시중에 나와 있는 수많은 영양 바 중에서 가장 영양학적으로 건전한 옵션을 선택하는 방법은 무엇입니까? 말할 것도 없이 케토, 글루텐 프리, 비건, 식물 기반, 비 GMO, 저설탕 등 모든 라벨을 탐색하는 것은 말할 것도 없고 목록은 계속됩니다.
모든 사람의 식단 요구 사항은 다르지만, 맛있고 영양적으로 균형 잡힌 바는 현대 생활의 필수품이라는 보편적인 합의가 있습니다. 자연 식품, 과일 및 가공되지 않은 간식을 먹는 것이 일반적으로 가장 좋지만 때로는 이동 중이거나 고강도 운동을 하는 경우 단백질 바가 연료를 보충하는 것이 정당합니다.
영양바 고장
일반적인 팁으로 비건 채식이나 식물성 식품을 섭취하려는 경우 유청을 피하세요. 영양 바에서 일반적으로 발견되는 우유 파생물입니다. 바 제조업체는 종종 불필요한 양으로 단백질을 포장하기 위해 유청을 추가합니다. 유제품 화합물이기도 한 카제인도 마찬가지입니다. 라벨을 읽을 때 체중 1파운드당 0.36g의 단백질만 필요하다는 점을 기억하십시오. 따라서 140파운드의 사람에게는 하루에 약 50g의 단백질이 필요합니다. 따라서 Ironman 또는 체육관에서 몇 시간이 필요한 다른 위업을 위해 훈련하지 않는 한 20 또는 30g의 단백질 바가 필요하지 않습니다!
7가지 최고의 비건 프로틴 바
"이 막대의 대부분은 탄수화물이 많지만 라벨에서 확인해야 할 핵심은 탄수화물 대 섬유질 비율입니다. 그것이 4 이하이면 일일 섭취량에 대해 좋은 거래로 간주됩니다. 이 빠른 계산을 하려면 8g의 섬유질이 있는 20g의 탄수화물이 있는 막대가 2라고 생각하십시오.5 대 1, 건강한 영역을 유지합니다."
결론: 스낵으로 바를 찾을 때는 200칼로리 미만이고 설탕이 적고 섬유질이 많으며 식물성 단백질(예: 완두콩)을 기반으로 만들어 기분을 유지하는 데 도움이 되는 바를 찾으십시오. 가득한. 아래 막대는 최고의 비건 채식 옵션 중 일부입니다. 그들은 모두 달콤한 디저트에서 영감을 받은 맛과 함께 견고한 영양 프로필을 포함하고 있습니다.
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전체 우승자:
1. 원플랜트 초콜릿 피넛버터
ONE Brands는 12그램의 단백질을 포장하는 ONE PLANT라는 놀라운 식물 기반 단백질 바를 시그니처 설탕 "1그램"으로 만듭니다. 초콜렛 땅콩 버터와 바나나 너트 빵으로 제공되는 이 달콤한 바는 이동 중, 사무실에서 또는 운동 전후에 완벽한 간식입니다.단백질 블렌드는 완두콩, 쌀, 아몬드로 구성되며 글루텐이 없습니다. PLANT 바는 ONE의 웹사이트와 Amazon, GNC, Vitamin Shoppe, Walmart 일부 매장에서 찾을 수 있습니다.
