연휴 기간에는 가중되는 스트레스, 제한된 수면, 과도한 축제에 대비하세요. 많은 사람들에게 휴일은 불안, 슬픔, 우울증을 가져오며 우리의 건강, 특히 뇌 건강과 장 건강에 큰 타격을 줍니다.
사실, 우리는 다른 것에 영향을 미치지 않고는 하나에 문제가 없는 것 같습니다. 뇌와 장은 밀접하게 연결되어 있습니다. 즉, 하나에 영향을 미치는 유발 요인이 궁극적으로 다른 하나에 영향을 미칩니다. 불균형한 장은 불균형한 뇌가 장에 신호를 보낼 수 있는 것처럼 뇌에 신호를 보낼 수 있습니다.따라서 사람의 위장이나 장의 고통은 불안, 스트레스, 우울증의 원인이거나 그 산물일 수 있습니다.
자가면역질환 환자는 명절에 가장 큰 고통을 겪는 사람들 중 하나일 수 있습니다. 장내세균불균형 또는 장내 미생물의 불균형은 자가면역 질환의 발병에 중요한 역할을 합니다. 반대로 좋은 장 건강은 자가 면역 관련 증상 관리에 필수적입니다.
장 건강과 뇌 건강의 연관성이 매우 큰 만큼 정신 건강과 장 기능, 전반적인 신체 건강 사이에 악순환이 있을 수 있으며 명절의 고조된 감정과 특히 자가면역이 손상된 사람들에게 이 주기를 유발할 수 있습니다.
올해 휴가철이 우리에게 미칠 수 있는 심각한 영향을 관리하는 데 도움이 되도록 다음은 뇌 건강과 장 건강을 강화하는 5가지 팁입니다.
뇌와 장 건강을 증진시키는 방법
- 염증성 식품 제한: 불행하게도 많은 제철 음식에는 자가 면역 반응을 촉진하거나 자가 면역 질환의 발병을 유발할 수 있는 염증 부작용이 있습니다. 알코올, 단 음식, 글루텐, 유제품 및 가공육은 우리 모두가 피해야 하는 몇 가지 염증성 식품에 불과합니다. 자신을 대접하는 것은 좋지만 적당히 하십시오.
- 충분한 수면 취하기: 수면 부족은 감정 고조, 예민함, 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 이미 감정이 격해지는 계절에는 충분한 수면이 중요합니다. 여행과 가족 모임을 위험하게 만드는 현재의 기후로 인해 많은 사람들이 감정적으로 어려움을 겪을 것이며 수면 부족은 그것을 심화시킬 수 있습니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 장의 불균형을 나타내는 지표일 수도 있으므로 의사와 상의하십시오.
- 상담 받기: 감정을 관리하거나 대처하는 방법을 배우기 위해 치료를 받는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 관리하세요.
- 야외에서 더 많은 시간을 보내세요: 위장 심리학자이자 Michigan Medicine의 위장 행동 건강 프로그램 임상 책임자인 Megan Riehl은 야외에서 좋은 시간을 보내는 것에 대한 사고 방식을 재조정할 것을 권장합니다. 그녀는 “우리는 겨울에 밖에 있으면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 걷기, 하이킹 또는 휠체어를 타고 순항하는 신체 활동과 결합된 신선한 공기와 햇빛의 정서적 이점은 윈윈 상황입니다.”
- 선제적 건강 관리: 정기적인 신체 검사와 검사는 건강 관리에 필수적입니다. "내가 모르는 것은 나에게 해가 되지 않는다"는 속담은 건강하고 장수하는 데 도움이 되지 않습니다.문제가 발생하기를 기다렸다가 고치려고 하기보다 건강을 유지하십시오.
내 장은 건강할까?
건강하지 못한 장의 징후로는 과민성 대장 증후군, 설사, 더부룩함, 변비, 설명할 수 없는 체중 증가 또는 감소, 피로 등이 있습니다. 이러한 증상이나 불면, 불안 또는 우울증이 나타나면 주치의에게 진료를 받으십시오.
Cyrex Laboratories는 Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™을 제공합니다. 이 테스트는 180가지 식품 항원에 대한 반응성을 측정하여 자가면역 반응성의 식이 관련 트리거를 조기에 감지하는 데 도움을 줍니다. 이 검사는 위장관, 신경계, 피부과 또는 행동과 상관없이 설명할 수 없는 증상이 있는 모든 사람에게 적극 권장됩니다.
건강한 장은 기분을 좋게 하는 뇌 화학 물질인 세로토닌을 생성합니다. 미국 심리학 협회는 세로토닌의 95%가 장내 세균에 의해 생성된다고 추정합니다.건강한 뇌는 장을 행복하게 합니다. 이 장-뇌 관계는 양육되어야 하는 관계입니다. 다음 팁을 숙지하고 관리하세요.
박사님 Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, Cyrex Laboratories의 임상 컨설팅 팀 고문 및 컨설턴트. Larson 박사는 Southwest College of Naturopathic Medicine에서 자연 요법 의학 박사 학위를, Southern California University of He alth Sciences에서 카이로프랙틱 박사 학위를 받았습니다.
그는 공인 임상 영양사이자 공인 근력 및 컨디셔닝 전문가입니다. 특히 내분비학, 정형외과, 스포츠 의학, 환경 유발 만성 질환 분야에서 첨단 발전을 추구하고 있습니다.
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