현재 미국에서 코로나19에 걸린 100만 명이 넘는 사람 중 한 명이라면 몸이 바이러스를 견디고 더 빨리 극복할 수 있도록 도와주는 음식이 있습니다. 감기나 인후염에 걸리듯이 잠을 자고 수분을 섭취하여
예방 접종을 받고 부스트를 받았기 때문에 감기에 지나지 않는 경미한 증상이 있기를 바랍니다. 그러나 예방 접종 상태에 관계없이 모든 바이러스가 신체의 면역 방어를 촉발하기 때문에 독감이나 일반 감기와 싸워야 하는 것처럼 면역 체계가 COVID 사례와 싸우도록 돕는 방법이 있습니다.면역 강화 식품을 먹고 자신을 돌보면 심각한 증상이 줄어들고 COVID 사례를 훨씬 빨리 극복할 수 있습니다.
COVID에 대한 면역 체계를 강화하기 위해 무엇을 먹어야 하는지(감염 전후)에 대해 우리는 면역학자이자 전문가인 Hackensack Meridian School of Medicine의 교수인 Dr. Robert Lahita와 이야기를 나눴습니다. Weill Cornell 및 기타 유서 깊은 병원과 제휴. 그는 독자들에게 더 오래, 더 건강한 삶을 살기 위해 면역 체계를 강화하는 방법을 알려주는 Immunity Strong의 저자입니다. Bob 박사(그의 이름을 요청한 대로)는 COVID와 거의 모든 다른 바이러스 또는 감염에 걸린 경우 어떻게 해야 하는지에 대한 매우 실용적이고 실행 가능한 조언을 제공합니다.
"당신의 면역 체계는 대도시의 경찰서와 같고 그 도시는 당신의 몸이며 크고 작은 범죄를 경계하고 모든 것과 모든 사람을 안전하고 건강하게 유지하기 위해 제 역할을 해야 합니다.Bob은 The Beet에게 말했습니다. 좀 더 과학적인 용어로, 면역 체계의 동인, 즉 몸에 모든 것이 조용하다는 신호를 보내거나 경보를 울리는 파견은 장과 그 안에 사는 미생물 군집입니다."
장에서 발견되는 수십억 개의 작은 유기체는 당신에게 나쁘지 않지만 신체의 첫 번째 방어선 역할을 하는 방식으로 공존하므로 프로바이오틱스(과일 및 채소와 같은)가 풍부한 식단을 섭취할 때 ) 및 프리바이오틱스(콤부차와 같은 발효 식품 및 음료)는 모든 감염을 차단할 수 있는 건강한 면역 체계를 생성하는 데 필요한 모든 에너지를 미생물 군집에 제공하는 좋은 방법입니다.
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면역력을 높이는 데 도움이 되는 최고의 비타민과 미네랄이 있지만, 먼저 Bob 박사는 부족한 부분을 채우기 위해 매일 종합 비타민을 섭취할 것을 강력히 권장합니다.
"항상 이것을 권장하지는 않았지만 현재 우리는 COVID와 열악한 식단에 처해 있습니다. 현명하다고 생각합니다.미국인 10명 중 9명은 하루에 과일과 채소의 권장량인 5인분을 섭취하지 않거나 운이 좋으면 3인분도 섭취하지 않는 상황에서 종합 비타민을 다시 섭취해야 할 때일 수 있습니다."
물론 식단을 통해 자연적으로 영양소를 섭취하는 것이 더 좋지만 현재 표준 미국 식단은 면역 체계가 제대로 기능하는 데 필요한 것을 제공하지 않는다고 Bob 박사는 경고합니다. 우리가 더 많이 섭취해야 하지만 식단에서 얻지 못하는 가장 중요한 비타민과 미네랄은 비타민 C, 비타민 D 및 아연입니다. "이들은 면역 체계를 강화하고 강화하는 데 도움이 되는 면역 보조 인자입니다. 그는 아연이 너무 자주 간과된다고 말합니다.
"멀티비타민 매일 드시길 강력히 추천합니다. 나는 디스펜서를 가지고 있고 매일 복용한다고 Bob 박사는 말합니다. 멀티는 &39;똥똥&39;하거나 해산되었습니다. 몇 년 전에 이런 일이 있었던 잡지 기사를 했던 기억이 납니다. 모두들 멀티는 아이들에게만 필요하다고 생각했습니다."
하지만 오늘날 대부분의 미국인은 식단에서 필요한 모든 영양소를 섭취하지 못합니다. 미국인의 10%만이 하루에 과일과 채소의 권장량인 5인분을 섭취합니다. 사실, 3개를 얻으면 운이 좋은 것이라고 Bob 박사는 말합니다. 그리고 보충해야 할 비타민 C, D, A, E와 같이 현재 Covidd 시대에 필수적인 특정 면역 동인이 있습니다. 철분과 아연은 식물 기반의 경우 특히 충분히 섭취하기 어렵다고 Bob 박사는 설명합니다. 그러니 고민하기 보다는 보충만 하시면 됩니다."
면역력강화제 1.비타민C
"하루 섭취량은 500 이상이어야 하며 하루에 최대 1000 밀리그램이 건강하다고 Bob 박사는 말합니다. 그것을 얻는 가장 쉬운 방법은 오렌지와 같은 감귤류 과일에서 얻는 것입니다. 아침에 클레멘타인 먹고 저녁에 하나 먹고 >"
"아침에 오렌지 같은 감귤류를 먹거나(비타민 C 51mg) 일어나서 레몬물을 마신다(레몬은 평균 30mg의 비타민 C를 함유하고 있다). 자몽은 비타민 C도 풍부하지만(자몽 반 개당 38mg) Bob 박사는 다음과 같이 덧붙입니다. "
요점: 하루 종일 비타민 C를 섭취하려면 감귤을 원하는 만큼 섭취하세요.
이뮤니티부스터2. 비타민D
비타민 D는 면역에 필수적이며 대부분의 사람들은 필요한 양의 일부만 섭취합니다. 특히 연중 햇빛에 많이 노출되지 않는 겨울철에는 더욱 그렇습니다. Dr. Bob은 일주일 동안 D 비타민을 미리 로드하고 일주일에 한 번 큰 용량을 복용하거나 매일 복용하고 칼슘과 함께 복용하여 신체가 필요한 것을 흡수하도록 할 수 있다고 말합니다.
"칼슘으로 일주일에 50,000 단위 또는 하루에 500 단위가 필요합니다, >"
단, 비타민D 과다섭취는 금물. 하루 평균 500mg 정도만 섭취하면 되며, 하루에 그 5배 이상 복용한 사람 중 일부는 신장결석 등 부작용이 있었다. 돌. 일주일에 한 번 복용하면 네, 몸이 일주일에 한 번 그 많은 양을 견딜 수 있습니다. 주스에 넣으면 소화에 방해되지 않고 흡수됩니다."
결론: 최고의 면역 기능을 위해 칼슘과 함께 하루에 500mg의 비타민 D를 섭취하십시오.
