10월은 유방암 인식의 달이지만 일 년 내내 건강한 식습관을 유지하면 평생 암에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 유방암 위험을 줄이는 것은 연구에서 유방암 위험을 낮추는 것으로 나타난 9가지 식품을 포함하여 전체 식품, 식물성 식단을 선택하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 유방암은 미국 여성 중 1위를 차지하는 암으로, 연간 약 276,000명의 여성 또는 평생 동안 여성 8명 중 1명을 앓고 있습니다. 이것이 바로 많은 사람들이 유방의 위험을 줄이는 방법을 찾고 있는 이유입니다. 암진단.
긍정적으로 말씀드리자면, 유방암은 조기에 발견되면 5년 완치율이 99%입니다.더 좋은 소식: 분명히 말씀드리자면, 먹는 것은 직접적으로 암을 유발하거나 예방하지 못하지만, 새로운 연구에 따르면 생활 방식을 선택하면 위험을 낮출 수 있습니다.
"식이 요법과 유방의 역할을 살펴본 한 연구에 따르면 예방적 식이 요법에는 알코올, 붉은 육류 및 지방 섭취를 줄이는 동시에 섬유질과 비타민 D 및 다양한 식품 공급원의 식물성 에스트로겐 섭취를 늘리는 것이 포함됩니다. 암 위험. 전체적으로 영양이 모든 유방암 사례의 35%에 영향을 미치는 것으로 연구 결과가 밝혀졌습니다."
이 연구는 구체적으로 육류와 유제품이 유방암 위험 증가와 관련이 있음을 보여줍니다. 하루에 전지 우유나 유제품을 4분의 1컵만 섭취한 여성은 유방암 위험이 증가했습니다. 의사는 환자가 매일 운동하는 건강한 생활 방식과 과일, 채소, 곡물 및 콩이 풍부한 최소한으로 가공된 저지방 식단을 채택하도록 권장합니다. 섬유질이 풍부하고 항산화제가 풍부한 자연 식품은 유방암 위험을 줄이는 데 중요합니다.
식단에 더 많은 섬유질과 항산화제를 추가하는 것이 유방암 위험을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 가장 중요한 부분은 이미 이러한 음식을 매일 먹고 있을 수 있다는 것입니다. 다음은 최신 연구에 따르면 유방암 위험을 줄이기 위한 항산화제가 풍부하고 섬유질이 풍부한 식품입니다.
고섬유식과 유방암
식이 요법에서 지방이 많은 음식을 줄이고 자연 식품으로 대체하면 위험이 줄어들고 유방암 환자의 생존율이 향상되는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서는 저지방 식단이 유방암으로 인한 사망 위험을 21%까지 감소시킨다고 밝혔습니다. 과일과 채소에서 발견되는 섬유질과 항산화제를 동물성 지방이 적은 식단에 추가하는 것이 유방 건강에 최적입니다. 섬유질이 많은 식단을 섭취하는 여성은 섬유질을 적게 섭취하는 여성에 비해 유방암에 걸릴 확률이 8% 낮았습니다. 식이 섬유의 증가는 신체의 혈당과 에스트로겐 수치를 낮추는데, 이는 종양 성장을 늦추거나 멈추는 데 핵심입니다.
섬유질이 풍부한 식품에는 일반적으로 항산화제가 풍부하여 유방암 예방뿐만 아니라 치료에도 중요합니다. 산화 방지제에는 면역 체계를 강화하고 조직을 손상시키고 암 성장을 유발할 수 있는 분자인 자유 라디칼로부터 보호하는 영양소가 포함되어 있습니다. 산화 방지제는 또한 발암 물질의 암 유발 효과를 차단하고 완화된 여성이 재발 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 최근에 처음으로 진단을 받았거나 유방암 치료에서 회복 중이거나 유전적 표지자 중 하나를 가지고 유전적 소인이 있는 사람이든 식물성 식단이 유방 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 최근 연구의 증가. 다음은 연구에 따르면 유방암 위험을 낮추는 데 도움이 되는 9가지 식물성 식품입니다.
9 유방암 위험을 낮추는 데 도움이 되는 식품
1. 브로콜리, 케일 및 기타 십자화과 채소와 같은 짙은 잎채소
브로콜리와 케일과 같은 짙은 잎채소에는 항암 특성이 있는 설포라판이라는 화학 물질이 포함되어 있다는 연구 결과가 있습니다. 한 연구에 따르면 브로콜리의 설포라판은 항암 특성을 가지고 있을 뿐만 아니라 실험실에서 종양이 자라는 것을 제한하고 암이 퍼지는 것을 예방할 수 있습니다.
케일에는 한 컵에 80mg의 비타민C가 들어 있어 실험실에서 암이 생기는 것을 막아주는 항산화 물질이 가득합니다. 연구에 따르면 케일의 카로티노이드는 질병에 대한 신체의 면역력을 높이고 암 성장으로 이어질 수 있는 세포 손상을 방지하는 자유 라디칼을 막을 수 있습니다. 가장 많은 카로티노이드를 먹은 여성은 그 연구에서 가장 낮은 수준의 암을 가졌습니다. 카로티노이드는 당근, 옥수수, 토마토와 같은 채소에서 발견됩니다.
