연말연시는 1년 중 가장 멋진 시간일 뿐만 아니라 안타깝게도 심장 건강에 있어 가장 건강에 해로운 시기이기도 합니다. . 연휴 기간에는 심장 마비가 5% 급증하는데, 의사들은 이것이 스트레스 관련 사건이라고 생각합니다.
명절 쿠키, 기름진 음식, 사랑하는 사람을 만나러 여행을 떠나는 스트레스와 제 시간에 쇼핑을 마쳐야 하는 스트레스 사이에서 심장 건강을 유지하는 것은 뒷전일 수 있습니다. 놔두지 마세요, 이 심장 전문의는 말합니다. 세 가지 간단한 전략으로 지금 건강을 유지하는 것이 생각보다 쉽습니다.
박사님 어퍼 이스트 사이드 심장학(Upper East Side Cardiology)의 설립자인 Satjit Bhusri, MD는 스트레스 해소를 위해 매일 세 가지 간단한 일을 함으로써 스트레스를 덜 받고 심장 건강에 집중하기를 바랍니다. 강한 마음 만들기. 그도 한때는 의사가 아니라 환자였기에 심장이식 대상자 명단에 오를 정도로 심장이 쇠약해졌음을 알아야 한다.
다행히도 그는 그럴 필요가 없었고 시간이 지남에 따라 이 세 가지 라이프스타일 접근 방식으로 자신의 건강을 회복했습니다. 건강과 장수에 큰 영향을 미칩니다.
이 조언을 맥락화하기 위해 먼저 Bhusri 박사에게 모든 것이 무너졌던 순간으로 돌아가 보겠습니다. 그는 거의 치명적인 심장 감염으로 인해 심장이 혈액을 몸으로 보내는 것을 멈췄습니다. 거의 완전한 심부전으로 혼수 상태에 빠졌습니다.그는 날마다 강한 심장을 재건하는 방법을 배웠고, 이제 이러한 동일한 기술이 당신에게 효과가 있다는 말을 전하고 싶습니다. 매일. 해결 방법은 다음과 같습니다.
박사님 연휴를 더욱 건강하게 보낼 수 있도록 도와주는 부시리의 조언은 자신의 이야기에서 시작된다. 오늘부터 더 즐겁고 심장 건강에 좋은 스트레스 없는 휴가를 위해 그의 세 가지 간단한 전략을 채택하여 스트레스의 건강 결과에 대응하십시오.
연휴철 건강을 지키는 방법
먼저, Bhusri 박사는 자신의 건강에 대한 두려움과 건강을 회복하는 방법에 대해 약간 공유했습니다.
"2015년 7월 저는 완전 심부전증을 앓았습니다. 심장이 너무 약해서 몸과 뇌에 혈액을 공급할 수 없었습니다. 때때로 감염되어 목이나 위로 갑니다. 그리고 가끔은 당신의 심장으로 갑니다. 그것은 치명적일 수 있는 제 심장 근육으로 갔습니다.
"그해 7월에 열이 나기 시작했고 폐렴에 걸린 줄 알았어요. 실제로 숨이 멈췄고 한 달 동안 의학적으로 혼수상태에 빠졌어요. 정말 만만치 않은 상황이었고 대기자 명단에 올랐어요. 이식을 위해 다행히 심장이 점점 좋아지고 강해져서 집에 가서 드립 대신 경구약을 먹고 심장재활치료를 시작할 수 있었습니다.
"감염이 통제되자 오른손에 혈전이 생겨 2차 감염이 돼 손을 잃을 뻔했다. 나는 수술을 받아야했고 그들은 그것을 구했습니다. 그러나 기본적으로 몇 년이 지난 지금 저는 건강하고 심장 펌프가 기본적으로 정상으로 돌아왔습니다. 그래서 내가 어떻게 했지? 건강한 심장을 만드는 세 가지 열쇠가 있으며, 바로 지금, 연휴가 시작하기에 완벽한 시기입니다."
부스리 박사님의 이번 시즌 건강 비법을 알려드립니다.
1. 일일운동
"심장이 약할 때 다행히 심장이 튼튼해져 기본적으로 공격적인 운동인 심장재활치료를 시작할 수 있었습니다.나는 내 환자들에게 걷기가 당신에게 좋지만 부드러운 일을 할 수는 없다고 말합니다. 더 큰 엔진을 만들려면 HIIT로 알려진 고강도 인터벌 트레이닝과 같이 심장이 실제로 작동하도록 하는 무언가를 해야 합니다."
그것은 짧은 활동에서 지속할 수 없을 정도의 노력을 의미합니다. 미용 체조는 점프나 버피를 20초에서 1분 동안 열심히 한 다음 긴장을 풀고 같은 간격으로 회복하고 다시 하는 신병 훈련소 수업처럼 생각하세요.
물론 이런 스트레스를 심장에 가할 수 있을 만큼 먼저 의사의 진찰을 받고 건강한지 확인해야 하는 것은 당연하지만 그렇다면 이 근육을 만드는 방법은 더 강하게.
2. 식물 기반 먹기
"심장에 문제가 있거나 건강해지고 싶다면 열량을 지방으로 저장하지 않고 신체가 연료를 효율적으로 연소하도록 돕는 건강한 지방인 오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요.또한 항산화제가 풍부한 식품을 찾으십시오. 견과류, 씨앗, 콩류, 야채 및 기타 식물성 공급원과 같은 유형의 식품인 경우가 많습니다. 영양소가 풍부한 오메가 3의 비건 공급원에는 치아씨, 해조류, 조류, 호두, 대마씨, 강낭콩, 완두콩, 콩기름 등이 있습니다.
식물성 식단은 더 건강하지만 대부분의 사람들은 꼭 필요한 경우가 아니면 생활 방식을 바꾸고 싶어하지 않습니다. 알약을 복용하는 것이 더 쉽습니다. 생활 방식을 바꾸는 것은 어렵습니다. 그러나 어떤 종류의 영양소를 섭취하고 있으며 그것이 신체와 심장에 어떤 영향을 미치는지 이해해야 합니다.
: 식물성 식단 초보자를 위한 안내서
기본으로 돌아가야 합니다. 우리는 10,000년 전과 똑같은 인간입니다. 우리는 변하지 않았습니다. 우리를 둘러싼 사회가 달라졌습니다.
3. 마음챙김 수련
"심장 건강이란 스트레스를 관리하고 정신적, 육체적으로 스트레스를 해소하는 법을 배우는 것을 의미합니다.이를 수행하는 방법은 매일 아침 마음챙김을 연습하여 사고 과정이 할 일 목록이든 세상이든 상관없이 스트레스를 유발하는 것이 아니라 하루와 삶의 긍정적인 측면에 집중하도록 훈련하는 것입니다. 대체로."
"마음과 마음의 관계는 믿을 수 없을 정도로 강합니다. 미주 신경은 뇌와 호흡을 연결하고 심장에 직접 연결됩니다. 이 신경은 뇌에 연결되어 몸 아래로 이동하여 뇌를 심장과 내장을 포함하여 모든 수준의 모든 기관입니다. 이것은 이완 신경이기도 하며, 이완 신경은 이완될 때 심장 박동을 느리게 하고 혈액을 다른 영역으로 리디렉션하도록 지시합니다. 따라서 심장이 혈액을 보내는 위치를 정확히 제어할 수 있습니다. 당신의 생각을 통해. 이것은 스트레스의 희생자처럼 느끼는 대신에 그것을 통제할 수 있기 때문에 강력한 아이디어입니다. 그러나 그렇게 하기 위해서는 당신이 선택해야 합니다.
"의학에서 마음챙김을 사용하는 과학적인 접근법이 있습니다.호흡에 집중하고 마음을 비우고 명상함으로써 스트레스를 받아들이고 풀어주는 연습을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것을 너무 잘해서, 예를 들어 불교 승려들은 심장이 뛰는 것을 느낄 수 없을 정도로 느려집니다."
마음챙김은 자각하는 것입니다. 알약이 필요하지 않은 모든 것은 시간이 걸립니다. 연습을 하면 할수록 깨어 있지도 잠들지도 않는 상태에 이를 때까지 점점 더 깊이 들어가게 됩니다. 그것은 의식의 다른 상태입니다.
"누구에게나 떠오르는 이미지가 있다. 그 상태에서 나는 나 홀로 푸른 하늘과 맑은 바다가 있는 해변에 있다. 때때로 사람들은 그 상태에서 자신에 대해 다른 인상을 갖게 된다. , 내 몸은 사자, 나의 '영적 동물!' 하지만 제 아내에게 물어보면 그녀는 이것이 그녀가 얻은 것이 아니라고 말할 것입니다 마음챙김은 얻는 것이 아니라 경험하는 것입니다.
운동, 채식, 마음챙김 세 가지를 모두 하는 환자들을 위해 적극적으로 약을 끊었습니다. 전체 패키지입니다. 그리고 최고의 약은 건강한 생활방식임을 보여줍니다.
더 많은 전문가의 조언을 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 방문하십시오.
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About Satjit Bhusri, MD, FACC, Upper East Side Cardiology 설립자. Dr. Bhusri는 어퍼 이스트 사이드에 있는 Lenox Hill 병원에서 고급 의료 교육을 모두 마쳤습니다. 뉴욕. 재임 기간 동안 그는 Ira Hoffman, MD 수석 의료 레지던트, House Officer Association 회장, Chief Cardiac Fellow로 재직했습니다. Bhusri 박사는 Cornell University를 졸업했습니다. |
