숙면을 못 취하면 다음날 정크푸드를 먹을 확률이 높습니다. 하지만 정크푸드를 먹었기 때문에 숙면을 취하지 못했을 수도 있습니다. 핀란드에서 수행된 새로운 연구는 수면의 질을 식단 및 알코올 소비와 연관시킵니다. 특히, 과식과 음주(주로 스트레스로 인한)는 몸에 필요한 편안한 수면 주기를 앗아갈 수 있습니다. 따라서 수면에 나쁜 식습관을 비난하지 마십시오. 지독한 식습관 탓에 수면부족
수면 부족이 그렐린이라는 호르몬의 분비를 촉진하여 다음날 배고픔을 조장한다는 사실은 오래전부터 알려져 왔습니다.그리고 연구에 따르면 알코올은 REM 수면 주기를 방해하고 단축할 수 있습니다. 그러나 이제 정크 푸드 식단과 알코올 섭취는 모두 수면 주기를 해칠 수 있으며 야채, 과일, 통곡물, 견과류 및 씨앗으로 가득 찬 식물성 식품인 섬유질이 가장 많이 함유된 식품을 섭취하는 사람들에게 해를 끼칠 수 있는 것으로 보입니다. , 잠도 잘 자요.
더 잘 자고 푹 자고 싶나요? 식단을 바꿔보세요
지체된 에너지로 고통받고 낮 동안 자신을 강화하기 위해 모든 잘못된 음식에 손을 뻗는 자신을 발견하는 사람에게 핵심은 더 편안한 수면을 취하도록 노력하는 것입니다. 여기서 다이어트와 알코올이 역할을 할 수 있습니다. , 이 연구에서 발견했습니다.
더 원기를 회복하고 편안한 밤을 보내려면 하루 종일 더 건강한 식물성 식품을 섭취하세요. 피곤한? 식단에서 해결책을 찾으십시오. 가공 식품을 건너뛰고 완전 식물성 식품을 섭취하고 술을 덜 마시면 몸에 필요한 회복 수면을 경험하기 시작할 것입니다.
잠을 잘 못자면 식이섬유를 많이 섭취하고 술을 적게 마신다
수면 시간 회복, 즉 몸이 건강하고 깊은 잠에 빠져 모든 중요한 회복 작업과 회복 기능을 수행하는 것은 이제 건강한 식단을 먹고 술을 덜 마시는 것과 관련이 있다고 미국 의학 연구소의 새로운 연구에서 밝혔습니다. 핀란드 대학교. 연구자들은 과체중 성인의 신체적, 정신적 건강을 측정하고 수면과 다이어트 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다.
새로운 연구는 3개 도시에 거주하는 과체중 스트레스를 받는 개인 252명의 수면의 질을 측정했습니다. 연구자들은 연속 3일 밤에 그들의 수면 심박수를 모니터링함으로써 회복에 중요한 역할을 하는 피험자의 부교감 신경계가 수면 시간 동안 충분히 오랫동안 활성화될 수 없다는 것을 발견했습니다. .
편안한 수면을 위해 무엇을 먹고 왜 먹는지 기록해 보세요
연구 참여자의 식습관도 설문지를 사용하여 측정했으며, 48시간 동안 일일 식단의 질과 알코올 소비량을 정량화했습니다. 목표는 배고픔과 포만감 신호에 따라 또는 다른 스트레스 요인으로 인해 어떤 피험자가 식사를 하는지 확인하는 것이었습니다. 데이터는 라이프스타일 중재 전에 기본 시작점으로 수집되었습니다.
더 나은 생리적 회복에 해당하는 더 높은 수면 시간 부교감 활동은 더 건강한 식단 품질을 섭취하고 더 적은 알코올을 섭취하는 사람들에게서 발견되었습니다.
이 연구는 또한 더 나은 수면이 더 똑똑한 식습관을 따른다는 것을 발견했습니다. 특히 실제 배고픔 신호가 아니라 사람들이 먹는 이유(지루함, 에너지 수준 또는 갈망)에 관한 경우 더욱 그렇습니다. 더 건강한 스트레스 수준을 가진 연구 참여자들은 전반적으로 더 건강한 식사를 할 수 있었습니다. 스트레스를 덜 받는 참가자는 일상적으로 더 많은 섬유질(식물성 식품)을 섭취하고 식이 자제력이 더 높았으며 스트레스 균형이 좋지 않은 참가자보다 술을 덜 마셨습니다.
"그러나 인과관계는 발견되지 않았기 때문에 잘 먹는 것이 더 잘 자고 더 자제력을 갖게 하는 것인지, 아니면 그 반대인 자기 조절이 더 건강하게 먹고 더 잘 자게 하는지는 불분명했습니다. 숙면에 도움이 되는 음식들이 많이 있습니다."
결론: 더 잘 자고 더 편안하게 느끼려면 식물성 음식을 더 많이 먹고 알코올을 억제하십시오
수면의 질, 식단의 건강, 음주량 사이에는 연관성이 있다는 핀란드 연구 결과가 있습니다. 전반적으로 건강해지려면 식물성 식품을 먹고 덜 마시면 수면의 질이 향상될 수 있습니다.
