스트레스를 자연스럽게 줄이고 싶다면? 휴식과 평온함을 높이는 데 도움이 되는 더 건강하고 항산화 성분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 그렇게 하는 데 도움이 되는 11가지 완전 채식 요리법을 모았습니다. 이 맛있고 포만감이 있는 식물성 식사는 스트레스 요인을 줄이는 데 도움이 되는 화합물과 특성을 가진 슈퍼푸드 재료를 필요로 합니다.
이 레시피에서 카페인과 L-테아닌의 균형 잡힌 조합을 위한 말차 가루를 포함하는 재료를 찾을 수 있습니다. 또한 장에 쌓이는 스트레스를 줄이고 명확성과 건강한 의사 결정을 촉진하는 것으로 밝혀진 중요한 프리바이오틱을 포함하는 세 가지 아티초크 요리법을 찾을 수 있습니다.
스트레스 완화 말차가루
" 말차 분말은 초자연적인 스트레스 감소 특성을 가진 슈퍼 푸드 성분입니다. 한 연구에서 연구자들은 말차 성분 섭취와 스트레스 억제 사이의 관계를 분석했습니다. 이 연구의 연구원들은 상당한 스트레스 감소 효과가 관찰되었다고 지적했습니다. 또한 말차는 카페인과 식물에서 발견되는 천연 아미노산인 L-테아닌의 균형 잡힌 조합을 가지고 있어 졸음 없이 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 다른 연구에서 연구원들은 L-테아닌 단독으로 200mg부터 자가 보고된 이완, 긴장 및 평온함을 개선했다고 밝혔습니다."
아티초크가 장의 스트레스를 줄이는 방법
"아티초크에는 종종 FOS로 알려진 프락토올리고당이라는 프리바이오틱이 풍부합니다. 만성 프리바이오틱 치료가 불안, 우울증, 인지, 스트레스 반응 및 사회적 행동과 관련된 영역 전반에 걸쳐 행동을 수정하는지 여부를 테스트한 연구원들은 프리바이오틱 FOS가 스트레스 관련 행동에 유익하고 장에 축적되는 스트레스를 줄일 수 있다고 결론지었습니다."
정신건강에 좋은 브로콜리 먹기
십자화과 야채가 풍부한 식단이 암, 심장병 및 정신 건강 장애의 위험을 줄여 신체가 스트레스와의 싸움에 더 쉽게 반응하도록 돕는다는 것이 입증되었습니다. 한 연구에서 연구원들은 우울 장애로부터의 회복을 촉진하는 다양한 음식을 조사했습니다. 그 결과 가장 높은 점수를 받은 식품은 모두 식물성이며 십자화과 채소를 포함하고 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 브로콜리에는 다양한 형태의 스트레스로부터 보호하는 항산화제인 글루타티온이 포함되어 있습니다.
Tahini는 스트레스와 불안을 감소시킬 수 있습니다.
"타히니는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 세로토닌 전구체인 아미노산 L-트립토판의 놀라운 공급원입니다. 검토 연구에서 연구자들은 L-트립토판이 불안 치료에 대한 영양적 접근이라고 말합니다. 트립토판이 부족하면 세로토닌 시스템과 인지 기능이 저하될 수 있습니다.다른 연구에 따르면."
11 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 비건 요리법
1. 홈메이드 코코넛 휘핑크림 비건 말차 와플
유제품이 없는 버터밀크 와플은 의외로 만들기 쉬우면서도 말차 가루가 첨가되어 맛과 모양이 특별합니다. 또한 가볍고 푹신하며 바깥쪽 가장자리가 완벽하게 바삭바삭합니다.
