달리기를 하다가 발뒤꿈치 통증이 생기면 발바닥을 따라 아킬레스건과 발가락을 연결하는 인대에 염증이 생기는 본격적인 족저근막염으로 발전할 수 있다. 통증을 가라앉히고 평소 운동으로 돌아가기 위해 무엇이든 할 것입니다.
이 고통스러운 발뒤꿈치 상태를 가진 사람이 냉찜질, 스트레칭, 마사지, 밤에 부목을 대고 자면서 나아졌다면 더 많은 식물성 식품에 대한 다이어트가 도움이 될 수 있습니다. 짧은 대답? 아마도.
족저근막염에 대한 특정 음식의 연관성에 대한 연구는 매우 부족하며 일부 발 의사는 명확한 연관성이 없다고 말합니다. 그러나 다른 사람들은 예라고 대답합니다. 염증을 줄일 수 있기 때문에 모든 고통을 유발하는 요소인 마찰을 줄일 수 있기 때문입니다. 족저근막염 통증을 줄이기 위해 식단에 추가해야 하는 이유와 음식은 다음과 같습니다.
족저근막염이란?
족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인으로 미국 정형외과학회에 따르면 매년 약 200만 명이 치료를 받고 있습니다. 발바닥에는 발뒤꿈치와 발 앞쪽을 연결하는 족저근막이라는 조직 띠가 있는데, 자극을 받아 염증이 생기면 발뒤꿈치 바닥에 통증이 생깁니다. 일반적인 유발 요인에는 체중 증가 또는 활동 증가, 부적절한 신발, 아킬레스건 또는 종아리 근육 긴장, 과내전 등이 있습니다.Sutera, D.P.M., 뉴욕시의 발병 전문의이자 Vionic Innovation Lab 회원.
족저병 진단을 받은 사람들은 휴식, 냉찜질, 비스테로이드성 항염증제, 코르티손 주사, PRP 주사(혈소판이 풍부한 혈장을 정확한 부위에 주사하여 더 빨리 치료할 수 있도록 도와주세요). 그러나 뉴욕시에 있는 전체론적 족부 전문의이자 회복 의사인 Sherri Greene, D.P.M.의 사무실에 들어가면 또 다른 권장 사항, 즉 식이 권장 사항을 받게 됩니다. 고기와 유제품을 버리기 위해. "식단은 족저근막염에 100% 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그녀는 말하며 이를 뒷받침할 수 있습니다.
특정 식품이 족저근막염에 도움이 될까요?
부실한 식습관이 족저근막염을 일으킬 수는 없지만, Greene은 그것이 상태를 악화시켜 본질적으로 부상을 입힐 수 있다고 믿습니다. “도움이 되지 않는 식이 선택을 하고 있다면 모든 만성 질환의 근본 원인인 염증을 제자리에 유지할 수 있습니다.”라고 Greene은 말합니다.“식이 요법은 치유와 회복의 열쇠입니다.”
연구에 따르면 붉은 고기와 같은 특정 음식은 심장병, 당뇨병 및 특정 암과 같은 염증 유발 질환을 유발합니다. 따라서 이러한 전염증성 식품이 또 다른 염증성 질환인 족저근막염에도 영향을 미칠 수 있다는 것은 이치에 맞을 것입니다. DeLand에 있는 DeLand Foot & Leg Center의 발 전문의이자 CEO인 Jenneffer Pulapaka, D.P.M.은 "발바닥 근막염에 대한 직접적인 증거 기반 문헌은 없지만, 염증 감소와 자연식품 식물성 식단을 간접적으로 연관시킬 수 있습니다."라고 말했습니다. 플라.
“고지방 및 가공육이 많은 식단은 C 반응성 단백질, 인터루킨-6, 호모시스테인과 같은 염증 지표와 관련이 있는 반면, 저지방, 고섬유질 자연 식품 식물성 식단은 이러한 지표를 줄일 수 있습니다 , 하지의 통증과 관절 압통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”
"염증은 차치하고 족저근막염에 자연식품 채식을 채택하는 또 다른 명백한 사례, 즉 체중 감소가 있을 수 있습니다.다양한 식단을 섭취하는 10,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 리뷰 연구에서 식물성 식단을 먹은 사람들은 전반적으로 더 적은 에너지를 섭취했으며 저자는 식물성 식단으로 전환하면 체중에 유익한 건강 효과가 있을 수 있다고 결론지었습니다. 및 BMI. "비만은 발바닥의 발바닥 근막과 같은 하지 관절, 힘줄 및 인대에 부담을 증가시킵니다."라고 Pulapaka는 말합니다. 자연식품 식물성 식단의 이점 중 하나는 가공식품을 피하면 체중이 감소할 가능성이 있다는 것입니다."
소염식단
육류, 유제품, 계란과 같은 동물성 제품은 염증 유발 식품인 것으로 나타났지만, 그것이 유일한 것은 아닙니다. 염증을 유발할 수 있는 다른 식품으로는 정제된 탄수화물, 칩과 같이 고도로 가공된 식품, 단 음료가 있습니다. Arthritis Foundation에 따르면 너무 많은 오메가-6 지방산(예: 마요네즈 및 샐러드 드레싱)을 사용하거나 글루텐을 섭취하면 신체의 전반적인 염증 수준에 기여할 수 있습니다.The Foot 저널에 발표된 한 연구에서는 글루텐 프리 식단을 따른 후 족저근막염이 완화된 한 여성의 사례를 강조합니다.
글루텐과 가공식품, 설탕과 육류, 유제품을 제거하는 동안 야채, 과일, 견과류, 씨앗과 같은 항산화제가 풍부한 식품으로 식단을 채우세요. "산화 방지제는 염증을 감소시킵니다. "라고 Pulapaka는 말합니다. "전체 식품을 따르는 식물성 식단은 세포 내의 항산화 잠재력을 극대화합니다." 녹색 채소, 특히 잎이 많은 채소와 딸기류를 많이 포함하도록 하십시오. 둘 다 다량의 항산화제를 함유하고 있습니다. 집중해야 할 다른 식품으로는 석류 씨앗, 생강, 알로에 베라 등이 있다고 Greene은 말합니다.
다이어트를 더 맛있게 만들 뿐만 아니라 많은 경우 염증과 싸우는 데 도움이 되는 향신료를 추가하는 것을 잊지 마세요. 심황은 알려진 항염증제이며 짭짤한 요리에 쉽게 추가할 수 있다고 Greene은 말합니다. 염증과 싸우는 다른 향신료로는 풀라파카가 조언하는 마조람, 백리향, 로즈마리가 있습니다.
결론: 특정 음식을 먹으면 족저근막염 통증 완화에 도움이 됩니다.
식이 요법에 식물이 많을수록 족저근막염을 더 빨리 치료할 수 있는 더 좋은 기회가 될 수 있지만 보장되는 것은 아닙니다. 특히 심장병, 제2형 당뇨병 및 특정 암과 같은 질병에 대해 더 많은 식물을 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점은 부인할 수 없습니다. 따라서 식물성 위주의 식단으로 족저근막염이 치유되지 않더라도 트랙이나 트레일에 복귀할 수 있을 때까지 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
더 많은 연구 기반 건강 조언을 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 확인하세요.
