지속적인 스트레스는 점차 건강을 갉아먹고 몸에 염증을 일으키고 이를 완화하지 못하면 결국 질병으로 이어진다. NIH에 따르면 매년 120,000명이 심장마비, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증과 같은 스트레스 관련 질환으로 사망하지만, 이 의사는 우리 각자가 다음과 같은 경우 이러한 합병증을 피할 수 있다고 믿습니다. 올바른 도구와 전략. 여기에서 그는 스트레스를 해소하고 부정적인 감정을 피하며 더 길고 행복한 삶을 사는 데 도움이 되는 유용한 팁을 공유합니다.
"박사님 Kien Vuu는 장수를 전문으로 하며 그의 업무는 환자가 스트레스에 대처하고 관리할 수 있도록 돕는 데 중점을 둡니다. 스트레스를 없애는 것이 우리가 스스로에게 줄 수 있는 최고의 약이라고 그는 말하며, 자신이 스스로 스트레스 관련 질병을 관리해야 했고, 이를 자연적으로 치료했기 때문에 이제 그는 약물을 추가하지 않고 다른 사람들이 그렇게 할 수 있도록 돕고 싶다고 말합니다. 등식."
5년 전, Dr. Vuu는 당뇨병 초기 진단을 받았을 때 경종을 울렸습니다. 그는 자신의 몸이 건강에 해로운 생활 방식 선택과 열악한 식습관으로 인해 염증이 생겼다는 것을 깨달았습니다. 그가 가장 먼저 결정한 것은 정신 건강을 최우선으로 삼고 영양, 수면 습관, 운동 루틴을 바꾸는 데 집중하는 것이었습니다. 여행을 통해 그는 더 목적 지향적인 삶을 살고, 개인적인 관계를 개선하고, 시간이 지나면서 질병의 원인이 된다고 생각하는 만성 스트레스를 줄이는 법을 스스로 배웠습니다. 6개월 만에 그는 약을 사용하지 않고 증상을 호전시켰고 이제 다른 사람들에게 비슷한 경험을 할 수 있는 방법을 가르칩니다.또한 Dr. Vuu의 Thrive State는 사람들이 최고의 성과에 도달하고 건강을 최적화하며 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.
스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향
"독점 인터뷰에서 Dr.Vuu는 우리가 스트레스를 받을 때 몸에서 심리적 변화가 어떻게 일어나는지 설명합니다. 위험. 검치호로부터 도망치는 것은 오늘날에는 적절하지 않을 수 있지만, 우리가 해고를 당하거나 갈등을 겪을 것이라고 생각할 때와 같은 반응이며 사람들이 스트레스가 일시적이지 않고 만성적일 때 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 몸."
"검치호랑이처럼 무섭고 무시무시한 것으로부터 도망치면 심박수가 올라가고 피가 진해져서 살에 상처를 입어도 피가 나지 않는다. 이 반응은 우리의 혈액을 매우 느리게 만듭니다. 간, 신장, 창자와 같은 내장 기관에서 골격근으로 혈액을 전환하여 세이버 이빨 호랑이로부터 도망칠 수 있다고 Dr.뷔우."
"그런 다음 그는 이 생리적 느낌이 우리 몸을 어떻게 방해하는지 설명했습니다. 우리가 스트레스를 받을 때 혈액 정화를 담당하는 기관인 신장으로 가는 혈류가 충분하지 않습니다. 우리의 간은 해독 기관이기도 합니다. 우리의 장은 영양분을 흡수하기 위해 존재합니다. 스트레스를 받으면 해독이 잘 되지 않습니다. 마이크로바이옴이 스트레스를 받아 장 누수로 이어질 수 있습니다. 우리 몸의 염증도 증가한다고 Dr.Vuu님이 말씀하셨습니다."
"검치호랑이에게 살상을 입으면 모든 감염과 세균을 퇴치하고 싶습니다. 그 상처를 치유하기 시작합니다. 그러나 만성적으로 장기적으로 발생하는 것은 염증이 자신의 신체 일부를 공격할 수 있다는 것입니다. Vuu 박사에 따르면 시간이 지남에 따라 자가면역 질환에 걸릴 위험이 높아지고 기본적으로 모든 유형의 질병에 대한 단계가 설정됩니다."
이러한 모든 심각한 건강 합병증을 피하려면 스트레스를 줄이고 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 도와주는 7가지 팁과 도구를 사용해 보십시오.
8 장수 의사의 놀라운 스트레스 해소법
1. 하늘을 바라보고 햇빛을 흡수하세요: 검치호랑이에게서 도망칠 때 눈이 레이저처럼 날카로워지고 동공이 수축되기 시작합니다. 눈의 긴장을 풀기 시작하면 눈을 뜨고 동공이 확장되어 자연을 응시하도록 하십시오. 그러면 실제로 스트레스에 대응하기 위해 부교감 신경 상태가 활성화됩니다.
2. 호흡 기술을 시도해보세요: 할 수 있는 최고의 트릭 중 하나는 호흡 운동입니다. 호랑이에게서 도망쳐야 한다면 보통 매우 빠르고, 짧고, 깊고, 얕은 호흡을 합니다. 그러나 길고 느린 호흡이 평온한 상태임을 알리고 미주 신경과 부교감 신경계를 모두 활성화하여 신체에 '여기에는 검치호가 없습니다.당신이 편안한 상태에 있다는 것을 스스로에게 확신시키기 위해 호흡을 천천히 하십시오. 6, 7, 8을 세면서 숨을 들이쉬고 내쉬면서 한 번 더 내쉬면서 폐를 완전히 비웁니다.
3. 움직이기: 움직이기만 해도 몸이 해독됩니다. 스트레스는 신체의 항산화 물질을 증가시키고 정상적인 건강한 세포 기능을 방해하는 독소를 증가시킬 수 있습니다. 독소가 있을 때 면역 체계는 초과 근무를 해야 하며 세포가 마모의 징후를 보이기 시작하면 신체는 독소를 폐기하기 위해 차단해야 하며 면역 체계는 오히려 박테리아 및 바이러스성 벌레와 싸우느라 바쁠 것입니다. 움직이면 엔도르핀이 생성되어 스트레스 호르몬이 바뀌고 스트레스를 해소하고 신체의 자연적인 기분 좋은 화학 물질로 대체됩니다.4. 저널: 부정적인 피드백 루프에 빠졌을 때 생각을 기록하면 스트레스 주기를 끊는 데 도움이 됩니다. 이러한 생각 중 일부를 저널링하기 시작하면 마음에 두는 대신 종이에 적을 수 있습니다.당신은 그것을 보고 '그건 이상한 생각이야, 내가 아직도 이것을 내 마음 속에 간직하고 싶니?'라고 생각할 수 있습니다. 그것은 당신이 생각하고 싶은 방식이나 행동하고 싶은 방식을 어느 정도 통제하는 방법입니다. 대신 당신의 삶에서 제대로 진행되고 있는 일들을 스크립팅하고 그것을 당신의 정신적 과정에 넣어 자주 반복하세요.
5. 부정적인 생각이 들 때 잠시 멈추고 천천히 심호흡을 10회 하세요. 이것은 정신과 의사이자 홀로코스트 생존자인 빅터 프랭클(Victor Frankl)에게서 배운 기술입니다. 자극과 반응 사이에는 공간이 있습니다. 그 공간에는 반응을 선택할 수 있는 우리의 힘이 있습니다. 그리고 그 응답 속에 우리의 자유와 성장이 있습니다.
프랭클은 끔찍한 일을 경험하고 보았지만 그에 반응하기보다 자신이 어떻게 나타나길 원하는지 선택한다, ">
그러므로 스트레스를 받거나 부정적인 감정을 경험할 때 잠시 멈추고 코로 숨을 들이쉬고 입으로 아주 천천히 10번의 심호흡을 하십시오.그것은 미주 신경을 활성화하고(위에서 언급한 바와 같이) 이 호흡을 할 때 그 자극 사이에 공간을 만들고 있음을 알아차리고 대신 긍정적인 반응을 만듭니다.6. 파워 포즈로 서기: 스트레스를 받거나 우울한 사람은 종종 긴장하거나 패배한 방식으로 서고, 숨을 쉬고, 자세를 취합니다. 몸을 구부리거나 목과 머리를 숙이거나 구부정하게 구부릴 수 있습니다. 감정적 스트레스는 자신감과 통제력을 느낄 때와 다르게 몸을 움직이게 합니다. 하지만 자세를 바꾸고 파워 포즈를 취하면 큰 차이를 만들 수 있으며 뇌에 신호를 보낼 수 있습니다. 내가 여기 있고 통제권이 있으며 내 앞에 있는 것이 무엇이든 정복할 것입니다.
하버드 연구에 따르면 모의 취업 면접관 앞에서 연설을 하기 전에 2분 동안 파워 포즈를 취하면 이 사람들의 비디오가 낯선 사람들에게 보여졌을 때 채용될 가능성이 더 높아집니다. 키가 크고 넓게 서 있는 것만으로도 자신감이 생기고 성공으로 이어질 가능성이 높아집니다.
생리학을 바꾸려면 파워 포즈(직립, 가슴을 내밀거나 팔을 벌리거나 벌림)로 움직여 보세요. Dr. Vuu가 제안합니다. 움직이고, 숨 쉬고, 시선을 선택하는 방법은 신체의 스트레스를 줄이는 강력한 신체 기술입니다.
