자신을 돌볼 때 건강한 식습관, 운동, 더 나은 수면을 우선시하는 데 집중할 것입니다. 그러나 진정한 건강은 정신 건강 관리에서 비롯됩니다. 완전한 웰빙은 문제를 해결하고 스트레스를 관리하며 장애물에 직면했을 때 회복력을 발휘하는 능력에서 비롯되기 때문입니다. 어떻게 합니까? 다음은 정신과 의사가 제공하는 정신 건강 개선을 위한 5가지 팁입니다. 이것을 읽고 3월을 당신의 총체적인 웰빙을 리셋하는 달로 만드세요.
이해부터 시작: 정신 건강이란 무엇입니까?
"정신 건강에는 CDC가 정의한 정의에 따라 정서적, 심리적, 사회적 웰빙이 포함됩니다. 정신 건강은 우리가 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 또한 우리가 스트레스를 처리하고, 다른 사람들과 관계를 맺고, 건강한 선택을 하는 방법을 결정하는 데 도움이 된다고 정부 사이트는 말합니다. 정신 건강 상실을 경험하는 것과 정신 질환 진단을 받는 것은 같지 않습니다. 기분 장애 없이 우울한 기간을 가질 수 있고 우울증이나 불안감이 있는 사람도 기분이 좋은 시기를 경험할 수 있기 때문입니다."
"CDC에 따르면 우울증은 당뇨병, 심장 질환 및 뇌졸중과 같은 상태의 위험을 증가시키기 때문에 정신 건강은 신체 건강에 필수적입니다. National Alliance on Mental Illness에 따르면 미국에서는 전체 성인의 거의 절반이 일생 동안 정신 건강 상태를 경험하게 되며, 미국인 5명 중 1명은 해당 연도에 정신 질환을 경험하게 됩니다.팬데믹 이후 미국인들은 평소보다 높은 수준의 스트레스, 불안, 압도감을 경험했지만 이에 대해 거의 이야기하지 않거나 필요한 조언과 도움을 구하지 않습니다."
우리에게 문제가 있다는 것을 어떻게 인식하고, 속도를 늦추고, 자기 관리를 실천하고, 신체적으로나 정신적으로 더 잘 돌볼 수 있는 시간을 가질 수 있을까요? 웨일 코넬 메디컬 센터(Weill Cornell Medical Center)의 정신과 및 의학과 정신과 의사인 사만다 보드맨(Samantha Boardman) 박사는 자신의 진료에서 이를 목격했으며 사람들이 최고의 삶을 살 수 있도록 돕기 위한 팁과 전략을 공유하고자 합니다.
그녀는 Everyday Vitality: Turning Stress Into Strength의 저자입니다. 그녀는 더 탄력적이고 일상적인 스트레스에 대처하는 방법과 실제로 우리의 건강과 동일한 정신 건강을 돌보는 방법에 대한 최고의 팁을 제공합니다.
정신 건강 문제가 있는 경우 의료 서비스 제공자 또는 다른 정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 본인 또는 가까운 사람이 자살 생각을 하고 있다면 전국 자살 예방 라이프라인(National Suicide Prevention Lifeline)에 하루 24시간 언제든지 800-273-8255번으로 전화하십시오.
정신건강이 곧 건강
"정신건강이 곧 건강이고, 정신건강을 돌보지 않으면 건강할 수 없다고 보드만 박사는 말한다. 그것은 누구에게나 언제든지 영향을 미칠 수 있으며, 프로 운동선수나 소위 강하고 자신감 있어 보이는 사람들에게도 영향을 미칠 수 있으며 누구도 영향을 받지 않습니다. 작년에 올림픽 선수 Simone Biles가 정신 건강에 대한 관심을 불러일으켰을 때, 그녀보다 앞서 나오미 오사카는 Time Magazine에 다음과 같은 에세이를 썼습니다. 도. 우리 모두가 할. 그게 인간이다."
박사님 Boardman은 특히 우리가 경제, 사회, 우리의 건강에 지속적으로 영향을 미치고 계속되는 스트레스에 어떻게 대응하는지에 대한 팬데믹에서 벗어나려고 노력하면서 이 중요한 주제의 부상을 환영했습니다. 괜찮지 않아도 괜찮아, 정신적으로나 육체적으로 건강해질 수 있는 필요한 대화를 시작하기 때문에 자유롭고 건강한 생각입니다.
"프로 운동선수가 대회에서 기권할 때 – 최고 수준의 스포츠일지라도 – 모든 사람이 때때로 멈춰서 이렇게 말해야 한다는 것을 상기시킵니다. . 내가 지금 좋은 위치에 있지 않다고 말할 필요가 있습니다. 지원이 필요합니다. 그것이 당신이 건강해지기 시작하는 곳입니다. 리셋을 누르면 시작됩니다."
정신 건강은 머리에만 있는 것이 아닙니다. 정신 의학에서는 통찰력이 있지만 통찰력 제국주의라는 것이 있습니다. 통찰력에 따라 행동하지 않으면 머리 속에만 있기 때문입니다.
"우리를 실망시키는 것은 종종 크고 무서운 문제가 아니라Dr. Boardman이 설명합니다. 정신 건강 문제. 우리 신발의 조약돌처럼 그것은 참을 수 없게 됩니다.그러나 자갈에 압도 당할 수 있다고 Boardman은 말합니다. 우리는 산을 오를 수 있지만 그것은 사소한 일입니다. 수의사에게 가야 하는 고양이, 아이와의 싸움, 끝없는 할 일 목록으로 인해 우리는 지치고, 고갈되고, 익사하거나, 소모됩니다. "
여기 Dr. Boardman이 다섯 가지 실행 가능한 방법을 제시합니다. 한때 압도적으로 느껴졌던 일에 대처하십시오. Samantha Boardman 박사는 오늘부터 귀하의 조건에 맞는 삶을 살고 정신 건강을 돌보기 위한 긍정적인 처방을 받았습니다.
정신 건강을 더 잘 돌보는 5가지 방법
1. 문제가 있음을 인식
"속도를 늦출 수 있는 마음가짐이나 경제적 상황에 있지 않다면 친구와 가족에게 도움과 지원을 요청한 다음 그들의 조언을 기꺼이 들으십시오. 그들은 당신을 사랑하고 만약 그들이 당신이 너무 많은 일을 했다면, 그들이 당신의 짐을 덜어주도록 하세요."
"우리 모두는 훌륭한 조언을 해주지만 거의 따르지 않습니다.Boardman은 말합니다. 지원 그룹으로 이동하여 부담감을 덜어줄 수 있는지 물어보십시오. 우리 중 누구도 혼자 할 수 없습니다. 필요한 것을 알려주십시오. 다음과 같이 시작하십시오. 스트레스를 받고 도움이 더 필요합니다. 그런 다음 대화 요법 및 명상과 같은 리소스를 찾으십시오. 그러나 첫 번째 단계는 무언가가 바뀌어야 한다는 것을 인정하는 것입니다."
"사람들은 완벽하지 않은 사람을 더 좋아한다고Dr. Boardman은 주장합니다. 모든 사람이 제시하는 이미지는 완벽한 삶, 집, 행사 또는 완벽한 휴가이기 때문에 소셜 미디어를 보는 데 17초밖에 걸리지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 불완전함을 받아들입니다. 사람들은 불완전한 사람을 좋아합니다. 시몬 바일스는 여전히 역대 최고이지만, 이제 그녀는 사람들이 사랑하는 인간이기도 합니다."
2. 자기관리 실천
"매일 다시 시작할 수 있는 기회사람들은 변화를 일으키거나 건강해지기 위해 설날이나 생일 또는 월초를 기다립니다. 그들은 말할 것입니다: 올해 나는 요가를 시작할 것입니다! 그러나 매일 아침은 새로운 시작입니다. 매일 일어나서 정신적으로나 육체적으로 자신을 더 잘 돌볼 것이라고 의사가 말합니다."
미래의 자신이 자랑스러워할 일을 하세요. 미래의 어떤 시점에서 되돌아보면 지금으로부터 불과 몇 시간 후일 수 있습니다. 침대에서 일어나 달리기를 하거나 수영장에 가서 수영을 해서 행복했습니까? 그렇다면 결정을 내리라고 그녀는 말합니다.
"누워서 과거나 현재의 문제에 매달리기를 좋아하는 사람이라면 그것을 떨쳐버리고 평소의 행동 패턴에서 벗어나도록 스스로에게 물어보세요. 그런 일이 생기면 나는 환자들에게 이렇게 말합니다. 그렇게 하세요!"
"운동용 브래지어와 운동화를 착용하고 이메일과 기타 할 일이 방해가 되기 전에 문 밖으로 나가 걸어가는 것처럼 간단할 수 있습니다.이것이 다른 약속만큼 중요하다고 자신에게 말하십시오. 정신 상태를 우선시하는 것의 중요성을 과소평가할 수 없습니다."
셀프케어를 시작하면 명상, 대화 요법, 산책이나 운동 수업과 같은 아침 의식, 건강한 식습관 등 회복력을 느끼고 이러한 작은 실천이 정신적으로나 육체적으로 성과를 내기 시작합니다.
3. 운동과 외출 우선순위
우리는 신체 건강이 정신 건강에 미치는 역할을 과소평가합니다. 우리가 움직이거나 운동하거나 잠을 많이 자는 것이 정신 건강에 미치는 영향. 의과대학에서 많이 가르치는 내용은 아니었습니다. 나는 문자 그대로 환자들에게 운동을 금지합니다. 우리는 모두 밖으로 나가 자연 속에 있는 것이 부족함을 경험하고 있습니다.
"운동을 하는 사람은 한 달에 정신 건강 일수가 적고 팀처럼 다른 사람들과 스포츠를 하는 사람은 그들을 실망시키고 싶지 않습니다.걷는 동안 좋아하는 팟캐스트만 듣거나 런닝머신에서 그 TV 프로그램만 보겠다고 말하는 번들링을 하는 것이 보상 번들링입니다."
자연 속에서 보내는 시간은 우리를 더 행복하게 만듭니다. 우리 대부분은 자연 결핍 장애를 가지고 있지만, 약속 장소에 가는 길에 공원을 걷는 것만으로도 기분이 리셋됩니다.
"자연은 반추에 대한 해독제입니다. 그런 일이 발생하면 패턴을 깨십시오. Boardman은 말합니다. 친구에게 같은 주제에 대해 불평하기 위해 같은 친구에게 전화하는 대신 산책을 하고 전화를 받거나 음악을 듣지 말고 자연 세계의 소리와 광경이 당신의 뇌를 긍정적인 느낌으로 채우도록 하세요. "
"연구에 따르면 야외에서 단 20분만 있어도 기분이 좋아지고 생각이 넓어지고 기억력이 향상된다고 합니다.해변, 산책로 또는 산에 갈 수 있다면 훌륭하지만 대도시에 갇혀 있어도 공원이나 강변이 가능합니다. 밖에서 보내는 시간은 기분과 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다. 나는 내가 할 수 있는 모든 곳을 걷는다고 Dr. Boardman은 말합니다. 일정이 허락할 때마다 걷기 시작하세요."
"4. 의도의 격차를 좁히다"
"미래의 자신이 자랑스러워할 결정을 내리세요. 매일 의식하지 않고 내리는 결정은 무엇인가요? 음식에 몇 번이나 소금을 뿌립니까? 맛보지 않고 왜 항상 식사 후에 디저트를 먹나요 영화보면서 팝콘을 먹는 이유는 다 우리가 인지하지 못하는 프로그램이 되어있습니다.
우리는 종종 좋은 의도를 가지고 있지만 의도 행동 간격을 어떻게 좁히나요?하고 싶은 일을 더 쉽게하십시오. 운동화는 문 옆에 두십시오. 아침에 옷을 입을 때 조그 브라를 착용하는 환자가 있는데 그렇게 하면 그날 늦게 뛸 것입니다.쉽게 만드세요.
"우리는 기분이 좋지 않을 때 종종 잘못된 것을 찾거나 헬스장 가기를 취소합니다. 그런 일이 발생하고 사탕에 손을 뻗고 싶은 충동이 생길 때 스스로에게 물어보십시오. 지금 Un-You가해야 할 일이 무엇입니까? 내 안의 천사 같은 부분은 눕고 싶을 수도 있지만, 그런 성향이 있을 때 Un-You는 무엇을 할까 생각합니다. 그 순간 친구에게 어떤 조언을 해주고 싶습니까? 당신이 자랑스러워 할 미래를 결정하도록 노력하십시오."
의도와 행동의 격차를 줄이는 데 도움이 되는 WOOP 목표라는 것이 있습니다.
- W는 소원입니다. 무엇을 하고 싶으신가요?
- O는 결과를 의미합니다. 소원을 이루면 어떤 기분이 들까요?
- 두 번째 O는 장애물 그리고 방해가 되는 요소입니다.
- P는 계획입니다. 계획을 세워 의도와 행동의 격차를 좁힙니다.
아이와 함께 저녁식사 때 스마트폰을 보지 않는 것이 목표인데 밤낮없이 반복된다면 어떻게 할 건가요? 휴대전화는 다른 방에 두고 오세요.
"우리 모두는 자신을 달래기 위해 칩 봉지를 집는 경향이 있습니다. 아니면 과자나 기타 가공된 정크 푸드일 수도 있습니다. 그러나 뇌는 호두, 씨앗, 아보카도와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 건강 식품을 갈망합니다. 나는 견과류 버터와 사과를 먹고 견과류를 좋아한다고 Boardman 박사는 말합니다. 와"
뇌에 필요한 것이 무엇인지 생각할 때, 기분을 재설정하고 최고점(설탕으로 인한)과 최저점(설탕이 소모되었을 때)을 경험하지 않도록 도와주는 건강한 자연 식품입니다.
4 정신 건강을 개선하는 것으로 입증된 식품
기분을 좋게 하는 최고의 음식은 채소, 잎이 많은 채소, 콩류, 과일, 견과류, 씨앗 등 섬유질이 풍부한 음식입니다. 고섬유질 식품에는 항산화제, 비타민, 미네랄, 건강한 장내 미생물 군집에 영양분을 공급하고 뇌에 영양소를 쉽게 사용할 수 있다는 신호를 보내는 풍부한 섬유질이 포함되어 있습니다. 저것.
"친구에게 뭐라고 말할까요? 우리는 결코 우리 자신의 충고를 받아들이지 않습니다. 그러나 전문가가 되십시오. 연구에 따르면 우리가 다른 사람에게 무언가를 하는 방법을 가르치면 우리는 그것에 대해 더 숙달했다고 느낍니다. Boardman은 설명합니다. 그리고 돈을 과시하거나 간식을 먹으면 그것도 괜찮다고 스스로에게 말하세요. 우리는 모두 인간입니다!"
기분을 좋게 하는 10가지 음식
결론: 정신 건강은 곧 건강입니다. 정신과 의사의 5가지 팁입니다.
건강해지려고 하면 잘 먹거나 운동을 하게 되지만 정신건강을 생각하는 사람은 거의 없다. 완전한 웰빙의 핵심은 탄력성을 구축하고 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것입니다. 오늘 실천할 수 있는 정신과 의사의 5가지 팁입니다.
건강한 식물성 식단을 일상 생활에 통합하는 더 많은 방법을 찾고 있다면 건강 및 영양 기사를 확인하십시오.
