COVID-19가 당장은 기승을 부릴 수 있지만 일단 이 상황이 지나가고 백신이 개발되더라도 앞으로 더 많은 바이러스가 유행할 것이라고 전문가들은 경고하고 있습니다. 그렇기 때문에 면역 체계를 최대한 강하게 유지하는 것이 중요합니다.
식물성 식단을 따르고 있다면 그것이 시작이며 좋은 소식은 식단과 생활 습관을 더욱 강화하여 면역 체계를 더 나은 상태로 만들 수 있다는 것입니다. 하지만 정말 면역 체계를 강화할 수 있습니까? "그것은 다소 오해의 소지가 있는 용어입니다. 자가면역 질환이 있는 사람들은 자신의 몸을 공격하는 면역 체계와 싸우고 있고, 그들은 그것을 더 강하게 만들고 싶어하지 않기 때문입니다."라고 M.M. Brooke Goldner는 말합니다.D., 식물성 자가면역질환 전문의이자 원격진료의. "하지만 면역 체계를 최적화하여 세포 복구를 자극하고 염증 과정을 제거하며 바이러스를 공격할 수 있습니다." 면역 체계에 올바른 도구를 제공함으로써 건강을 유지하고 질병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
지금이 면역 체계를 최적화할 적기입니다.
그리고 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. Goldner는 "식이 요법을 바꾸지 않는 이유로 COVID-19를 탓할 수도 있지만 그 전에는 직장이나 가족 스트레스 또는 휴일이었습니다. "라고 Goldner는 말합니다. “즉, 건강해지는 것이 결코 편할 때가 아니라 지금이 바로 지금입니다.”
"따라서 넷플릭스 폭음에 빠지거나 너무 많은 격리에 빠지는 대신 건강을 악화시키는 두 가지 모두 식물 기반 의사 및 전문가의 다음 11가지 전략을 따라 면역 체계에 전념하십시오. "
면역강화 Tip 1. 식이섬유왕 만들기
식물에서만 발견되는 섬유질은 100% 자연 식품, 식물 전용 식단의 기초이지만, 아직 거기에 도달하지 못했다면 지금 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 특히 중요합니다. "섬유질과 COVID-19에 관한 연구는 아직 없지만 여러 연구에서 고섬유질 식단이 호흡기 바이러스로부터 보호하는 것으로 나타났습니다. 다가오는 Fiber Fueled의 전문가이자 저자입니다. 프리바이오틱 섬유질은 장내 미생물을 공급하여 더 강해지고 증식하여 섬유질을 단쇄 지방산(SCFA)으로 바꿉니다. 연구 결과에 따르면 이러한 SCFA는 감염과 싸우기 위해 면역 체계를 활성화합니다. 장내 미생물이 적응할 수 있도록 천천히 섬유질 섭취를 늘리십시오.
면역강화 Tip 2. 수분 섭취량 늘리기
하루에 64온스(또는 8온스 8잔)의 물을 마셔야 한다는 말을 들었습니까? 이제 여기에 32온스를 더합니다.농담이 아닙니다. 정말 하루에 96온스를 마셔야 합니다. “결과적으로 세포와 면역 체계가 더 잘 작동할 것입니다.”라고 Goldner는 말합니다. 그리고 카페인이 포함된 모든 것은 수분 섭취량에 포함된다는 점을 기억하세요.
면역강화 Tip 3. 비타민C가 풍부한 음식을 식단에 추가
비타민 C는 감염과 싸우는 세포의 기능을 개선하고 염증을 개선할 수 있다고 텍사스주 샌안토니오에 있는 의사이자 Complete Medicine의 설립자인 Arti Thangudu 박사는 말합니다. 그러나 보충제, 특히 비타민 C 독성의 위험과 복통 및 신장 결석과 같은 부작용의 위험에 처할 수 있는 고용량을 건너뛰십시오. 대신 감귤류, 딸기, 피망, 브로콜리, 고구마, 토마토와 같은 과일과 채소에서 비타민 C를 섭취하십시오.
면역강화 Tip 4.매일 스무디 한잔하기
96온스의 물을 마시는 것은 부담스러운 일처럼 보일 것입니다.보너스? Goldner는 "수분 함량을 높이는 동시에 몸에 항염증 식품을 공급하게 될 것"이라고 말합니다. 그녀의 기본 레시피? 75%의 채소와 25%의 과일(맛을 더 좋게 만들기 위해). 그런 다음 한 줌의 아마 또는 치아와 물을 같은 수준의 채소(약 30~40온스)에 넣고 아침 내내 마십니다. (여기서 TheBeet의 일일 오늘의 스무디 레시피에 가입하세요: https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
면역력강화 Tip 5. 비타민D 섭취하기
비타민 D는 면역 체계 기능을 최적화하는 것으로 나타났습니다. 더욱이 "이 비타민의 결핍은 이 바이러스로부터 회복하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다"라고 영국의 식물성 가정의학과 의사인 Gemma Newman 박사는 말합니다. 햇볕에 담근 버섯, 강화 식물성 우유 및 시리얼과 같은 음식에서 약간의 비타민 D를 얻을 수 있지만 햇빛이 가장 좋은 공급원이므로 Newman은 매일 15분의 노출을 권장합니다.북부 기후에 거주하는 경우 겨울 동안 보충해야 할 수도 있습니다. 하루에 약 2000IU를 섭취해야 합니다(의사가 달리 지시하지 않는 한).
면역강화 Tip 6. 오메가3 지방산에 집중
아마와 치아는 오메가 6을 함유하고 있는 호두와 대마보다 훨씬 더 환상적인 식물성 공급원입니다. 문제는 대부분의 사람들이 오메가 6는 너무 많이 먹고 오메가 3는 충분히 섭취하지 않기 때문입니다. "사람들이 면역 체계가 손상된 상태로 저를 찾아오면 저는 오메가 6에 대한 밸브를 차단합니다."라고 Goldner는 말합니다. 그녀는 식단에서 육류, 유제품, 기름, 대마 및 견과류를 제거하고 아마 및/또는 치아 반 컵을 먹도록 요청하고 점차 증가시킵니다. "면역 체계가 핵심을 공격하고 염증을 제거합니다." 그녀의 환자들은 결과적으로 감기나 독감에 걸리지는 않지만 그래도 빨리 회복된다고 보고합니다.
면역력강화 Tip 7. 술은 자제
일반적인 생각과는 달리 술은 건강에 도움이 되지 않는다고 Goldner는 말합니다.더 나쁜? “알코올은 염증을 일으키고 면역력을 억제합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 음주 여부를 신중하게 결정해야 하지만, 그 외에는 건강한 사람이라면 일주일에 몇 잔의 알코올성 음료를 마셔도 문제가 되지 않을 것입니다. 그래도 몸이 아프면 절대 삼가하세요.
면역강화 Tip 8. 버섯먹기
버섯은 면역 기능을 지원하는 데 중요한 비타민 D의 좋은 공급원이라고 국제적으로 유명한 의사이자 과학자이자 New York Times 베스트 셀러인 Eat to Beat Disease의 저자인 William W. Li 박사는 말합니다. 그들은 또한 부분적으로 면역 반응에 영향을 미치는 건강한 장내 세균을 공급함으로써 면역력을 높이는 베타글루칸이라는 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 호주의 한 연구에서는 건강한 사람들에게 1주일 동안 하루에 약 1/3컵을 먹도록 했습니다. 그리고 규칙적인 식사를 한 사람들에 비해 버섯을 먹은 사람들은 보호 항체가 55% 증가했습니다. 버섯 섭취를 중단한 후 2주 동안 침이 지속되었습니다.내부자 팁? “베타글루칸은 버섯 줄기보다 버섯 줄기에서 더 많이 발견되므로 버섯 줄기와 버섯 줄기를 모두 섭취하세요.”라고 그는 말합니다.
면역력 키우기 Tip 9. 아연이 풍부한 음식 많이 먹기
아연은 세포 내에서 바이러스 복제를 감소시키는 것으로 나타났으며 이는 COVID-19에만 국한된 것은 아니지만 아연 수치를 최적화하는 것이 좋습니다. 뉴먼은 말한다. 아연이 풍부한 식품에는 병아리콩, 렌즈콩, 참깨, 타히니, 호박 및 스쿼시 씨앗, 잣, 캐슈, 아몬드 등이 있습니다. 또한 아연이 필요한 세포에 도달하도록 돕기 위해 식단에 양파, 딸기, 녹차, 말차를 추가하십시오.
면역력강화 Tip 10. 헛소리 그만하기
식이 요법에서 모든 가공 식품, 설탕 및 고 나트륨 식품을 제외하십시오. "그들은 염증을 증가시킬 뿐만 아니라 기분 변화와 정신 건강 약화에도 기여합니다."라고 WeTheTrillions의 설립자 Lamiaa Bounahmidi는 말합니다. WeTheTrillions는 식물성 식품을 의약품으로 제공하고 기술을 활용하여 여성이 만성 질환에 접근하는 방식을 바꾸는 회사입니다.
면역력강화 Tip 11. Z 기록하기
수면이 부족하거나 스트레스를 받으면 감염에 더 취약하다고 Goldner는 말합니다. 바이러스에 대한 우려가 미국인의 수면 습관에 영향을 미치고 있는 가운데 미국 국립보건원(National He alth Institutes) 연구에 따르면 5000만~7000만 명의 미국인이 만성적으로 수면이 부족하다고 합니다. 밤에 최소 7시간 동안 촬영한 다음 명상, 목욕, 색칠 등 스트레스 해소 활동을 하세요.
