복통, 더부룩함, 불편감이 있을 때 과민성 대장 증후군(IBS)이 있다고 생각할 수 있지만 실제로는 SIBO 또는 소장 세균 과증식이 있을 수 있습니다. 예, 이것은 혼란스럽습니다. 그러나 SIBO 환자에게 절실히 필요한 구호를 제공하는 데 도움이 될 수 있는 두 명의 의사가 만든 덜 제한적인 새로운 식단이 있기 때문에 알아내야 할 이유가 있습니다. 저발효 식사 또는 LFE 접근 방식이라고 하며 저 FODMAP과 마찬가지로 효과가 있지만 영양가 있는 음식을 더 많이 먹을 수 있으므로 기분이 좋아지고 다이어트를 유지하며 건강해질 수 있습니다.
SIBO는 일반적으로 장의 다른 부분에서 자라는 박테리아가 소장에서 자라기 시작하는 심하게 오해된 상태입니다. 이 성장은 박테리아가 당신이 먹는 음식을 섭취할 때 가스 또는 발효를 방출하도록 촉발하며, 당신이 다루는 박테리아의 유형에 따라 통증, 경련, 변비 또는 설사를 유발합니다.
SIBO와 IBS의 차이점은 무엇인가요?
SIBO는 IBS의 한 형태이며, IBS는 위장 장애의 가장 흔한 원인이지만 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 것으로 The Microbiome Connection, Your Guide to IBS, SIBO and Low를 저술한 Cedar Sinai 위장병 학자에 따르면 -발효섭취, SIBO는 실제로 세계 인구의 약 11%에 영향을 미치는 매우 흔한 질병입니다.
시보란?
SIBO는 대장의 박테리아가 소장으로 역류하는 특정 상태라고 Dr.이 책을 저술하고 저발효 식사 계획을 만든 팀의 절반인 Ali Rezaie와 Mark Pimentel 박사와 함께 Good LFE의 공동 설립자입니다. 이 박테리아는 설탕과 같은 특정 음식을 먹으면 갈 곳이 없는 가스를 방출하여 염증, 불균형 및 발효와 관련된 모든 종류의 불쾌감을 유발합니다. 하지만 이 작은 벌레들은 설탕, 유제품, 고기, 탄수화물을 먹고 메탄, 수소, 황화수소와 같은 가스를 방출하기 때문에 식단에 따라 더 많이 발생합니다.
당신의 몸은 수백만 개의 박테리아가 먹을 때 생성하는 가스를 제거할 방법이 없기 때문에 장에서 발효를 일으킵니다. 로스앤젤레스 시더스-시나이(Cedars-Sinai)의 위장(GI) 운동 프로그램 의료 책임자인 알리 레자이 박사(Dr. Ali Rezaie, MD)는 상황이 엉망이 될 때라고 설명합니다. 동료인 Mark Pimentel 박사와 함께.
"그들은 눈에 보이지 않는 만성 질환을 앓고 있는 모든 사람들에게 책을 바쳤습니다. 상처를 입었지만 일상적인 테스트는 결정적이지 않은 사람들에게; 침묵 속에서 고민하는 이들에게.그것이 당신처럼 들리고 새로운 다이어트를 포함하여 무엇이든 시도할 준비가 되었다면 이것이 당신의 해결책의 일부일 수 있으므로 계속 읽으십시오."
이 존경받는 두 명의 위장병 전문의는 함께 Low-FODMAP보다 덜 제한적인 식단을 도입했으며 건강한 음식을 SIBO 및 저발효 식사 또는 "LFE.
식이 요법으로 SIBO를 치료하는 방법
마이크로바이옴 연구를 통해 SIBO의 원인이 무엇인지, 어떻게 진단하는지(비침습적 단식 호흡 검사를 할 수 있음), 어떻게 치료해야 하는지에 대한 질문에 두 명의 위장병 전문의가 절실히 필요한 답변을 제시했습니다. , 그리고 당신이 그것을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Rezaie 박사는 The Beet에 그들이 수조에 달할 수 있는 이러한 박테리아 유기체에 의해 유발되는 발효를 제한하는 대체 식이 접근법을 제공하기 시작했다고 설명했습니다. 현재까지 권장되는 방법은 건강하고 만족스러운 삶을 살 수 있는 여지가 거의 없습니다. 너무 제한적이어서 사람들이 오래 머무를 수 없기 때문입니다.
"더 이상 간단하지 않습니다: 낮은 FODMAP 다이어트를 따르세요. 영양가 있는 음식을 거의 먹을 수 없을 정도로 음식을 제한해야 하는 이러한 접근 방식은 한때 SIBO로 고통받는 사람들에게 포괄적인 해답이 되었다고 Dr. Rezaie는 설명합니다. 한동안 버틸 수 있어도 영양가 있는 과일과 채소를 다시 추가하면 증상이 다시 나타나기 때문에 실패가 보장된 계획이었습니다. 대신, 그들은 약간의 과일과 채소를 허용하지만 적당히 허용하고 특정 음식을 제한함으로써 장내 발효를 억제할 수 있는 보다 관대한 접근 방식을 고안했습니다. 건강기능식품"
하지만 먼저 SIBO가 있는지 어떻게 알 수 있습니까?라는 질문에 답해야 한다고 말합니다. 진단을 받으면 어떻게 할 수 있습니까?
SIBO의 증상은 무엇인가요?
"가스, 경련, 염증, 하복부 통증 및 변비, 설사 또는 전반적인 권태감 등 화장실에 가는 데 문제가 있다고 Dr.레자이에. 그것은 당신이 어떤 박테리아에 문제가 있는지에 달려 있다고 그는 말합니다. SIBO는 다른 사람들에게 다르게 영향을 미치는 방법을 가지고 있습니다. 당신을 괴롭히는 원인을 파악하는 한 가지 방법은 가능성 있는 범인을 제거하는 것입니다."
SIBO 진단검사가 있나요?
비침습적 검사가 하나 있습니다. 밤에 금식한 후 호흡 검사를 하고 의사가 숨을 내쉬면 호흡에서 황산수소와 메탄을 측정할 수 있습니다. 이러한 가스를 만들지는 않지만 박테리아는 만들기 때문에 SIBO가 있는지 알아내는 데 도움이 되는 방법입니다. 다른 방법은 침습적 내시경이지만 비싸고 일반적으로 필요하지 않습니다.
시보 취급법
"궁극적으로 SIBO를 제거하는 가장 좋은 방법은 음식이 시스템을 통해 이동하고 백업되지 않도록 하기 위해 식사 간격을 두는 것이라고 Rezaie 박사는 말합니다. 그리고 이 박테리아를 성장시키고 소화 시스템에 메스꺼운 가스를 방출하는 음식을 피하거나 제한하십시오.그것이 그들의 LFE 계획이 들어오는 곳입니다."시보에게 가장 좋은 다이어트는?
이 나쁜 박테리아를 본질적으로 굶어 죽게 하고 그들이 속한 결장으로 되돌려 보내는 식단이 SIBO를 치료하는 가장 좋은 방법이라고 Dr. Rezaie는 말합니다. 장아찌, 김치 등 발효식품을 멀리하라는 말이 아니다. 그 음식은 범인이 아니기 때문에 정반대입니다. 세균이 포식하는 음식이 문제인데, 설탕처럼 많이 먹으면 일반적으로 좋지 않은 음식이기도 합니다.
채소나 콩은 먹어도 되지만 복합탄수화물은 한 끼에 1인분으로 유지하는 것은 예외입니다. 따라서 잎이 많은 채소로 가득 찬 큰 샐러드를 먹고 싶다면 한 번에 너무 많은 전분이 될 크루통, 당근, 감자 및 기타 녹말이 많은 야채를 추가하지 않는 한 건강할 것입니다. 요점은 과도하게 성장하는 박테리아를 먹이는 탄수화물의 수를 줄이는 것입니다.
저발효식이(LFE) 식단에서 피해야 할 음식
탄수화물. 식사당 탄수화물을 1인분으로 제한하는 것을 목표로 하십시오. 피하세요:
- 브랜
- 빵 잡곡빵
- 빵, 통밀
- 현미
- 메밀가루
- 불구르
- 밀 시리얼
- 통밀
- 분뇨가루
- 잡곡 귀리겨
- 오트밀
- 파스타
- 통밀 소바
- 펠트밀가루
야채. 다음과 같은 야채를 피하거나 섭취를 제한하십시오.
- 알팔파 새싹
- 아티초크
- 아스파라거스
- 죽순
- 콩나물
- 청경채
- 브로콜리
- 방울양배추
- 양배추
- 콜리플라워
- 치커리 뿌리
- 완두콩
- 무
- 눈콩
- 슈가스냅피
- 타마린드
유제품. 유제품이 아닌 대체 식품은 괜찮지만 다음과 같은 우유로 만든 유제품은 피하십시오.
- 치즈
- 크림치즈
- 우유
- 요구르트
결론: 저발효 식단을 섭취하면 SIBO를 치료할 수 있습니다
수년 동안 Low-FODMAP 다이어트는 IBS 또는 SIBO를 치료하는 유일한 방법이었습니다. 이제 두 명의 의사가 덜 제한적이고 SIBO 환자에게 도움을 줄 수 있는 식단을 만들었습니다. 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지, 그리고 SIBO에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
더 많은 전문가의 조언을 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 확인하세요.
