저탄수화물 다이어트가 단기적인 체중 감량에 효과가 있다는 것을 지금쯤 알고 계시겠지만, 대부분의 사람들은 저탄수화물 다이어트를 지속할 수 없으며 원하지도 않을 것입니다. 케토는 2020년 가장 많이 검색된 다이어트 용어 중 하나였지만 그 이후로 의사와 다이어트하는 사람 모두 건강에 해롭고 지속 가능하지 않은 저탄수화물 접근 방식을 포기함에 따라 케토는 선호도가 떨어졌습니다. 탄수화물 칼로리를 일일 섭취량의 5~10%로 제한하는 것은 사실상 불가능합니다. 그리고 탄수화물을 포함하여 다시 정상적으로 식사를 시작하면 체중이 다시 돌아옵니다.
좋은 소식은 체중 감량에 대한 건강한 접근 방식을 지원하는 일부 탄수화물이 있다는 것입니다. 연구에 따르면 이러한 음식은 실제로 신체의 지방 연소를 촉진하는 동시에 면역 체계에 필요한 모든 필수 영양소를 제공합니다. 오프 감염. 많은 통곡물에는 중요한 비타민 B, 미네랄 및 섬유질이 풍부하다는 점을 고려하십시오.
연구에 따르면 저탄수화물 식단을 섭취하면 수명이 4년 단축되는 반면 과일 및 채소와 같은 식물성 식품을 많이 섭취하면 심혈관 질환 및 기타 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮아집니다. 50%, 새로운 연구가 발견했습니다. 그러나 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아니므로 섭취하는 탄수화물의 유형은 체중 감량과 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 우리는 먹어도 살이 빠지는 12가지 건강한 탄수화물 목록을 작성했습니다.
바나나와 같은 저항성 전분은 지방을 태우고 더 적은 칼로리를 흡수하도록 도와줍니다.
" 저항성 전분 함량이 높은 탄수화물을 섭취하면 신체가 영양분을 흡수하고 칼로리를 줄일 수 있습니다. 저항성 전분은 소장에서 소화되지 못하고 대신 장내 세균에 의해 대사되어 발효를 통해 처음부터 분해되기 때문입니다."
실험동물을 대상으로 한 연구에서 저항성 전분을 많이 섭취하면 체중이 40% 감소한 것으로 나타났습니다. 식단에는 23%의 저항성 전분이 포함되어 있었는데 이는 인간의 식단으로는 달성할 수 없는 양이지만, 또 다른 연구에서는 쥐에게 4, 8, 또는 16%의 저항성 전분을 함유한 식단을 먹였으며 8% 이상의 저항성 전분을 함유한 식단을 섭취하는 것을 발견했습니다. 전분은 체지방을 눈에 띄게 줄였습니다. 저항성 전분이 4% 증가할 때마다 에너지 섭취가 감소하여 실제로 일부 칼로리가 흡수되는 것을 차단했습니다. 저항성 전분의 효과는 여전히 인간에 대한 연구가 필요하지만 그때까지는 바나나를 피하지 마십시오.
체중 감량에 좋은 12가지 최고의 탄수화물
1. 야생쌀
믿거나 말거나 야생 쌀은 사실 쌀이 아닙니다. 오대호 지역과 같은 담수 지역에서 일반적으로 발견되는 물에서 자란 풀 씨앗입니다. 다른 종류의 쌀과 모양이 비슷하고 익히는 방법이 비슷하기 때문에 쌀이라고 합니다. 백미 대신 야생 쌀을 선택하면 더 많은 단백질을 제공할 수 있으며 이는 체중 감량 시 집중해야 할 중요한 다량 영양소입니다. 백미가 4.5g에 조금 못미치는 반면 야생 쌀은 1인분당 6.5g의 단백질을 함유하고 있습니다.
