휴가 경험이 저와 비슷했다면 가족과 음식이 많았을 것입니다. 맥주, 와인, 파이, 아이스크림, 쿠키, 그리고 더 많은 칵테일과 축구는 말할 것도 없습니다.
이럴 때 과식과 과음을 하기 쉽습니다. 부끄러워할 것이 없으며 다음 날에 먹는 것을 제한해서는 안 됩니다. 먹고 마시며 바쁜 연휴를 보낸 영양사로서 꿀팁을 공유합니다.
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산책하기
정신없이 포만감이 들고 그냥 눕기만 하면 되는데 산책이 훨씬 더 이롭다.무작위 대조 시험에서 식후 30분 정도에 일종의 신체 활동을 하면 혈당 반응에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 미친 짓 일 필요는 없습니다. 10분간의 저강도 걷기나 활동만으로도 식후 혈당의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
수분보충
술을 너무 많이 마셨다면 물을 충분히 마셔야 합니다. 알코올은 이뇨제로 간주됩니다. 즉, 신체에서 더 빠른 속도로 체액을 제거합니다. 수분이 부족하면 탈수가 두통, 입마름, 피로와 같은 두려운 숙취 증상의 원인이 될 수 있습니다.
물을 마시는 것은 신진대사와 에너지 소비에 도움이 됩니다. 50명의 소녀를 대상으로 한 소규모 연구에서 매 식사(아침, 점심, 저녁) 30분 전에 물 2.5컵을 마시면 8주 후 식단 변화 없이 BMI와 체성분이 감소하는 것으로 나타났습니다.
식사 거르지 마세요
하루에 예상보다 많은 음식을 먹은 후, 우리는 먹은 양을 보충하기 위해 몇 끼를 건너뛰어야 할 것 같은 느낌이 들 때가 많습니다. 한두 끼를 거르면 다시 과식하게 될 수 있습니다. 2020년 한 연구에서는 아침과 점심을 거른 성인이 저녁에 거의 200칼로리를 더 먹었다고 밝혔습니다. 같은 연구에 따르면 아침, 점심 또는 저녁 식사를 건너뛰면 야채, 과일, 통곡물 및 기타 건강에 좋은 음식 섭취가 줄어듭니다.
과식으로 인해 먹을 자격이 없다는 생각으로 끼니를 거르는 것은 음식과의 부정적인 관계로 이어질 수 있습니다. 그것은 잠재적으로 섭식 장애와 같은 심각한 문제로 바뀔 수 있습니다.
위장에 좋은 음식 먹기
먹은 과식은 여전히 소화기 계통에서 처리되고 있을 수 있으므로 추가로 배에 문제를 일으킬 수 있는 음식이나 음료를 더 많이 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
소화하기 힘든 음식:
- 유제품: 우유 및 기타 유제품에는 유당(우유에서 발견되는 설탕)이 포함되어 있어 많은 사람들, 특히 유당 불내증이 있는 사람들이 소화하기 어려울 수 있습니다. 이는 우리 몸에 유당을 분해하는 올바른 효소가 충분하지 않아 설사, 배탈 및 기타 소화 문제와 같은 부작용이 발생할 때 발생합니다.
- 기름진 음식, 튀긴 음식, 가공 식품: 고지방 음식은 소화관을 수축시켜 소화 과정을 느리게 만듭니다. 과식 후에는 소화를 늦추는 것이 아니라 소화를 돕고자 합니다.
- Alcohol: 밤에 술을 너무 많이 마신 후에 계속 술을 마시는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 탈수될 가능성이 높아질 뿐만 아니라 장기적으로 기분이 더 나빠질 수도 있습니다.
- Caffeine: 에너지 드링크, 커피 또는 차와 같이 카페인이 가득한 음료를 잠시 중단하십시오. 과식 후에는 혈당이 정상보다 높을 수 있습니다. 각성제인 카페인과 섞으면 초조하거나 구역질이 날 수 있습니다.
식이섬유가 풍부한 음식 먹기
소화하기 어려운 음식 대신 섬유질이 풍부한 음식이 장에 약간의 추가 도움을 줄 수 있습니다. MedlinePlus에 따르면 식이 섬유(특히 불용성 섬유)는 음식이 소화 시스템을 통과하는 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질은 소화를 돕는 장내 세균의 먹이가 될 수 있는 또 다른 형태라고 National Institute of He alth는 밝혔습니다. 많은 식품에는 불용성 및 수용성 섬유질이 모두 포함되어 있습니다.
고섬유질 식품은 다음과 같습니다.
- 과일과 야채
- 케일, 시금치 등 잎채소
- 귀리, 보리 등의 통곡물
- 콩, 렌틸콩, 완두콩
- 견과류와 씨앗
디톡스 드링크 마시기
신장과 간은 우리 몸에서 독소를 제거하는 데 도움을 주는 주요 기관이지만 "해독" 음료로 도움을 주는 것은 아프지 않습니다. 음료의 수분 베이스는 소화 과정에서 움직임을 유지하고 변비나 팽창을 예방하는 데 도움이 됩니다.
해독 음료(예: Apple Lemon Ginger 버전)를 홀짝이는 것은 세포를 돕고 면역 체계를 지원하는 좋은 방법입니다. 생강은 수년 동안 약으로 사용되어 왔으며 메스꺼움과 구토(하루 과식 시 발생할 수 있는 두 가지 부작용)를 예방하는 훌륭한 성분이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 카이엔 한 꼬집은 소화를 돕고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.
결론: 과식은 삶의 일부입니다. 원래대로 돌아가세요
명절에 과식하는 것은 자연스러운 현상이지만 나른하고 속이 더부룩하고 불편할 수 있습니다. 탐닉 후 할 수 있는 가장 좋은 방법은 활동을 시작하고 건강한 에너지를 되찾아 줄 고 섬유질 건강 식품을 먹고 움직이기 시작하는 것입니다.
더 많은 전문가의 조언을 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 방문하십시오.
