궁금하다면 이번 추수감사절은 어떻게 하면 철로를 이탈하지 않고 건강한 명절을 보낼 수 있을까? 유명한 영양사이자 영양 코치이자 Nutritious Life의 설립자인 Kerri Glassman, RD보다 조언을 더 잘 해주는 사람은 없습니다. 그녀의 견해: 웰빙 목표를 희생하지 않고도 파이를 먹고 먹을 수 있습니다. 이번 추수감사절을 즐기면서 순조롭게 진행되는 그녀의 9가지 유용한 팁을 소개합니다.
Glassman은 특별한 날이 인생을 축하할 수 있는 멋진 시간이라고 믿으며, 그렇게 할 수 있고 전반적인 건강 및 웰빙 목표에 충실하면서도 적절하게 즐길 수 있습니다.명절의 즐거움을 잃지 않고 영양가 있는 음식을 먹는 것이 그녀의 철학입니다.
추수감사절 연휴가 빠르게 다가오고 식료품 쇼핑 목록이 준비되고 조리법이 모두 계획되고 사랑하는 사람들과의 모임에 대한 기대가 커지면서 우리는 Glassman을 따라잡았습니다. 이번 추수감사절에는 행복하고 건강한 삶의 길을 잃지 않고 우리를 이어주는 가장 좋아하는 음식으로 감사와 잔치를 베풀고 싶습니다.
건강한 추수감사절 보내는 방법
Glassman은 본질적으로 10번째 팁인 그녀의 특별한 추수감사절 만트라를 포함하여 이러한 팁을 제공합니다. 그녀의 조언에 따라 친구, 가족과 함께 매우 행복하고 건강한 휴가를 보내십시오. 연휴 내내 기분이 좋을 것입니다!
1. 크루즈 여행
지금 당장 건강이나 체중 감량 목표를 앞당기려고 하지 말고꾸준히 유지하세요.추가 압력을 제거하는 데 도움이됩니다. 내가 수년 동안 사람들에게 말한 몇 가지가 있습니다. 현재 건강 목표를 가지고 더 많은 발전을 이루려고 노력하는 대신 지금부터 새해까지 순항하는 것에 대해 생각하십시오.
지금까지 이룬 것이 무엇이든 존에 머무른다고 생각하세요. 그것은 이 압력을 없애고 일반적으로 일어나는 일은 당신이 현재 있는 곳을 유지하고 머문 다음 1월에 다시 앞으로 나아갈 수 있거나 실제로 계속 발전할 수 있다는 것입니다. 하드코어하게 하려고 하면 연말 파티에 빠지게 되고 기분이 나빠지고 계속 그렇게 됩니다. 가해진 압박을 벗어버리세요.
2. 명절 파티 가기 전에 간식 먹기
굶주린 파티에 나타나지 마세요. 다 먹고 싶을 것입니다. 파티에 나타나기 전에 배고픔을 참으세요. 코코넛 요거트나 견과류 한 줌을 드시면 배고픔을 제어할 수 있을 것입니다. 굶지 마세요.
3. 남은 한 해 동안 피해야 할 건강에 해로운 음식을 피하십시오.
명절 일 년 내내 피해야 할 음식과 별반 차이가 없습니다. 튀긴 음식, 고도로 포장된 음식, 설탕이 많이 첨가된 음식은 일반적으로 식단에 포함되는 것을 원하지 않기 때문에 피하십시오. 휴일은 특별한 대접을 받을 수 있는 시간이지만 완전히 궤도에서 벗어나지는 않습니다. 당신이 대부분 건강에 충실하면 그 파이에 빠져들 수 있습니다.
4. 마음껏 즐기세요
탐닉하기로 결정했다면 의식적으로 탐닉하세요. 진정으로 갈망하는 무언가에 탐닉하세요. . 모든 물기를 즐기십시오. 의식적으로 탐닉하면 과식하지 않을 것입니다. 그 파이 조각을 드세요. 그리고 신중하게 하십시오. 천천히 먹어. 화면을 보지 않고 사랑하는 사람과 대화하세요. 계속해서 속도를 늦추고 먹는 데 더 많은 시간을 보내십시오.
5. 물 많이 드세요
연휴 내내 수분 섭취 잘 하세요. 우리는 종종 배고픔을 착각합니다. 수분을 유지하면 에너지가 생기고 먹고 싶지 않을 것입니다. 저녁에 차 한 잔을 추가하십시오. 나는 항상 사람들이 각 음료 사이에 거품이 이는 물을 마시는 것을 좋아합니다. 저는 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강을 지원하는 프로바이오틱 셀처인 HUZZAH를 좋아합니다.
6. 섬유질이 많은 음식을 많이 드세요
식단에 섬유질이 많으면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한 식사를 시작할 때 수프 한 컵을 먹으면 식사 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 식사와 함께 사이드 샐러드를 추가하면 섬유소와 물의 양 때문에 더 포만감을 느낄 수 있습니다.
7. 더 많은 채소에 예라고 말하십시오.
야채를 더 많이 먹는 것은 결코 잘못된 선택이 아닙니다. 식사에 야채 두 가지를 드세요. 브뤼셀 콩나물, 줄콩, 샐러드를 제공하는 경우 세 가지를 모두 드십시오.메인 코스로 무엇을 선택하든 괜찮습니다 –– 제공되는 모든 야채를 가져가는 것을 잊지 마십시오. 사람들은 더 퇴폐적인 식사를 할 때 야채가 있다는 사실조차 잊은 것처럼 종종 야채를 잊습니다! 단, 야채는 절대 아끼지 마세요!
8. 명절이라고 해서 건강관리 잊지마세요
연휴 기간 동안 건강에 좋은 습관을 많이 가지세요. 에서와 같이 매일 운동하십시오. 하루 종일 물을 마신다. 건강한 아침 식사를 하고 가능한 한 많은 수면을 취하십시오. 이는 스트레스 관리를 포함하여 건강에 매우 중요합니다.
9. 파티에 건강한 요리를 가져오세요
상황에 따라 건강한 요리를 파티에 가져오세요. 최근 할로윈 파티에 야채와 함께 더 건강한 7겹 딥을 가져왔습니다. 물론 그것은 단지 예일뿐입니다. 야채를 많이 먹을 수 있도록 딥이 있는 크루디테 플래터를 가져오세요.호스트가 허락한다면 항상 야채를 가져오세요!
연휴 동안 건강을 유지하는 방법에 대한 더 많은 조언을 보려면 Michael Greger 박사의 추수감사절 연휴 동안 건강과 식물 기반을 유지하는 방법에 대한 조언을 읽어보세요.
