생리통은 결코 새로운 것이 아니지만 생리 증상을 해결하기 위해 최악의 상황을 완화하는 데 도움이 되는 혁신적인 신약은 여전히 없습니다. 가장 일반적으로 고통스러운 생리통이 있는 사람들은 이부프로펜, 온열 패드, 침대에 누워 리얼리티 TV 시청에 의존합니다. 하지만 생리통을 치료하거나 완화하는 데 도움이 되는 완전히 자연스러운 방법이 있다면 어떨까요?
새로운 연구에 따르면 주로 식물성 식품으로 이루어진 완전 채식으로 전환하는 것만으로도 생리통의 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 염증을 일으키는 붉은 고기와 유제품을 피하고 설탕이 첨가된 가공 식품을 끊고 소금, 기름, 커피를 줄임으로써 경련을 덜 고통스럽게 만들거나 완전히 사라지게 할 수 있기 때문입니다.
Rutgers University의 Serah Sannoh가 이끄는 이 새로운 리뷰의 연구팀은 식단이 생리통과 어떤 관련이 있는지 평가하기 위해 20개의 연구 데이터를 조사했습니다. 연구 분석은 월경 관련 염증에 기여하는 음식을 식별하는 것을 목표로 했습니다.
연구 결과 오메가-6 지방산이 많은 식단은 염증을 증가시키고 생리통을 악화시키는 반면 콩과 식물, 콩, 견과류, 씨앗, 브뤼셀 콩나물, 염증 감소. 월경 증상의 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
붉은색 육류, 가공육, 정크푸드, 첨가당 등의 염증성 식품은 체내에서 순환하는 프로스타글란딘의 양을 증가시켜 자궁의 혈관을 수축시키고 더 심한 경련을 일으키는 것으로 나타났습니다.
“생리통은 학교 결석의 주요 원인이기 때문에 통증을 최소화할 수 있는 옵션을 모색하는 것이 중요합니다."식단 조절과 같은 것이 상당한 완화를 제공할 수 있는 비교적 간단한 해결책이 될 수 있습니다."
연구팀은 식이요법이 생리통에 미치는 영향을 알아보기 위해 무작위배정, 중첩대조연구, 설문지 등 여러 형태의 연구를 활용했습니다. 이번 연구 결과는 조지아주 애틀랜타에서 열린 북미 폐경기 학회 연례 회의에서 발표되었습니다.
“이 연구가 월경을 하는 사람들이 경험하는 고통을 줄이고 전체적인 치료 옵션의 중요성을 밝히는 데 도움이 될 수 있기를 바랍니다.”라고 Sannoh는 말했습니다.
채식으로 생리통을 완화할 수 있나요? 전문가의 의견
생리통에 도움이 되는 비건채식
Sannoh와 그녀의 연구팀은 일상 생활에 지장을 줄 수 있는 심한 생리통을 중재할 수 있는 간단한 해결책을 찾고자 했습니다. 이 분석에서는 영양 연구(Nutrition Research)에 발표된 한 연구에서 비건 채식인, 채식주의자 및 페세테리언이 육식을 하는 사람들보다 훨씬 낮은 수준의 염증을 보였다고 밝혔습니다.
Sannoh는 선임 연구원으로서 자신의 생리통이 동기 부여가 되었다고 밝혔으며, 고등학교와 대학교에서 극심한 고통스러운 경련을 경험했다고 말했습니다. 이 연구는 다이어트와 같은 치료법이 상당한 완화를 제공할 수 있다는 과학적 증거를 찾는 것을 의미했습니다.
“식단이 생리통에 미치는 영향에 대한 연구는 제가 직접 겪은 통증을 치료하기 위한 탐색에서 시작되었습니다. Sannoh는 성명서에서 협회의 과학을 이해하고 싶었다고 말했습니다. "염증을 증가시키거나 감소시켜 결과적으로 생리통을 증가시키거나 감소시키는 다양한 음식에 대해 배우면서 식단이 종종 간과되는 건강 결과에 기여하는 많은 요인 중 하나라는 것이 밝혀졌습니다."
비건 채식으로 염증 줄이기
이 연구 분석은 식이 요법과 염증을 연결하는 연구의 성장에 동참합니다. 여러 연구에 따르면 붉은 고기와 가공육을 피하면 염증을 낮추는 데 도움이 되며 심혈관 질환을 포함한 만성 질환의 증가는 서양 식단의 높은 포화 지방 함량 때문일 수 있습니다.
사이언스 다이렉트(Science Direct)에 발표된 최근 연구에서 짧은 비건 채식이 염증을 감소시켰다고 합니다. 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 채소를 포함한 음식을 섭취하면 위험하고 고통스러운 수준의 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
채식은 또한 운동 선수의 회복 시간과 관절염으로 인한 통증을 포함한 여러 다른 영역의 통증 감소와 관련이 있습니다. 책임 있는 의학 의사 위원회(Physicians Committee for Responsible Medicine)에서 실시한 한 연구에 따르면 식물성 식단이 류마티스 관절염 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최신 식물 기반 연구 및 업데이트는 The Beet's News 기사를 확인하세요.
식물성 식단을 따를 때 충분한 철분을 섭취하는 방법
철분은 고기와 동의어라고 생각할 수 있으며, 동물성 단백질에는 확실히 철분이 있지만 주로 식물성 식단을 먹는다고 해서 철분을 충분히 섭취할 수 없다는 의미는 아닙니다. 실제로 선택할 올바른 음식과 페어링 방법을 알고 있다면 할 수 있습니다.미국 국립보건원(NIH)의 철분 섭취 일일 권장량은 18밀리그램(mg)이지만 모든 철 공급원이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 식물성 식품을 섭취하는 사람들이 철분에 대해 알아야 할 사항과 이점을 얻는 데 가장 도움이 되는 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.갤러리 크레딧: 게티 이미지
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1. 흰 버섯
익힌 1컵=철 3mg(일일 권장량(DV)의 17%)\ 정기적으로 버섯을 먹는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 고기의 질감(햄버거 대신 포토벨로 모자를 사용해보세요!)과 충분한 단백질은 하이라이트 두 개. 볶음 요리, 타코에 추가하거나 가짜 볼로네즈 소스에 고기 대신 추가하세요.
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2. 렌즈콩
1/2컵=3mg 철분(17% DV) 충분한 양의 철분을 섭취하기 위해 렌즈콩을 많이 먹을 필요는 없습니다. 반 컵만으로도 하루에 필요한 철분의 20% 가까이를 제공합니다. 버섯과 마찬가지로 렌즈콩은 고기 같은 질감을 가지고 있어 햄버거, 타코 또는 곡물 그릇에 잘 어울립니다.
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3. 감자
중간 감자 1개=철분 2mg(11% DV) 가난한 감자는 나쁜 평가를 받았습니다. 이 탄수화물이 풍부한 감자에 대한 두려움은 실제로 저렴하고 맛있는 철분과 칼륨 공급원이기 때문에 부당합니다. 그러니 계속해서 해시, 구운 감자 또는 감자 수프를 먹고 섬유질을 추가하기 위해 피부를 그대로 두십시오.
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4. 캐슈넛
1온스=철 2mg(11% DV) 대부분의 견과류에는 철분이 포함되어 있지만 캐슈는 다른 견과류보다 지방이 적기 때문에 두드러집니다. 캐슈 1온스(약 16~18개의 견과류)에는 160칼로리, 5g의 단백질, 13g의 지방이 들어 있습니다. 스무디, 수프 또는 소스에 캐슈 한 줌을 추가하면 크림 같은 느낌을 더할 수 있습니다.
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