극적입니다. 대신 책을 읽거나 바이노럴 비트를 듣는 것을 선택하십시오. 실내 온도가 시원하고 침구와 침대가 매우 편안해야 합니다.
라벤더와 같은 침실에 에센셜 오일을 디퓨징하여 냄새의 힘을 사용할 수도 있습니다. 연구에 따르면 라벤더는 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 뇌는 라벤더 향(또는 선택한 향)을 수면과 연관시키기 시작합니다. 여기에서 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 음식에 대해 자세히 알아보세요.
3. 일부러 움직이기
운동은 헬스장에서만 할 필요는 없습니다. 사실 우리는 운동에 대한 생각을 바꿔야 합니다. 대신 몸을 더 많이 움직인다고 생각하세요. 하루에 30분만 움직여도 기분이 좋아지고 스트레스가 줄어듭니다! 즐길 수 있는 것을 찾고 매일 같은 시간에 자신과 약속을 잡아 협상할 수 없도록 하십시오. 예를 들어, 작업용 의자에서 소파로 이동하기 전에 집에서 작업하는 경우 먼저 산책을 통해 직장에서 집으로 전환합니다.
4. 매일명상
연구에 따르면 명상은 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 명상은 수면을 개선하고 스트레스 부하를 줄이는 훌륭한 방법입니다. 당신이 '명상하는 방법을 모른다'고 두려워하지 마십시오. 당신을 도와줄 많은 앱이나 비디오가 있습니다. 가장 중요한 부분은 바로 시작하는 것입니다. 하루 중 침대에서 일어나기 전에 조용히 숨을 쉴 수 있는 시간을 찾으십시오. 의도적인 5분으로 시작하여 점점 더 노력하십시오.
박사님 Teralyn Sell은 심리치료사이자 박사 학위를 받은 뇌 건강 전문가입니다. 심리학에서. 그녀는 Kick Off Your Damn Heels의 저자입니다! 같은 이름의 팟캐스트 시리즈 호스트입니다.
더 많은 전문가의 조언을 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 방문하십시오.
