The Beet은 이 불확실한 시기에 건강하고 날씬해지기 위해 깨끗한 식단을 섭취하기 위해 노력하고 있습니다(노력에 대한 강조). 깨끗한 식물성 식단을 위한 이 계획은 지금 가장 건강하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 다음 주를 한 눈에 볼 수 있습니다.
그래서 모든 영양소를 섭취하고 깨끗한 식물성 식품으로 섭취할 수 있도록 매일 총 매크로를 합산하고 모든 단백질을 섭취할 수 있도록 건강한 식습관의 샘플 주간을 만들었습니다. 과용하지 않고 필요한 섬유질, 탄수화물 및 칼로리.그렇게 하면 식사가 건강한 식물성 식사의 하루가 될 수 있습니다.
디저트 먹을래? 우리는 당신의 하루에 추가할 5가지 맛있는 "깨끗한 식사" 디저트를 만들었습니다. 디저트는 건너뛰고 살도 좀 빼고 싶으세요? 우리는 그것을 당신에게 맡깁니다! 2주 차 레시피입니다. 그것들을 만들고 그것이 어떻게 나왔는지 사진을 보내주세요! 우리는 그것들을 보고 싶고 다른 사람들에게 도움이 된다고 생각되면 "Reality Bites!"라는 시리즈의 일부로 게시할 것입니다.
클린 이팅 샘플 주간
첫날
아침: 애플 그래놀라
점심: 렌틸콩 비트 샐러드
간식: 버섯과 버터콩볼
저녁: 야채모듬
영양 참고 사항:칼로리 1, 353, 단백질 50g, 총지방 53g, 토. 지방 5.5g, 총탄수화물 184g, 식이섬유 235.5g
둘째날
아침식사: 호두식빵
점심: 병아리콩과 케일 샐러드
간식: 페스토 딥
저녁: 콜리플라워 강황 수프
영양 참고 사항:
칼로리1, 726, 단백질40.5g, 총지방135g,토. 지방 55g, 총탄수화물 114g, 식이섬유 27.5g
셋째날
아침: 완두콩 무 브루스케타 토스트
런치: 비건 시저 샐러드
간식: 파인애플 살사
저녁: 로켓 비건 피자
영양 참고 사항:
칼로리 1, 493, 단백질 38.5g, 총지방 81g,토. 지방 16g, 총탄수화물 167.5g, 식이섬유 21g
넷째날
아침: 그린 브레이키 볼
점심: 감귤과 케일 샐러드
간식: 올리브 타페나드
저녁: 고구마 렌틸콩 탄두리 카레
영양 참고 사항:
칼로리 1, 752, 단백질 64.5g, 총지방 84.5g,토. 지방 - 12g; 총 탄수화물 213g; 섬유 43g
5일차
아침: 가지 샤슈카
런치: 고대 곡물 샐러드
간식: 비건 안작쿠키
저녁: 포토벨로버거
영양 참고 사항:
칼로리 1, 461, 단백질 53.5, 총지방 65.5g,토. 지방 25.5g, 총탄수화물 186.5g, 식이섬유 42.3g
DAY 6
아침: 고구마볶음
점심: 브로콜리 수프
간식: 아보카도와 오이 샐러드
저녁: 불상
영양 참고 사항:
칼로리 1, 986, 단백질 55.5g, 총지방 143.5g,토. 지방 39g, 총탄수화물 147g, 식이섬유 38.5g
세븐데이
조식: 글루텐 프리 블루베리 팬케이크
런치: 이스라엘 허브 샐러드
간식: 후무스를 곁들인 영양만점 크래커
저녁: 살사, 과카몰리, 콩을 곁들인 글루텐 프리 토르티야
영양 참고 사항:
칼로리 1, 423, 단백질 43.5g, 총지방 67g,토. 지방 24g, 총탄수화물 178.5g, 식이섬유 42g
