올해 거의 5,500만 명의 미국인이 추수감사절 휴가를 위해 사랑하는 사람을 만나기 위해 길을 가거나 비행기를 탈 것입니다. 그러나 헤드라인에서 듣지 못할 가능성이 높은 이것을 생각해 보십시오. 추산에 따르면 훨씬 더 많은 미국인(5900만 명)이 추수감사절 이후 주말에 하이킹을 갈 계획입니다. 미국인들은 하이킹과 사랑에 빠졌습니다. 하이킹은 모두가 할 수 있는 가장 접근하기 쉬운 피트니스 활동이기 때문일 것입니다.
"USA Hiking에 따르면 미국인의 74%가 지난 1년 동안 트레일에서 하이킹을 했으며, 5,900만 명의 미국인이 자신을 적극적인 등산객으로 정의했으며 그 숫자는 증가하고 있습니다.REI에 따르면 미국은 세계 어느 나라보다 1인당 등산객이 더 많습니다. 연구에 따르면 하이킹이 심장, 전반적인 건강 및 장수를 위해 할 수 있는 가장 건강한 활동이라는 연구 결과에 따르면, 빨리 자신을 세울수록 좋습니다."
등산이좋은가요?
동네에서 잠깐 조깅을 하거나 잔치 다음 날 더 긴 언덕을 오르는 것 중 하나를 선택해야 한다면 하이킹을 선택하세요. 신체의 안정화 근육을 더 많이 사용하고 시간이 지남에 따라 관절 손상이 줄어듭니다. 또한 1시간 이상 이동하면서 하이킹 코스에 더 오래 머무르고 싶어 할 가능성이 높으며, 이는 20분 달리기보다 하이킹에서 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.
하이킹은 지구상에서 가장 심장에 건강하고 다재다능한 피트니스 활동일 수 있습니다. (수영 제외) 언덕으로.오랫동안 자연과 교감하는 부드러운 활동으로 인식되었던 하이킹은 이제 특히 하이킹과 달리기를 비교할 때 가장 건강에 좋은 피트니스 활동 순위에서 1위로 올라섰습니다."
외출하면 정신건강에 도움이 됩니다
하이킹의 주요 이점 중 하나는 자연 속에서 야외 활동을 할 수 있다는 것입니다. 그곳에서 경치를 감상하고 불안과 우울증과 싸우고 기분을 고양시키는 것으로 입증된 마법 같은 공기를 들이마실 수 있습니다. 야외에 있는 것만으로도 불안한 마음을 진정시키고 기분을 좋게 하는 엔돌핀이 순환하도록 돕는다는 과학적 연구 결과가 있습니다.
거의 20,000명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에서 연구원들은 자연에서 일주일에 최소 120분을 보내는 것이 건강과 더 나은 웰빙과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 매일 거기에 나가는 것이 어려울 수 있지만 토요일에 멋진 긴 하이킹을 하면 일이 완료됩니다.
또한 물 가까이에서 하이킹(예: 구불구불한 강가, 폭포, 아름다운 호수 또는 바다 근처)은 우리의 정신 건강 상태에 더욱 유익합니다. 연구에 따르면 길 잃은 음이온(물이 바위나 모래에 부딪히거나 산꼭대기에 떠다니는 구름에 의해 방출됨)을 흡입하면 혈류로 들어가 양전하를 띤 자유 라디칼과 결합하여 세포 노화와 스트레스를 유발하는 물질을 손상시킬 수 있습니다. .
이 유명한 발견으로 인해 드물게 재미있는 헤드라인인 음이온이 긍정적인 느낌을 줍니다.>"
하이킹은 간단하며 똑바로 서서 한 발을 다른 발 앞에 놓고 팔을 펌핑하여 몸 전체를 움직이는 것 외에는 기술이 필요하지 않습니다. 오르막 경사로 몸을 기울일 때 추가 코어 강도를 얻을 수 있으며 특별한 장비가 거의 필요하지 않습니다(안정된 신발과 더위를 식힐 수 있는 따뜻한 위킹 의류 레이어 제외).
걸을 수 있는 거의 모든 사람이 하이킹에 참여할 수 있습니다. 오르막길을 오르면 심박수가 상당히 빨리 올라갈 수 있으니 무리한 하이킹이나 오르기를 무리하지 말고 완만한 오르막에서 가파른 산 정상까지 힘을 다해 올라가세요.
그래서 왜 미국인들은 달리기보다 하이킹에 열광하는 걸까요? 일부 계산에 따르면 하이킹은 무릎, 엉덩이, 발목 및 관절의 노화에 더 많은 영향을 미치는 조깅보다 훨씬 더 좋은 최고의 운동입니다.
달리기보다 등산이 좋은가요?
칠면조 트로트를 하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 추수감사절 주말 동안 가족을 5K 낙담시키는 것은 우리와 거리가 멉니다. 하지만 완료하는 데 30분도 채 걸리지 않을 것입니다.
조깅보다 더 오래 하이킹을 하고 하이킹에 경사진 트레일을 추가한다면 칼로리 소모를 위해 달리는 것보다 하이킹이 더 좋습니다. 균형을 잡고 고유수용기가 개입하도록 요구합니다.
이러한 고유수용기는 근육이 공간에서 몸을 안정시키기 위해 작동하도록 지시하는 신체 내부의 내부 균형 센서입니다. (트레이너, 평편한 오솔길을 달리는 것) 하지만 몸을 똑바로 움직이기 위해 끊임없이 적응해야 하고, 경사진 바위에 걸려 넘어지지 않도록, 미끄러운 혈암에 발목이 굴러가거나 고르지 않은 지형에서 넘어지지 않도록 해야 합니다.
이 지속적인 조정은 걷기, 수영, 자전거 타기, 달리기를 능가합니다. 거의 한 시간 이상 하이킹을 해야 하기 때문입니다.
하이킹이 최고의 운동인 이유
"주자들은 당신이 하이킹을 간다는 말을 들으면 생각하지 않을 수 없습니다. 그것은 내 달리기에 비해 가볍습니다.>"
효율적인 주자는 팔을 가볍게 펌핑하여 허리에서 아래로 이동할 수 있습니다. 하이킹을 할 때 더 많은 근육 그룹을 사용해야 하며, 편안하더라도 목, 어깨, 등, 팔이 동원되어 넘어지지 않고 몸이 위로 올라간 것을 보상할 수 있습니다. 그리고 등산로를 내려갑니다.
더 오래 하이킹하고 더 빨리 움직일수록 하이킹에 더 많은 심장 박동이 필요합니다. 심장병, 뇌졸중, 고콜레스테롤, 심지어 일부 암에 걸릴 위험이 있습니다. Piedmont He althcare의 기사에 따르면 하이킹은 체중을 지탱하지만(두드리지는 않음) 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
산행은 쉬지 않고 달리는 것보다 쉽고, 규칙적인 습관을 들이면 체중 관리나 감량에 도움이 될 수 있고(힘든 트레일에서 소모하는 강렬한 칼로리 때문에) 관절 친화적입니다. , 부상의 가능성을 줄입니다.야외에서 햇볕을 쬐는 것도 신체에서 비타민 D를 생성하는 데 도움이 될 수 있으며, Piedmont에 따르면 당뇨병 치료를 위해 인슐린을 투여하는 사람들의 경우 규칙적인 하이킹 습관이 약의 필요성을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
하이킹 칼로리 소모량은?
상황에 따라 다릅니다. 당신은 그것을 예약하거나 천천히 가고 있습니까? 당신은 몇 시간 동안 거기에 있습니까, 아니면 잠깐만 있습니까? 당신이 태우는 칼로리의 양은 당신의 몸집과 하이킹을 할 때 얼마나 빠르고 힘든지에 달려 있습니다. 빠른 클립으로 하이킹을 하고 오르막 경사가 있는 트레일에 몸을 맡기면 실제로 달리기보다 하이킹에서 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
Betterme.world 웹사이트에 따르면 통계는 다음과 같습니다. 또 다른 변수는 빠르게 달리면 이러한 칼로리 수치가 증가한다는 것입니다. 따라서 빠른 클립으로 하이킹을 하는 것과 중간 속도로 달리는 것을 가정해 봅시다.
체중이 125파운드이고 30분 하이킹을 하는 사람의 경우 약 180칼로리를 소모할 것으로 예상할 수 있으며, 이는 같은 사람이 걷거나 춤을 추는 것보다 실제로 더 많은 것입니다.대신 하이킹을 간다면 223칼로리를 태울 것입니다(155파운드의 사람이 266칼로리만큼 태울 수 있기 때문에 체중이 더 나가면 그 이상). 1시간 동안 꾸준히 오르막길을 오르면 1인당 370칼로리를 태울 수 있습니다.
물론 시간당 달리기는 더 많은 칼로리를 소모합니다. 시속 5마일로 60분간 달리면 최대 700칼로리를 소모할 수 있습니다. 같은 시간의 하이킹은 최대 525칼로리를 소모하지만 X 요소는 시간입니다. 한 시간 동안 뛰는 것보다 한 시간 동안 하이킹을 할 수 있는 사람이 더 많습니다. 따라서 귀하와 귀하의 가족이 운동을 시작하는 경우 모두가 참여할 수 있으므로 하이킹을 계획하십시오.
언제 등산을 해야 하나요?
항상 가장 이른 아침에 출발합니다. 그것은 해가 뜨기 전에 트레일 헤드까지 운전한 다음 빛이 날 때까지 기다려야 한다는 것을 의미할 수 있습니다. 하이킹이 길어질수록(8시간 정도) 오후가 해질 무렵 외출할 가능성이 높아집니다.텐트, 침낭, 부싯돌, 정수제, 요리 도구, 음식 및 기타 캠핑 필수품을 준비하지 않은 상태에서 해가 진 후 광야에 갇히지 않도록 하십시오. 헤드램프도 어둠에 갇힐 수 있다고 생각한다면 좋은 투자입니다.
산행에 무엇을 가져가야 하나요?
당신이 계획하고 있는 기간과 거리에 따라 당신과 함께 하이킹을 할 수 있는 많은 것들이 있습니다. 짧은 체크리스트에는 다음 항목이 포함되어 있지만 어두워진 후에 잡힐 수 있다고 생각되면 식량을 추가하고 헤드램프 또는 강력한 조명과 같은 조명을 가져와 모자에 묶어 어둠 속에서 길을 볼 수 있습니다.
오지까지 얼마나 멀리 갈 계획인지에 따라 퓨마, 곰, 다치거나 길을 잃을 수 있기 때문에 후추 스프레이나 비콘을 추가하는 것이 좋을 수 있습니다. 숲속에서.
단기간의 하이킹을 가신다면 위의 아이템 전부 또는 일부를 가져가는 것을 고려해보세요.
- 수화 시스템의 물
- 등산화 또는 부츠
- 겹쳐입기 좋은 헐렁한 옷
- 모자 또는 바이저(두건)
- 선글라스
- 장갑
- 드라이삭스
- 반창고
- 지도
- 에너지바
- 선스크린
- 데이팩
- 드라이 베이스 레이어
- 워킹폴
- 전조등
공기가 차갑고 건조하고 땀이 조깅할 때처럼 피부에 쌓이지 않으면 얼마나 많은 수분이 손실되는지 모를 수 있으므로 마실 물을 충분히 가져오세요 –– 당신 여전히 머리를 맑게 유지하고 근육이 유동적으로 작동하도록 위아래로 계속 수분을 공급해야 합니다.
일반적인 규칙은 시간당 0.5리터의 물이 필요하다는 것입니다. .그렇기 때문에 자신과 한두 명의 동반자를 위해 충분한 물을 가지고 다닐 수 있으므로 약 2~3리터의 수분 공급 시스템이 좋은 생각입니다.
하이킹에 오지 않는 사람에게 항상 어디로 가는지 그리고 출발 시간과 예상 도착 시간을 알려주세요. 특정 시간까지 연락이 없으면 문제가 생기거나 다쳤을 수 있으므로 수색대를 보내야 한다는 것을 알게 됩니다. 휴대폰은 신호를 받을 수 있는 경우에만 작동합니다. 안전을 위해 구식 지도와 백업 통신 방법을 사용하십시오. 광야 깊숙한 곳으로 가려면 후추 스프레이(곰을 쫓기 위해)와 조명탄(필요할 때 도움을 청하기 위해)을 한두 개 가져오세요.
얼마나 등산해야 하나요?
첫 출정을 위해 30분 외출 및 30분 복귀와 같은 적당한 하이킹을 계획하십시오. 내리막길은 내려갈 때 체중을 안정시키는 데 익숙하지 않은 무릎과 근육에 무리가 갈 수 있으므로 서두르지 마십시오.더 나은 방법은 땅이 미끄러우거나 바위와 셰일이 걸을 때 무너질 경우를 대비하여 등산용 막대기를 가져가는 것입니다.
어디로 하이킹을 해야 할까요?
국립공원관리청은 미국에 200,000마일 이상의 등산로가 있고 최소 21,000마일의 긴 기차가 있다고 추정합니다. 가장 긴 단일 하이킹 트레일은 캘리포니아 주마 비치 주립공원에서 시작하여 거의 600마일 거리에 있는 마린 카운티의 포인트 레예스 국립해안까지 북쪽으로 이어집니다.
AllTrails와 같이 가까운 하이킹 장소를 찾는 데 도움이 되는 사이트가 있습니다. 그렇지 않으면 많은 도시 가이드에 가까운 하이킹 장소가 포함되어 있으므로 현지 리소스를 확인하십시오.
초심자 등산객은 다양한 지형이 있는 약 3~5마일 길이의 하이킹 코스를 원할 것입니다. 곰이나 퓨마처럼.
"점점 더 길고 가파른 하이킹을 하고 정상이나 전망대와 같은 목적지를 추가하여 폭포 전망의 정상에 도달함으로써 성취감을 느낄 수 있도록 하세요.트레일에서의 몇 분만이 아니라 중요한 여정입니다. 마음이 방황하고 움직임이 자동으로 흐르고 뇌가 일상 생활의 일반적인 스트레스에서 명상 시간을 얻는 흐름 상태에 들어가십시오."
결론: 하이킹은 당신이 할 수 있는 최고의 종합 야외 피트니스 활동입니다
하이킹은 접근하기 쉽고 고무적이며 칼로리를 소모하고 평생 건강과 건강을 구축할 수 있는 최고의 피트니스 활동 중 하나이기 때문에 인기를 얻고 있습니다. 하이킹 여행을 시작하기 전에 담당 의사가 승인 여부를 확인하고 쉬운 하이킹부터 시작하여 점점 더 가파르고 긴 트레일로 올라갈 계획인지 확인하십시오. 적절한 하이킹 신발, 수분 운반 시스템, 가벼운 워킹 폴을 준비하세요.
더 건강한 라이프스타일 팁을 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 방문하세요.
