힘든 운동 후 스핀 바이크에서 내리거나 점프 스쿼트의 마지막 세트를 마치고 다음과 같은 생각을 합니다. 힘든 운동 후에 염증이 생기고, 아프고, 약간 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 에너지 저장고와 근육에 저장된 글리코겐이 고갈되었을 뿐만 아니라 근육에 과도한 부담을 주고 웨이트를 들어 올리거나 한계를 뛰어넘기 때문에 근육 섬유를 미세하게 찢어 몸을 더 강하게 만들 수 있습니다.
염증은 정상적이며 어느 정도 유익하기까지 합니다.운동 후에는 혈류가 몰려와 노폐물, 젖산, 손상된 세포를 제거하고 근육에 산소, 에너지, 단백질을 보충합니다. 따라서 운동 후 몇 시간 동안 먹거나 마시기로 선택한 것은 남은 하루와 앞으로 며칠 동안 신선하고 휴식을 취하고 활력을 느끼는 것과 결과를 보지 못하고 부상을 당하는 것 사이의 차이를 의미할 수 있습니다.
수리와 재충전은 신체가 시간이 지남에 따라 건강을 유지하고 부상을 방지하는 데 필요한 회복의 중요한 부분입니다. 이 항염증 운동 후 스무디는 운동 목표를 달성하고 몸이 근육을 재건하면서 염증과 싸우고 다음 날 다시 근육을 만들 준비를 할 수 있도록 도와줍니다.
소염 스무디 만드는 방법
이 스무디에는 염증과 싸우는 데 필요한 모든 비밀 성분이 들어 있으며 깨끗한 식물성 단백질을 첨가하여 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
나와 같은 야심 찬 운동 선수라면 몸에 염증이 있음을 상기시키기 위해 항상 무언가가 타 오르고 있습니다. 몇 번을 먹어도 익숙한 통증과 통증이 지속됩니다 Advil, 아픈 부위에 얼음을 바르거나 달리기 전에 KT 테이프를 사용하십시오.정강이 부목, 무릎 통증, 고관절 통증, 좌골 신경통, 나쁜 등 또는 오십견. 더 나은 몸매를 유지하고 운동량을 늘리려고 노력할 때마다 몸에 꼭 맞는 부분이 있는 것 같습니다. 그렇기 때문에 염증과의 싸움이 중요한데, 음식으로도 할 수 있습니다.
설탕과 기타 가짜 성분을 전혀 첨가하지 않고 식물성 단백질로 가득 찬 강력한 항염증제, 건강식 스무디를 만들기 위해 스무디에 추가해야 하는 재료는 다음과 같습니다.
1. 스피루리나가 핵심입니다
첫째, 제가 가장 좋아하는 항염 천연 성분은 스피루리나입니다. 그것을 얻는 가장 좋은 방법은 짙은 녹색이고 얼고 스무디에 쉽게 산화 방지제를 추가하는 실제 스피루리나 블록입니다. 다른 색상은 냉동 큐브를 사용하는 경우 스피루리나에 뒷좌석을 차지할 것이므로 딸기와 기타 재료는 쇼의 이 스타의 백업 가수가 될 것이라고 기대하십시오. 분명히 시금치, 케일, 파슬리 및 원하는 다른 녹색 잎 채소를 추가하는 것도 환영하지만 A, E, K 및 C와 같은 많은 섬유질과 비타민을 추가하기 때문에 보너스입니다. 스무디의 항염증 특성을 높이는 데 도움이 됩니다.
스피루리나의 건강상 이점
2. 다음 해이끼 추가
바다이끼는 당신에게 신기할 수 있지만 그것을 먹는 것은 역겨운 일입니다. 나는 세계의 해초 식물에 해를 끼치 지 않는다는 것을 의미하지만 젤이 너무 젤라틴 같고 질감이 개그 가치가 있음을 알았습니다. 즉, 비타민, 미네랄 및 강력한 항산화제 라인업을 포함하는 92개의 알려진 영양소를 포함하는 지구상에서 가장 강력한 물질이기도 합니다. 바다 이끼는 염증과 싸우는 것으로 보이며 스무디에 넣었을 때 거기에 있는지 거의 알지 못합니다. 그래서 그것을 추가하십시오. (참고로 저는 마스크팩으로 사용했는데 여드름이 깨끗해졌으니 스무디에 넣을 때 바다이끼를 얼굴에 문지르세요!)
바다이끼의 건강 효능
3. 아마씨
씨앗은 식물성 식단의 숨은 영웅입니다. 치아씨드, 아마씨, 호박씨, 해바라기씨 또는 이들 모두를 추가하든 스무디와 몸에 도움이 됩니다.씨앗에는 미국 표준 식단에서 부족한 섬유질, 단백질 및 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 포함되어 있으므로 이를 추가하고 매일 씨앗을 섭취하십시오. 보너스로 아마씨에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려진 리그난이 풍부합니다.
존경받는 심장 전문의인 Joel Kahn 박사는 환자들에게 아마씨를 식단에 포함시키라고 말합니다. 오메가-3 지방산은 호두에도 포함되어 있으므로 스무디에 소량만 넣으면 심장과 두뇌에 많은 도움이 됩니다.
아마씨의 건강상 이점
4. 생강과 강황 같은 뿌리
스무디의 매운 정도에 따라 소염 성분이 있는 생강과 강황을 조금 또는 많이 추가할 수 있습니다. 갈라진 입술을 포함하여 내 입 안을 태우는 생강이 하루를 시작하는 방식이 아니기 때문에 저에게는 조금 먼 길을 갑니다. 그러나 견딜 수 있다면 추가하십시오. 이것은 아침 음료에 또 다른 소염제, 내장 건강 화합물을 추가할 것이기 때문입니다.
생강의 효능과 강황의 효능
5. 블루베리 등 다채로운 과일
냉장고 속은? 블루 베리? 주위에 매달려있는 다른 과일 몇 조각? 낭비하지 마십시오. 장과를 버리고 천도 복숭아를 자르고 냉동 파인애플이나 냉동실에 있을 수 있는 다른 장과를 포함한 감귤류를 추가합니다. 다양하고 다채로운 과일은 장내 미생물 군집이 더 건강해지도록 도와주는 항산화제와 식물성 화학 물질을 제공할 것입니다. 과일의 짙은 파란색, 빨간색 및 주황색과 마찬가지로 다양성이 핵심입니다. 각 색상은 서로 다른 그룹의 비타민 및 건강한 영양소와 연관되어 있기 때문입니다. 플러스 과일은 스무디에 섬유질을 추가하여 몸이 천천히 소화되고 더 오래 포만감을 느끼게 합니다.
블루베리의 효능
6. 해바라기씨 버터
아몬드 버터, 캐슈 버터 또는 기타 버터를 추가하여 걸쭉하게 만들고 스무디에 단백질을 추가할 수 있습니다.하지만 저는 해바라기씨가 비타민 E뿐만 아니라 인, 마그네슘, 비타민 B6를 제공하기 때문에 해바라기씨 버터를 선택합니다. 몸이 최대 속도로 기능하려면 비타민 E가 필요합니다. 재료가 가장 적은 씨 또는 너트 버터를 찾거나 해바라기 씨에서 발견되는 셀레늄(필요한 또 다른 강력한 영양소) 및 기타 영양소를 얻기 위해 직접 만들거나 해바라기 씨 한 줌(껍질이 없는 종류)을 넣을 수도 있습니다. .
1회 제공량당 가장 많은 단백질을 함유한 6가지 씨앗
7. 식물성 단백질 파우더
저는 비너스 윌리엄스의 해피 바이킹을 좋아하지만 자신에게 가장 잘 맞는 파우더를 자유롭게 찾으세요. 비너스 윌리엄스는 자신을 위한 깨끗한 회복 음료를 만드는 방법으로 이 회사를 설립했습니다(처음으로 단백질 쉐이크 출시). 그녀는 에너지를 약화시키고 그녀가 좋아하는 테니스 게임에서 그녀를 부업으로 위협하는 자가 면역 질환 진단을 받은 후 주로 식물 기반으로 했습니다.
그녀는 The Beet에 고기와 유제품을 포함한 염증성 식품에서 벗어나 더 많은 식물성 식품을 섭취하는 데 집중해야 한다고 말했습니다.식물성 단백질 분말을 선택하는 이유가 무엇이든, 유청과 카제인은 염증을 유발하는 것으로 입증되었으며 실험실에서 카제인은 종양 성장과 관련이 있다는 사실을 알고 계십시오. 그것을 건너 뛰고 노란 완두콩, 현미, 퀴 노아, 치아 씨드, 대마, 아몬드 및 땅에서 자라는 기타 단백질의 혼합물을 선택하십시오.
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아몬드 우유 또는 기타 식물성 우유로 마무리
가당하지 않은 아몬드 또는 귀리 우유를 추가하십시오. 그러나 바닐라 향이 있는 경우 몸에 염증을 일으킬 수 있는 카라기난과 같은 화학 물질이 없는지 확인하십시오. 나는 아몬드 페이스트(이름은 Just One Ingredient의 약자)인 JOI와 같이 내가 찾을 수 있는 가장 깨끗한 공식을 선호하며 우유를 만들기 위해 물과 혼합합니다.
또는 충전제, 검, 결합제, 카라기난 또는 기타 가짜를 사용하지 않는 유기농 청정 식물성 우유 회사인 Malk 브랜드를 사용해 보십시오.정수된 물, 유기농 아몬드, 순수한 유기농 바닐라 추출물, 히말라야 핑크 소금만 들어 있는 마음에 드는 제품을 찾으면 됩니다. 소금은 당신을 진정시킬 수 있지만 운동 후에는 실제로 약간의 나트륨을 대체해야 하므로 혈압에 문제가 없는 한 괜찮습니다. 실제로 손실된 염분과 전해질을 다시 추가해야 합니다!
바로 그거야. 얼음을 조금 넣고 부드러워질 때까지 Pulse로 블렌딩한 다음 한 모금을 마십니다. 따라서 완료되면 청소하고 양치질하여 얼룩을 제거하십시오. 내 블렌더는 두 개의 스무디를 만들므로 나머지는 냉장 보관합니다. 즐기세요!
가장 건강해지는 방법에 대한 더 많은 아이디어는 The Beet의 건강 및 영양 이야기를 참조하십시오.
