몇 달마다 우리는 우리를 병들게 할 위협이 있는 새로운 바이러스에 대해 듣습니다. 따라서 면역 방어력을 높이는 것이 왜 현명한 생각인지 말할 필요가 없을 것입니다. The Cancer Code, The Obesity Code의 저자인 Jason Fung 박사에 따르면 최근 발견은 간헐적 단식을 체중 감량 전략뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 암 위험을 낮추는 방법으로 사용할 수 있다는 것입니다. 및 당뇨병 코드. 간헐적 단식을 사용하여 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지하고 질병이없는 생활을하는 방법에 대한 존경받는 전문가.
박사님 Mark Hyman 박사와 최근 인터뷰한 Fung은 간헐적 단식을 사용하여 인슐린 반응을 낮추는 방법에 대한 전문가입니다. 섭취하는 음식의 칼로리 및 영양소와 함께 들어오는 독소. 그는 신체가 스스로 정화하고 바이러스 부분과 같은 익숙하지 않거나 이질적인 분자 또는 죽어가거나 암에 걸린 세포를 청소하고 소위 말하는 것으로 씻어내는 것을 포함하는 필요한 집안일을 수행하기 위해 들어오는 음식으로부터 휴식이 필요한 이유를 설명합니다. autophagy, 또는자가 청소.
간헐적 단식을 사용하고 가공식품, 적색육 및 가공육이 적은 건강한 식물성 식단을 섭취하는 것은 면역체계가 재설정되고 몸이 가질 수 있도록 필요한 무기로 무장하는 데 도움이 되는 방법입니다. 다가오는 모든 바이러스와 싸울 수 있는 최고의 기회입니다.당신은 이미 충분한 수면을 취하고, 대부분 식물성 식품으로 구성된 건강한 식단을 섭취하고, 고기와 유제품(염증을 촉진함), 그리고 설탕과 화학 물질이 함유된 정크 푸드를 끊고 염증을 낮추기 위한 노력을 손상시키는 것을 알고 있습니다. 다음은 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있는 6가지 놀라운 팁입니다.
1. 간헐적 단식을 사용하여 면역 체계가 제 역할을 하도록 돕습니다.
단식은 최근 몇 년 동안 최고의 건강 해킹이 되었습니다. 부분적으로는 체중 감량이나 급증하는 혈압을 조절하는 방법으로 간헐적 단식이 인기를 끌었기 때문입니다. 그러나 수치가 낮아지거나 혈압 수치가 개선되는 것 외에도 단식의 가장 중요한 이점 중 많은 부분이 면역 체계에 미치는 영향을 중심으로 합니다.
단식의 가장 큰 이점은 기능과 건강이 뛰어난 신선한 새 세포를 생산하기 위해 오래되고 손상되고 중복되는 세포를 재활용하는 자가포식의 활성화입니다.이 과정에서 결함이 있는 면역 세포 또는 그 일부가 교체되고 독소와 병원균이 세포에서 방출될 수 있습니다. 단식은 몸이 이 청소 작업에 집중하도록 도와주며, 먹는 음식에서 새로운 독소와 과도한 칼로리를 제거하기 위해 노력할 필요가 없습니다.
Autophagy는 운동, 항산화제가 풍부한 건강한 식품의 특정 영양소 또는 화합물, 케토시스 상태, 심지어 수면을 통해서도 유발될 수 있습니다. 간헐적 단식은 매일 특정 시간 내에 식사를 하거나(시간 제한 급식 또는 TRF라고도 함) 장기간 1~5일 동안 먹지 않는 것입니다. (의료진의 감독 하에서만 실시하십시오.)
단기 단식의 이점은 다음과 같습니다.
- 면역노화 감소,면역체계의 노화인
- 백혈구 수치 감소 림프구, 자연살해세포, 호중구 포함
- 염증 감소 전 염증 마커 감소
- 알츠하이머병, 제2형 당뇨병, 동맥경화증, 비만 등의 염증 관련 질환 "
- 낮은 코르티솔 밤에는 스트레스 호르몬이 지속적으로 켜져 있을 때 건강에 해롭고 세포 노화로 이어질 수 있습니다."
- 인슐린 감수성 증가(몸에서 지방이 더 쉽게 연소됨)
- 저밀도 지단백질 수치 감소(콜레스테롤을 간에서 신체 조직으로 운반하므로 콜레스테롤 수치도 낮아집니다.
- 치유지원장내벽
- 당뇨병 진행 둔화 비만
- 체중 감량 증가
- 대사 및 신경질환 예방에 도움
- 암 치료, 특히 화학 요법의 효과 향상
단기 단식을 실천하는 가장 효과적인 시간 프레임에 대한 연구는 아직 명확하게 정의되지 않았지만 약 8~10시간의 식사 시간(14~16시간의 단식을 의미하며 종종 밤새 수면 시간 포함)이 적당합니다. 실용성과 건강상의 이점 사이의 최상의 균형을 제공합니다. 6시간 미만의 식사(그리고 18시간의 단식)는 복합적인 결과를 낳는 반면, 10시간보다 더 큰 식사 시간(예: 12시간 섭취 및 12시간 중단)은 이점이 크게 감소합니다.
하루 이상 지속되는 장기 금식(예: 물 단식)은 면역 체계에 고유한 이점이 있습니다.
세계 단식 권위자 V alter Longo에 따르면 48~72시간 단식을 하면 간의 글리코겐(포도당) 수치가 고갈되어 에너지를 지방에 의존하게 됩니다. 이것은 신체가 오래된 면역 세포(및 태워야 하는 모든 것)를 에너지원으로 섭취하는 케토시스 상태입니다.결과적으로 면역 세포 수치는 떨어지지만 나중에 다시 먹기 시작하면 신선한 새 세포로 회복됩니다. 2~4일 동안 단식을 하는 동안 세포 내에서 탄수화물과 지방 대사를 조절하는 단백질 키나아제 A 유전자가 꺼져 줄기세포가 새로운 면역 세포를 생산하도록 촉발합니다. Longo 박사의 연구에 따르면 반복적이고 장기간(2~4일)의 단식의 누적 효과는 전체 면역 체계를 재설정할 수 있다는 것입니다.
장기적 단식의 이점을 얻으려면 최적의 면역 체계 효과를 위해 최소 3일(가급적 4~5일) 동안 금식해야 합니다. 이를 위험하게 만드는 건강 문제나 상태가 있는 경우 금식하기 전에 의사의 조언을 구하십시오. 일부 전문가들은 더 긴 단식(48시간 이상)은 필수 건강 요소를 측정할 수 있는 통제된 환경에서만 수행해야 한다고 권장합니다.
2. 드럼과 같은 악기를 연주하십시오. 또는 클래식 음악 듣기
음악을 듣는 것이 면역 체계에 미치는 영향에 대한 많은 연구가 있었지만 새로운 연구에 따르면 악기 연주가 코르티솔, 스트레스, 불안, 우울증 등 모든 것을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그 중 면역력이 약해집니다.
면역 기능과 관련하여 가장 많이 연구된 악기 중 하나가 북입니다. 한 연구에서는 드럼을 치면 자연 살해 세포 활동이 증가하고 코티솔 수치가 낮아지며 림포카인 활성화 살해 세포 활동이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 모든 메커니즘은 신체가 암과 질병을 퇴치하는 데 사용합니다. 또 다른 연구에서는 드럼 연주가 연주 직후와 연주 후 몇 주 동안 염증성 면역 반응을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.
다른 연구에 따르면 음악을 틀면 장과 호흡기의 점막 내벽에서 발견되는 중요한 항체인 IgA와 체내로 나가서 면역 체계를 찾는 중요한 면역 물질인 자연 살해 세포의 수치가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 침입자 또는 잘못 행동하는 모든 세포는 침입하는 병원체와 암세포를 모두 억제하는 데 도움이 됩니다.
기타와 드럼의 먼지를 털거나 마침내 피아노 연주를 배우기에 이보다 더 좋은 핑계가 어디 있겠습니까?
