모두가 커피의 건강상의 이점에 초점을 맞추고 있지만, 특히 여성이라면 카페인 습관을 끊는 것이 훨씬 더 긍정적일 수 있습니다. 의사에 따르면 커피는 남성보다 여성에게 더 많은 영향을 미치는 것으로 보입니다. 일화적으로, 나는 몇 달 전에 커피를 끊기로 결심했고, 이후 더 나은 수면, 덜 불안, 더 많은 에너지와 생산성, 더 큰 평온함을 포함하여 카페인을 제거하는 것의 이점을 발견했습니다.
"실리콘 밸리에 기반을 두고 회사 및 브랜드와 독립적으로 협력하여 환자가 자신의 건강 수명을 연장할 수 있도록 돕는 Molly Maloof 박사에 따르면 커피는 미국인 식단에서 항산화제의 최고 공급원입니다. 수명과 건강.그녀는 또한 커피가 에너지 성능을 향상시키는 역할을 한다고 언급했으며 시험을 위해 공부하거나 스포츠 도전을 분쇄하려는 경우 카페인이 도움이 된다고 제안합니다. 어쨌든 카페인에 대한 장단점을 인식하고 특히 임신을 시도하는 여성의 경우 카페인의 위험성을 인식하는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다."
커피를 끊을까
말루프는 최근 건강을 위해 커피를 끊었다며 특정 상황에서는 카페인 섭취를 조절하고 아예 피하는 것이 중요하다고 말한다. 그녀는 카페인이 덜 함유된 대체 커피를 추천하며, 그 대신 Maloof가 컨설턴트로 활동하는 천연 커피 대안인 MUD\WTR과 같은 강장제 및 약용 버섯과 같은 자연 집중 부스터를 제공합니다.
먼저 바쁜 일정이 카페인 의존으로 인해 훼손되고 있는지 여부를 평가하기 위해 Maloof는 에너지와 집중력을 위해 커피를 마시는 환자에게 무엇을 묻는지 물었습니다. 피로를 유발하는 요인은 무엇입니까? 당신의 수면의 질은 어떻습니까? 하루 일정은 어떻게 되나요? 멀티 태스킹이 너무 많습니까? 뇌의 압축을 풀거나 재부팅하기 위해 멈추지 않고 한 가지에서 다른 것으로 가고 있습니까? 규칙적으로 운동하고 있습니까? 당신은 무엇을 먹고 지속적으로 건강하거나 건강에 해로운가요?
"이 포괄적인 평가를 하는 이유는 종종 바쁜 사람들이 목발로 커피를 사용하게 되고 결국 집중하고 일을 처리하기가 더 어려워지기 때문입니다. 이 모든 작업을 뇌에 저장하려면 많은 에너지가 필요하다고 그녀는 말했습니다. 에너지 충격을 위해 조 한잔에 손을 뻗는 대신 일정을 더 잘 관리하고 하루에 해야 할 모든 일을 적어 주문을 받으라고 Maloof는 제안했습니다."
커피를 마시는 것의 장단점
커피를 마시면 좋은 점:
- 항산화 물질이 풍부한 커피
- 커피는 신체 기능을 향상시킵니다.
- 커피는 집중력을 높이고 시험공부를 할 때 도움이 됩니다.
커피의 단점:
- 최근 연구에 따르면 커피에 함유된 카페인은 유산과 생식력 문제에 기여할 수 있습니다.
- 카페인은 사람들이 잠들기 어렵게 만듭니다.
- 카페인은 불안과 스트레스를 유발할 수 있습니다.
커피를 마시면 몸에 안 좋은가요?
매일 커피나 고카페인 음료를 마셔야 하는지 전문가의 의견을 듣기 위해 Maloof와 이야기를 나눴습니다. 물론 대답은 단순한 예 또는 아니오보다 더 복잡합니다.
더비트 : 커피가 우리에게 정말 좋은가요?
Dr. Molly Maloof: 커피는 우리 중 일부에게 좋습니다. 개인에 따라 다릅니다. 그것은 미국 식단에서 항산화제의 최고 공급원 중 하나입니다. 특히 여성은 체내에 에스트로겐이 많기 때문에 남성에 비해 커피 섭취량에 더욱 주의를 기울여야 한다.에스트로겐과 카페인은 더 빠른 신진대사를 위해 경쟁하기 때문에 커피를 너무 많이 마시면 에스트로겐이 너무 많이 생성될 수 있고 독성 에스트로겐이 너무 많으면 에스트로겐에 민감한 암이 발생하여 격렬한 PMS, PMDD 등을 유발할 수 있습니다.
Maloof는 이러한 모든 증상을 경험했으며 호르몬을 전환하기 위해 커피를 끊고 즉시 기분이 나아졌다고 말했습니다. ">
"커피 한 잔은 무서운 영화를 보는 것 같아요. 무서운 것을 보면 코르티솔 수치가 올라가고 몸이 스트레스를 받습니다. 그것은 당신의 몸이 아이를 갖는다는 생각으로 긴장을 풀 수 있는 장소에 있는 것과 정반대입니다. 스트레스 받은 몸은 임신하기 힘들거에요."
더비트 : 커피에 카페인이 얼마나 들어있나요?
Molly Maloof: 일반적으로 에스프레소에는 60mg이 포함되어 있는데 그다지 많지는 않습니다.커피 한 잔(작은 것)은 100mg이지만 대부분의 사람들의 커피 한 잔은 200mg입니다. 과학자, 의사, 코더, 기술 분야에 종사하는 사람들이 상당히 많으며, 과음하는 경향이 있어 문제가 되고 만성 스트레스에 직면하게 됩니다.
메이요클리닉에 따르면 건강한 성인의 안전한 일일 카페인 섭취량은 400mg입니다. 그 이상이면 부작용이 생길 수 있습니다.
사탕무우 : 카페인 과다 섭취시 몸에 어떤 일이?
Molly Maloof: 안타까운 점은 많은 사람들이 수면에 어려움을 겪고 있다는 것입니다. 카페인을 줄이면 사람들이 깨닫지 못하는 것은 건강상의 이점입니다. 수면. 카페인은 아데노신 수용체(우리를 피곤하게 만드는 역할을 함)와 경쟁합니다. 카페인은 아데노신 수용체에 결합하여 더 이상 피곤함을 느끼지 않습니다. 카페인의 주된 역할은 깨어 있는 시간을 연장하는 것입니다. 이는 테스트를 위해 벼락치기를 시도하는 경우에는 좋지만 실제로 다음날 더 나은 수행에 도움이 되는 적절한 수면을 취하려는 경우에는 좋지 않습니다.
비트: 불안과 카페인의 연관성은 무엇입니까?
Molly Maloof: 대부분의 사람들이 불안과 카페인에 대해 이해하지 못하는 것을 설명하겠습니다. 생체 에너지 능력이라는 개념이 있습니다. 신체 기능이 작동하고 뇌가 작동하기 위해 낮에 해야 할 일을 하는 것입니다. 이혼, 질병, 만성 수면 부족, 감염으로 인한 염증, 열악한 식습관, 관계 문제, 업무 문제, 소음 공해, 대기 오염 등과 같은 주요 생활 사건에서 올 수 있는 신체에 스트레스를 더하는 이러한 모든 요구 사항이 있습니다. 등등.
신체가 적응하기 위해 필요한 스트레스 요인의 수와 수요가 스트레스에 대한 우리의 능력을 초과할 때 신체가 가진 능력을 결합하면 신체는 그리고 뇌는 약간의 괴짜가 되어 무너지기 시작합니다. 따라서 우리는 신체가 필요로 하는 만큼의 에너지를 뇌에 공급하지 못하므로 뇌가 몸 전체에 신호를 보내는 투쟁 또는 도주 상태에 빠지게 됩니다. ,' 하고 몸이 패닉에 빠지기 시작합니다. 그래서 에너지를 고갈시키지 않는 생체 에너지 능력을 생성하는 생활 방식을 살아야 합니다.
The Beet: 건강에 좋은 대체 커피는 무엇인가요?
"Molly Maloof: 최근에 저는 구운 말차를 발견했습니다. 이 말차는 약간의 카페인을 주지만 머리가 어지러워지지 않습니다. 나는 또한 약간의 카페인이 있지만 주성분이 아니기 때문에 Mud/Wtr을 좋아합니다. 차이티, 약용버섯, 강황, 허브, 아답토젠이 들어있고 풍부해서 커피의 식감을 줍니다. 그러나 커피에는 카페인이 약 30mg으로 적은 반면 커피 한 잔에는 100mg이 들어 있습니다. 많은 사람들에게 소량의 카페인이 당신이 진정으로 필요한 전부입니다. 버섯은 면역력과 뇌 기능에 좋습니다. 카페인이 효과가 없거나 호르몬 장애가 있는 경우 카페인을 희석한 머드원을 이용해보세요."
결론: 커피는 적은 양으로도 에너지를 크게 향상시킬 수 있습니다.
그러나 과도한 스트레스를 받은 뇌에 카페인을 추가하면 너무 많은 스트레스를 유발하고 집중력을 잃기 시작합니다. 지친 몸에 카페인을 추가하면 카페인이 우리의 호르몬에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 특히 여성의 경우 피로감을 더 느끼게 할 뿐입니다.
더 많은 과학적 근거가 있는 조언은 The Beet의 Ask the Expert 기사를 확인하세요.
