불안이 당신을 최대한 활용한다면 당신은 혼자가 아니라는 것을 아십시오. Journal of Psychiatric Research에 따르면 팬데믹이 발생하기 몇 년 전부터 불안은 이미 증가하고 있으며 젊은 성인에게 가장 큰 타격을 입혔습니다. 대유행 기간 동안 불안은 급증했고 이제 불안은 미국에서 가장 흔한 정신 상태로, 4천만 명 이상의 미국인이 고통을 겪고 있습니다. 한편, CDC에 따르면 걱정스럽고 고통스러운 정신 상태는 건강에 해로운 습관을 불러일으키고 성인 비만은 2년 만에 거의 두 배로 증가했습니다.
"만성 불안은 사람이 불안을 억제하기 위한 방법으로 알코올이나 기타 물질 및 편안한 음식을 찾는 것과 같은 건강에 해로운 대처 전략을 개발하도록 이끌 수 있습니다."라고 Kristen Farrell Turner 박사는 말합니다.D., 마이애미에 있는 Pritikin Longevity Center의 심리학자이자 교육자. 미국의 증가하는 허리 둘레와 집단 정신 건강 위기를 연결하는 CDC의 최신 연구 결과에 대한 보고서를 발표한 공중 보건을 위한 트러스트(Trust for Public He alth)와 같은 건강 전문가에 따르면.
만성 불안은 또한 수면 부족 및 기타 행동 변화와도 관련이 있습니다. 예를 들어 사교 활동 중단, 결근 등이 있으며, 이 모든 것은 신체 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 더 나쁜? 그 불안이 Turner가 말하는 만성 교감 신경계 활성화("투쟁 또는 도피" 모드라고 생각함)를 동반하는 경우 만성 불안은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 병원체에 대한 면역력 저하와 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.
특정 음식을 먹으면 불안이 감소하는 방법
그 불안을 통제하는 한 가지 방법은 건강 증진 식품을 먹는 것입니다. "건강하고 영양가 있는 음식을 먹는 것은 불안을 줄일 수 있는 자기 관리를 실천하는 중요한 방법입니다."라고 Turner는 말합니다.또한 불안은 일반적으로 삶에 대한 통제감 감소와 결합되기 때문에 먹는 음식은 자신이 통제할 수 있다는 점을 스스로에게 상기시키면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. "나는 '이것을 먹어야 한다, 말아야 한다'와 같은 외부 통제의 목소리보다는 '이것을 먹기로 선택합니다'라는 내부 통제의 목소리를 채택하는 것이 좋습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
식이 요법이 불안에 얼마나 많은 영향을 미치는지 정확히 특정하기는 어렵지만, 즉 너무 많은 다른 요인이 작용하기 때문에 장내 마이크로바이옴, 전신 염증 및 기분 사이에는 관계가 있습니다. "즉, 마이크로바이옴을 개선하고 염증을 감소시키는 모든 음식은 기분을 개선할 수 있는 잠재력이 있습니다."라고 Turner는 말합니다.
7 불안 완화에 도움이 되는 음식
1. 호두
에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이 함유된 오메가-3 지방산 보충제를 의대생에게 투여했을 때 불안 증상이 20% 감소했다고 Brain, Behavior 저널의 연구에서 밝혔습니다. 및 면역 .이 연구에서는 생선 기름 보충제를 사용했지만 호두와 같은 오메가 3가 풍부한 식품도 섭취할 수 있습니다. 그들은 EPA와 DHA로 전환될 수 있는 알파-리놀렌산이라는 또 다른 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
