면역체계를 강화하기 위해 왜 우리 모두는 최고의 음식을 알아야 할까요? 우리 모두가 COVID-19로 끝났지만 불행히도 COVID는 우리와 함께 끝나지 않았기 때문입니다. 또한 지금은 독감 시즌이므로 바이러스로부터 자신을 방어하는 데 필요한 모든 것을 면역 체계에 공급하는 것이 합리적입니다.
COVID 및 기타 바이러스로 인해 피곤하고 배고프고 게임에서 벗어날 수 있습니다. 경미한 경우도 지체되기 때문에 지금은 올바른 음식을 모두 먹고, 수면을 취하고, 운동하고, 자신을 돌봄으로써 면역 체계를 강화해야 할 때입니다.면역력을 높여 건강한 겨울을 보낼 수 있는 최고의 음식 17가지를 소개합니다.
바이러스와 싸우는 데 필요한 모든 탄약을 킬러 T 세포 및 기타 면역 반응에 공급하기 위해 할 수 있는 간단한 일이 있습니다. 노출 전후에 COVID 퇴치에 도움이 되는 것으로 입증된 최고의 면역 식품을 건강하게 섭취하고 일상 식단에 포함시키십시오.
다음은 식단에 추가할 수 있는 최고의 면역 강화 식품 목록입니다. 면역 체계를 더욱 강화하려면 충분한 수면을 취하고 매일 운동을 하며 스트레스 해소에 도움이 되는 모든 자기 관리 의식을 수행하십시오.
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식물성 식단과 코로나
대유행의 첫 번째 물결이 있은 직후, 의사와 면역학 전문가들은 심각한 증상에 가장 취약한 환자(기존 질환이 있거나 당뇨병 또는 폐 질환이 있는 환자)에게 주로 식물로 전환할 것을 권장하기 시작했습니다. 기반 다이어트, 면역 체계를 강화하는 것으로 알려져 있습니다.
한 의사는 환자들에게 코로나19에 비추어 염증을 유발하는 육류, 유제품, 가공식품을 멀리하고 과일과 채소를 주로 섭취할 것을 당부했습니다. 물론 사용 가능한 예방 접종과 추가 접종을 받으십시오.
먹으면 좋은 면역강화식품
1. 사과
"사과는 과일당 4.4그램의 섬유질을 함유하고 있는 과일의 왕자입니다. 이는 미생물 군집을 염증을 낮추고 심장병에서 당뇨병, 심지어 암에 이르기까지 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 식단에 섬유질이 많을수록 면역 세포가 다른 문제를 더 많이 제거할 수 있습니다.>"
수용성 섬유질과 면역의 역할을 이해하기 위해 과학자들은 섬유질이 어떻게 장내 미생물을 변화시켜 체내 염증을 낮추고 면역력을 강화할 수 있는지 연구했습니다."
"가용성 섬유질은 면역 세포의 성격을 바꿉니다. 면역 세포는 전염증성 성난 세포에서 항염증성 치유 세포로 바뀌어 감염으로부터 더 빨리 회복할 수 있도록 도와줍니다. 의과대학. 이는 수용성 식이섬유가 항염 단백질 생성을 증가시키기 때문입니다."
하루에 섭취하는 수용성 섬유질의 양: 권장량은 여성은 하루에 최소 25g, 남성은 최소 38g의 섬유질을 섭취해야 하지만 많을수록 좋습니다. 사과에는 4g 이상의 섬유질이 들어 있지만 귀리, 검은콩, 브로콜리, 배, 고구마, 무화과, 아보카도, 천도복숭아, 아마씨, 해바라기씨, 기타 과일 및 채소에서도 섬유질을 얻을 수 있습니다. .
2. 감귤류
당신의 몸은 비타민 C를 생성하지 않습니다. 즉, 건강한 콜라겐(피부와 치유를 위한 구성 요소)을 생성하기에 충분한 비타민 C를 매일 섭취해야 합니다.아스코르빈산으로도 알려진 비타민 C는 잎이 많은 채소와 감귤류, 특히 자몽, 오렌지, 귤, 레몬, 라임, 클레멘타인에서 발견되는 수용성 영양소입니다. 활성 산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화제 역할을 합니다.
하루에 필요한 비타민C는? 하루 권장 섭취량은 65~90mg으로, 이는 작은 오렌지 주스 한 잔 또는 자몽을 통째로 먹는 것과 같습니다. 거의 모든 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부합니다. 선택의 폭이 다양하기 때문에 쉽게 배를 채울 수 있습니다.
