약 3주 후에 저는 비키니를 입고 녹즙을 마시며 잡지를 읽으며 플로리다주 팜비치의 풀사이드에서 휴식을 취할 것입니다. 그것은 내가 지금 얼음처럼 추운 뉴욕시에 앉아 있는 시스템에 충격을 주는 것 같습니다. 여기에서 거기까지 가기 위해 제가 사용하는 몇 가지 간단한 요령이 있습니다. 수영복을 입고 있을 때 몸을 가장 편안하고 편안하게 느끼기 위해 몸을 날씬하게 하고 톤을 올려 빠르게 말이죠.집중력을 유지하고 몇 가지 간단한 음식을 교환하고 매일 활발하게 활동하면 생각보다 쉽습니다. 하시면 후회없으실거에요.
아침에 일어나서 가장 먼저 체육관에 갈 동기를 찾기가 어려울 수 있습니다. 특히 저처럼 추운 기후에 있다면 더욱 그렇습니다. 포만감을 주는 따뜻한 위안 식품을 포기하는 것도 더 어렵습니다. (알겠습니다. 여기에서 저에 대해 이야기하고 있습니다. 아무도 이것을 시도할 필요는 없지만 개인적인 경험에서 글을 쓰고 있기 때문에 여전히 밖이 어두울 때 침대에서 일어날 수 있는 몇 가지 유용한 팁을 제공하려고 합니다. 체육관에 갈 시간이 제한되어 있습니다.) 건강한 습관을 만드는 데 21일이 걸리고 일단 습관을 들이면 90일 동안 지속하는 것이 더 쉽기 때문에 3주는 실제로 신체 목표를 달성하는 데 완벽한 시간입니다. 연구에 따르면 일. 즉, 나는 베이글, 빵, 파스타, 설탕과 같은 건강에 해로운 단순 탄수화물을 끊고 내가 가장 좋아하는 토닝 운동 수업에 참석하면서 절반을 먹으려고 노력하고 있습니다.
교체: 평소 출근길에 비건버터나 유제품이 들어가지 않은 크림치즈를 듬뿍 뿌린 베이글인데 지금은 치아씨드, 땅콩버터, 아마씨가 들어간 작고 굽지 않는 에너지 볼로 집에서 만들거나 뉴욕과 워싱턴 DC에 있는 Greggory's Coffee에서 얻을 수 있습니다. 또는 따뜻한 것을 원하면 고구마를 전자레인지에 데운 다음 위에 계피를 뿌립니다. 둘 중 하나는 남은 아침 시간 동안 재충전할 수 있는 완벽한 운동 후 간식입니다. 복합 탄수화물이기 때문에 혈당을 낮게 유지합니다. 즉, 몸이 운동 후 연소를 위해 지방 저장소로 이동하므로 체육관 세션 후 책상에서 칼로리를 태우는 것처럼 느낄 수 있습니다.
레몬 주스와 같은 가볍고 간단한 드레싱과 올리브 오일을 뿌린 샐러드를 점심으로 먹습니다. 채소를 얹고 곡물에 가볍게 가십시오. 퀴노아와 파로 같은 것들을 고수하고 건강한 탄수화물을 위해 채소를 추가하여 건강한 영양소가 가득함을 느낍니다.
간식은 까다롭지만 아침과 점심에 건강한 영양소와 섬유질을 충분히 섭취하면 오후에 정크 푸드를 거의 먹지 않습니다. 우리는 직장에서 사과와 과일을 견과류와 함께 보관하므로 오후 내내 무언가가 필요하면 비건 단백질의 훌륭한 공급원인 아몬드 또는 에다마메 한 줌을 잡고 더 건강해질 것임을 항상 알고 있습니다. 칩을 포기하지 않았기 때문에.
저녁은 야채스프나 볶음에 곁들여 와인(조금살아야지)한잔 마시는걸 좋아합니다. 저녁 식사는 내가 먹는 방식을 바꾸고 결과를 보기 전까지는 하루 중 가장 큰 식사였습니다. 저녁 식사 후에는 친구와 차 한잔을 하기로 해서 심심하지 않고 소파에서 혼자 간식을 먹습니다.
이제 운동 시작: 사람마다 다르며, 저는 항상 최고의 운동은 미워하더라도 기대하는 운동이라고 말합니다. , 하지만 가셨다니 다행입니다!
트레이시 앤더슨은 주 2회 진행하는 단 몇 주 만에 가장 빠른 결과와 톤업 효과를 볼 수 있는 운동 수업이고, 그렇게 열심히 하고 나니 항상 기분이 최고입니다. 강도 높은 바디&매트 워크로, 아무리 열심히 해도 땀이 줄줄 흐르고 지루할 틈이 없습니다. 참고로 수업은 95도까지 올라가서 땀이 진짜 납니다.
교실은 어떤가요? 제가 가장 좋아하는 수업은 AtTAin 정의 수업(그리고 다리가 쉬어야 할 때 밴드 수업)입니다. AtTAin 정의는 기본적으로 좌우로 작은 점프 댄스 동작을 수행하는 댄스 심장으로 시작합니다. 바닥은 약간 탄력이 있어 점프가 더 쉬워지는 경향이 있습니다. 당신은 매트 위에서 작업하고 핸드 웨이트와 레그 웨이트를 사용하여 레그 리프트와 같은 모든 움직임을 더 어렵게 만듭니다. 당신이 다른 반복을 할 수 없다고 생각할 때 당신은 무릎을 들어 올리기 위해 옆으로 굴러간 다음 하이킥을 한 다음 일련의 엉덩이 차기를합니다.나는 따라잡는 데 너무 집중하고 운동이 날아가기 때문에 시계를 보지도 않습니다. 트레이시 앤더슨(Tracy Anderson)은 수업료가 42달러이고 사치처럼 들리지만, 마침내 수영장에 도착했을 때 휴가를 얻은 것처럼 느끼기 때문에 이번 주에 투자하는 것이 그만한 가치가 있다는 것을 알았습니다. 예산에 없습니까? 저렴한 월 사용료로 다양한 체육관 및 피트니스 회사의 수업에 매우 저렴한 비용으로 참석할 수 있는 Classpass를 확인하십시오. 여기에서 14일 무료 평가판도 있습니다.
