예전에는 모든 사람이 걸음 수를 세고 10,000에 도달하려고 노력하고 하루에 몇 개를 걸었는지 비교했습니다. 이제 우리의 집단 의식에 영향을 미치고 있는 피트니스 및 건강에 대한 새로운 측정법이 있습니다. 이를 안정시 심박수라고 합니다. 최신 세대의 스마트워치는 지속적으로 우리의 맥박을 측정하고 현재 안정시 심박수에 대한 피드백을 제공하므로 이것이 의미하는 바가 무엇인지, 그리고 왜 안정시 심박수가 중요한지 이해할 수 있습니다.
본질적으로 안정시 심박수는 심장이 얼마나 건강한지 뿐만 아니라 혈관의 내부 내벽이 얼마나 깨끗하고 매끄러운지에 대한 성적표입니다. 혈액이 심장에서 나머지 부분으로 흐르기 때문입니다. 몸의.이 두 측정값은 건강한 심장에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다. 그러나 안정시 심박수의 경우 높은 숫자가 A인 학교와 달리 어느 정도 낮을수록 좋습니다. 건강한 안정시 심박수는 분당 약 60회입니다. 50대는 운동 능력이 있는 것으로 간주되며 90 이상이면 우려할 수 있습니다. (이유는 기사 뒷부분에서 자세히 설명합니다.)
휴식심박수가 주목받는 이유
"휴식 심박수는 2023년에 더 인기를 끌 것입니다. 이번 연휴에 나무 아래에서 새로운 스마트워치를 찾는 사람들이 더 많아지기 때문입니다. 다음 질문을 예상하십시오. 안정시 심박수란 무엇입니까? 그리고 안정시 심박수를 어떻게 낮추나요? 앞으로 몇 달 동안 피트니스와 웰빙에 관한 주제를 더욱 많이 다루도록 하겠습니다."
의사의 방문이나 혈액 검사가 필요한 다른 많은 건강 측정과 달리 안정시 심박수(또는 HRH)는 자신이 얼마나 건강한지, 그리고 자신이 더 건강해지고 있는지 여부를 빠르고 쉽게 측정할 수 있는 방법입니다. 또는 다른 방향으로 가십시오.이벤트를 위해 훈련하거나 몸매 관리 또는 체중 감량을 시도할 때 안정시 심박수는 진행 상황의 가장 빠른 지표입니다.
Harvard He alth 블로그의 Harvard 의사들에 따르면 안정시 심박수가 갑자기 또는 뚜렷한 이유 없이 급상승하는 경우 잠재적으로 심각한 상황의 징후일 수 있습니다. 따라서 주목할 가치가 있습니다. 심박수는 모든 것이 정상인지 또는 즉시 치료가 필요한지 알려주는 중요한 피드백 메커니즘입니다.
이 기사의 답은 다음과 같습니다.
- 안정시 심박수가 중요한 이유는?
- 숫자가 적다는게 무슨뜻인가요?
- 나이의 평균 안정시 심박수는 얼마입니까?
- 심박수가 급상승하면 의사가 빨리 조치하기를 원하는 이유는 무엇입니까?
- 안정시 심박수를 낮추기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
처음에는 전반적인 체력을 측정하는 가장 중요하고 중요한 측정입니다.
안정시 심박수란?
안정시 심박수(RHR)는 전신에 혈액을 공급하기 위해 분당 심장이 뛰는 횟수를 측정한 것입니다. 낮은 안정시 심박수는 심장이 튼튼하고, 혈관이 막히지 않고 활짝 열려 있으며, 신체가 최적의 기능을 위해 충분한 산소와 에너지를 받고 있다는 표시이기 때문에 낮은 안정시 심박수가 필요합니다.
"운동하는 동안 심박수가 올라가는 것도 건강합니다. 심장 근육을 강화하고 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 유산소 운동을 열심히 하고 있다는 것을 보여주기 때문입니다. "
안정시 심박수는 어떻게 측정하나요?
멋진 피트니스 트래커나 스마트워치가 필요하지 않습니다. 손목이나 목 옆에서 또는 가슴에 손을 대고 맥박을 셀 수 있기 때문입니다. (허리 또는 목이 가장 쉽습니다.) 누워서 편안하게 숨을 쉬고 30초 동안 맥박을 세고 두 배로 하십시오.안정시 심박수입니다.
"이러한 상황에서 연구자들은 쉬는 것을 아침에 침대에 누워 커피를 마시러 부엌에 가기 전, 또는 아침에 침대에 누워 휴식을 취하는 것으로 정의합니다. 마음챙김 명상에서 하듯이 천천히 그리고 의도적으로 호흡합니다."
느린 호흡은 심지어 혈압과 심장 박동을 2의 비트로 떨어뜨릴 수 있으며 알 수 없는 이유로 스트레스를 받거나 심박수가 급상승할 때 유용한 운동입니다. 그러나 RHR을 가장 잘 측정하려면 지난 3~4시간 동안 아무 것도 먹지 않았거나 운동을 하지 않았을 때 측정하십시오. 따라서 아침에 일어나기 전에 하는 것이 가장 좋습니다.
정상 안정시 심박수란?
안정시 심박수는 나이가 들면 증가하고 체력 수준이 향상되면 감소합니다. 일반적으로 분당 60~90회를 평균으로 간주합니다. 그러나 60 미만이 최적이지만 90 이상이면 높은 것으로 간주됩니다. 기분이 좋아 보인다면 의사와 상담하세요.
안정시 심박수가 너무 낮아도 되나요?
일반적으로 안정시 심박수는 60에 가깝기를 원하며 운동을 자주하는 매우 건강한 사람들은 더 낮고 완벽하게 건강할 수 있습니다. 운동선수는 50대, 40대가 될 정도로 건강한 심장을 가질 수 있고 건강할 수 있습니다.
나이와 질병에 따라 심장이 약해지기 때문에 노인들 사이에서 안정시 심박수가 너무 낮아지면 몸 전체에 충분한 혈액을 공급하지 못할 수 있습니다. 심박수가 위험할 정도로 낮은 상태를 서맥이라고 하며 심장이 늙어가면서 나타날 수 있습니다.
특히 빨리 일어날 때 머리가 어지럽거나 숨이 가쁘다면 심장이 뇌, 폐 또는 장기에 충분한 산소를 공급하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 우려할 만한 이유가 있는 모든 치료에서 즉시 의료 제공자에게 연락하십시오.
안정시 심박수가 중요한 이유는 무엇입니까?
심장을 큰 배의 기관실에 있는 펌프실이라고 생각하세요. 장비를 통해 연료를 내보내려면 이 펌프가 얼마나 작동해야 합니까? 당신이 매우 효율적일 수 있다면, 심장의 각 박동은 폐를 통해 뇌로, 발과 발가락으로, 손가락으로 그리고 이름을 붙일 수 있는 모든 단일 기관으로 혈액을 보내기에 충분합니다. 간 ,신장,소화관,생식계,그리고 모든 근육과 힘줄,인대,뼈,피부,눈 등 정말 많은 곳입니다.
펌프는 강할수록 좋고 심장은 강할수록 좋습니다. 심장 강화 운동과 근력 운동을 병행하면 심장을 단련할 수 있습니다. 그러나 방정식의 다른 부분은 혈관이 얼마나 깨끗하고 매끄럽고 넓게 열려 있는지입니다.
높은 안정시 심박수를 유발할 수 있는 두 가지 주요 요인이 있습니다. 첫째, 막힌 혈관이 있는 경우 심장을 더 빠르게 움직여야 할 수 있습니다. 그들을 통한 피.둘째, 좁고 단단하거나 혈액 세포의 내벽이 끈적거리면 심장병 때문입니다. 이 경우 고혈압이 있을 수도 있습니다.
칼슘 침전물이나 플라그가 혈류를 막을 수 있습니다. 혈액이 신체 부위로 흘러갈 때 작은 막힘이 강물에 돌처럼 작용하여 혈액이 흘러가게 할 수 있습니다. 그들을 통해, 그리고 주위.
이러한 막힘은 붉은 고기, 유제품 및 열대 기름의 고지방식으로 인해 칼슘 침전물 또는 경화 플라크 침전물에 의해 생성됩니다. 그 반대도 마찬가지입니다. 과일, 채소, 전곡류 등의 식물성 식단으로 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
포화 지방(육류, 유제품, 열대 기름)을 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 높아져 결국 혈관이 막힐 수 있습니다.
두 번째 요소는 혈관 자체의 내벽 품질입니다. 모든 혈관에는 혈류를 돕는 코팅층인 내피 세포가 늘어서 있습니다. 자유로이.혈관 내벽이 매끄러울수록 심장이 몸 전체로 혈액을 펌프질하기가 더 쉬워집니다.
안정시 심박수 낮추는 방법
운동과 유산소 운동으로 인한 강한 심장은 전체 시스템을 보다 효율적으로 만들 수 있습니다. 따라서 식물성 식단을 따르고 매일 운동을 하면 심장이 더 강해져서 각 박동이 더 강력하게 작용하고 몸 전체에 혈액을 순환시키는 데 필요한 분당 박동수가 더 적습니다.
낮은 것이 더 좋은 이유는 무엇인가요? RHR이 50이라는 것은 동일한 작업을 수행하는 데 50번만 이기면 된다는 의미입니다. 훈련을 하고 젊고 건강한 운동선수는 RHR을 분당 40~45회 측정할 수 있습니다. 심장은 박동 사이에 휴식을 취할 수 있습니다. 이는 그 사람이 심장병 없이 길고 건강한 삶을 살 수 있음을 의미합니다.
안정시 심박수를 낮추려면 어떻게 해야 합니까? 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 이러한 간단한 일을 하면 안정시 심박수를 낮추고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.- 운동을 더 많이 하세요. 예를 들어 자전거 타기, 달리기, 수영 등 심박수를 높이고 땀을 흘릴 정도로 열심히 운동하면 심장이 강화됩니다. 걷기나 스트레칭과 같은 부드러운 움직임은 강한 심장을 만드는 데 있어 이점이 적을 수 있습니다. 근력 운동은 세션 중에 운동하고 노력하는 한 유익합니다. 부트 캠프는 근력과 유산소 운동을 하나의 세션으로 결합하는 좋은 방법입니다.
- 금주하시고 술도 자제하세요. 담배를 피우면 심장이 약해져 심장병을 일으킵니다. 비흡연자라면 시작하지 말고 담배를 피우면 끊으십시오. 과도한 음주는 심장에 좋지 않습니다. 적당한 음주는 괜찮습니다. Mayo Clinic에 따르면 적당량의 음주는 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 두 잔입니다. 그 이상이면 심장 박동이 빨라질 수 있습니다. 코카인과 같은 약물과 같은 모든 자극제는 심장에 끔찍하며 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다.
- 건강한 체중을 유지하세요. 10파운드의 지방 조직마다 70마일의 혈관이 필요합니다. 더 효율적으로 만듭니다. 몸에 과체중이 있는 경우 정상 체중을 유지하는 경우보다 안정 시 심박수가 높아질 수 있습니다. "
- 스트레스 수준을 관리하세요. 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔과 기타 스트레스 호르몬을 혈액을 통해 보내 심장에 신호를 보냅니다. 위험을 피하십시오. 인지된 위험이 작업 기한이나 지불 청구서일지라도 이것은 여전히 몸에서 발생합니다. 스트레스를 통해 호흡하는 법을 배우거나 뇌와 심장에 신호를 보내기 위해 스트레스를 관리하는 방법을 배우십시오."
안정시 심박수를 낮추는 음식
짙은 녹색 잎이 많은 채소, 색소가 있는 과일 및 비트와 같은 식품에는 모두 세포 수준에서 스트레스와 싸우고 심장 박동을 보다 효율적으로 돕는 식물 화학 물질과 항산화제가 포함되어 있습니다.신체는 비타민, 미네랄, 칼륨, 마그네슘, 전해질, 그리고 더 잘 작동하도록 도와주는 식물성 식품의 광범위한 영양소를 필요로 하며, 이는 심장 박동이 더 느리고 쉽게 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다.
다양한 신선한 야채, 과일, 통곡물, 짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗류를 섭취하여 안정시 심박수를 낮추고 동물성 제품, 특히 붉은 고기와 지방이 함유되지 않은 유제품을 멀리하십시오. 그 중 포화 지방이 많습니다.
5 안정 시 심박수를 낮추는 데 도움이 되는 음식.
안정시 심박수가 우려되는 경우는 언제입니까?
메이요클리닉에 따르면 빠르거나 불규칙한 심장박동은 심실세동이라는 일종의 빈맥을 경험하고 있다는 신호일 수 있으며 이로 인해 혈압이 급격하게 떨어질 수 있습니다.
현기증이 나거나 현기증이 나거나 기절할 것 같으면 심장마비나 임박한 심부전의 징후일 수 있으므로 누군가에게 911에 전화하도록 요청하세요.심방세동 환자에게 심폐소생술을 실시하는 것은 도움이 도착할 때까지 뇌에 충분한 산소를 공급하는 데 매우 중요합니다.
두근거리는 심장은 기저 질환, 심부전 또는 심장마비나 뇌졸중과 같은 잠재적으로 치명적인 사건의 증상일 수 있으므로 의사에게 연락하여 현재 상황을 알리십시오.
빈맥은 열, 음주, 과도한 카페인, 고혈압 또는 전해질 불균형(뜨거운 태양 아래에서 장거리를 달릴 때 발생할 수 있음)으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 다른 조건 중에서도 특정 약물 및 갑상선 기능 항진증에 의해 유발될 수 있습니다. 코카인이나 기타 각성제와 같은 불법 약물과 마찬가지로 흡연이 이를 유발할 수 있습니다.
건강할수록 안정 시 심박수가 낮아집니다. 그렇기 때문에 추적해야 할 체력의 중요한 척도입니다. 심박수가 급격하게 빨라지거나 느려지는 등 심박수에 변화가 있으면 즉시 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오.안정시 심박수는 현재와 미래의 심장 건강에 관한 최고의 지표입니다.결론: 안정시 심박수는 건강 증진에 도움이 됩니다.
귀하의 RHR은 심장 및 심혈관 시스템을 건강하게 유지하기 위해 얼마나 잘하고 있는지 모니터링할 수 있습니다. 새로운 것은 아니지만, 새로운 세대의 스마트워치는 이를 피트니스에 대한 대화로 가져오고 있습니다. 전반적인 체력을 측정하는 검증된 방법입니다. 더 많은 식물성 식단과 매일의 운동을 통해 당신을 낮추는 쉬운 방법이 있습니다.
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