" 봄은 올해 많은 사람들이 이맘때 체중 감량을 시도하고 있다고 The Beet에 말한 Nicole Osinga, RD를 포함하여 많은 영양학자들이 고객이 체중 감량을 가장 열망하는 시기입니다. 즉, 더 건강해지기 위해 살을 빼거나 날씬한 근육을 만들기 위해 톤업을 원하는 사람은 혼자가 아닙니다."
건강 여행을 시작하는 데 도움이 되도록 포만감과 체중 감소를 촉진하고 맛도 좋은 5가지 고섬유질 레시피 목록을 작성했습니다. 건강한 식단에 이러한 식사를 추가하면 목표에 한 걸음 더 가까워질 수 있지만 일관성이 중요하며 운동을 하면 그 과정이 빨라진다는 사실을 잊지 마십시오.
USDA에 따르면 여성은 하루에 최소 21~25g, 남성은 30~38g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 해야 하지만 현실적으로 대부분의 미국인은 15g의 섬유질만 섭취합니다. 하루에. 체중 감량을 위해 Annals of Internal Medicine에 발표된 한 연구에서는 체중 감량을 촉진하기 위해 매일 30g의 섬유질을 섭취할 것을 제안합니다. 사람마다 체질이 다르므로 항상 의사와 상의하여 건강에 관한 조언을 구해야 합니다.
건강하고 맛있는 5가지 레시피
"살 빼는 것뿐만 아니라 감량을 유지하는 오신가의 비결 중 하나는 먹는 것을 즐기는 것입니다. 다이어트가 좋아하는 음식을 제한하도록 고안된 경우 비참할 것이며 장기적으로 이를 고수할 방법이 없다고 RD인 Osinga가 말했습니다."
건강한 식습관을 쉽고 즐겁게 만드는 방법을 아는 식물성 요리사가 만든 레시피를 엄선하여 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.
체중 감량 외에도 각 레시피에는 전반적인 건강과 면역력을 높이는 데 도움이 되는 슈퍼푸드 성분이 한 가지 이상 포함되어 있습니다. 예를 들어, 퀴노아는 질병 퇴치에 도움이 되는 아연, 엽산, 에너지와 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 철과 같은 필수 영양소와 미네랄이 풍부한 통곡물입니다. 이 목록에 있는 퀴노아 샐러드 레시피는 식물성 식품을 먹고 이 식사를 식단에 추가하여 100파운드를 감량한 셰프 AJ가 만들었기 때문에 체중 감량에도 고유합니다.
체중 감량에 도움이 되는 고섬유질 레시피 이상의 것을 찾고 있다면 Nicole Osinga, RD가 만든 The Beet's Plant-Based Diet에 등록하면 2 -주간 식사 플래너, 일일 전문가 팁, 일일 뉴스레터, 쇼핑 목록 및 온라인 커뮤니티에 대한 액세스를 통해 체중 감량과 건강한 식습관을 정상 궤도로 되돌릴 수 있습니다.
5 체중 감량에 도움이 되는 고섬유질 레시피
이 조리법은 섬유질이 가장 많은 순서대로 나열되어 있습니다.
1. 원팟 레시피: 건강한 모로코식 비건 렌즈콩 스튜
이 스튜는 진하고 푸짐하며 따뜻하며 위로가 되어 추운 날에 딱 맞습니다. 단백질이 풍부한 렌즈 콩, 영양가있는 채소, 풍미 있고 향긋한 향신료로 가득 차 있습니다. 귀하의 레시피 개발자인 Evi Oravecz는 기름을 생략하거나 케일 또는 근대를 믹스에 추가하여 이 레시피를 더욱 건강하게 만드는 다양한 방법을 제공합니다.
이 레시피에는 1인분당 30.6g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
레시피: 건강에 좋은 모로코식 비건 렌즈콩 스튜
