"다음에 Chipotle 및 기타 레스토랑에서 guac에 추가 비용을 지불하려고 할 때 지갑에 부정적인 영향을 미치는 대신 아보카도가 몸과 체중 감소에 미치는 긍정적인 영향에 대해 생각하십시오. 연구에 따르면 아보카도는 신체가 지방을 연료로 연소하는 데 도움이 되기 때문에 아보카도를 자연의 케토제닉 스타터로 간주할 수도 있습니다."
아보카도의 칼로리에 대해 걱정할 수도 있지만 연구에 따르면 아보카도는 포만감을 오래 유지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 체중 감량 효과는 포만감을 훨씬 뛰어 넘지만 점심 시간에 아보카도를 먹으면 이후 5시간 동안 배고픔을 느끼지 않게 됩니다. 과일).
아보카도가 몸에 좋은가요?
아보카도는 칼로리가 높기 때문에 평판이 좋지 않지만 그게 전부는 아닙니다. 아보카도는 또한 21g 또는 일일 권장 허용량의 약 1/3로 지방 함량이 높습니다. 그러나 아보카도에 지방이 포함되어 있다고 해서 뚱뚱해지는 것은 아닙니다. 사실, 아보카도는 다이어트하는 사람의 가장 친한 친구인 것 같습니다. 케토, 앳킨스, 존, 팔레오 등 현재 유행하는 모든 다이어트는 무엇을 먹을지에 대해서는 의견이 분분하지만 모두 체중 감량을 위해 아보카도 섭취를 권장합니다.
매일 점심에 아보카도를 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다
Nutrients에 발표된 연구에 따르면 아보카도를 먹으면 6시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 그들은 대조군 식사를 아보카도 식사와 비교했고 아보카도를 먹은 사람들은 식사 후 6시간 동안 혈액에서 식욕 억제 호르몬 수치가 높았습니다. 과학자들은 이러한 배고픔 억제가 전체 과일에 있는 지방과 섬유질의 완벽한 조합 때문이라고 생각했습니다.
"아보카도는 하나를 먹은 후 최소 5시간 동안 식욕을 감소시킨다고 아보카도의 경이로움에 대해 보고한 RD 영양학자 Lori Meyer는 말합니다. 이 연구는 아보카도를 먹는 사람들이 하루 종일 덜 먹고 점심으로 아보카도를 먹었을 때 더 적은 칼로리를 섭취하는 경향이 있어 체중이 감소한다는 결론을 내렸습니다."
"Meyer는 연구를 통해 아보카도나 단일불포화 지방의 포만감 값뿐만 아니라 만노헵툴로오스라는 당이 있으며, 이 당은 신체가 인슐린을 사용하는 방식을 돕고 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 된다고 설명합니다. 따라서 본질적으로 아보카도는 지방, 섬유질 및 더 많은 지방을 연소하도록 몸에 신호를 보내는 식물성 탄수화물의 완벽한 조합입니다."
"이 자연스러운 과정은 신체가 더 많은 지방을 저장하는 것을 방지합니다. 대신, 신체는 지방 연소 모드로 들어갑니다. 이것이 우리가 자연의 케토인 아보카도라고 부르는 이유입니다. 신체가 지방을 에너지로 사용하는 케토시스에 들어가려면 케토 다이어트에서 상당한 양의 지방을 섭취해야 하기 때문입니다. 저장하는 대신.그 결과 체중이 줄어듭니다. Meyer의 조언은 점심 시간에 아보카도를 먹으면 저녁 식사 때까지 더 포만감을 느끼고 간식에 대한 유혹을 느끼지 않을 수 있다는 것입니다. 당신이 간식을 좋아한다면 그녀는 아보카도 간식을 제안합니다. 그녀의 동영상을 아래에서 시청하세요."
체중 감량에 도움이 되는 아보카도
"리뷰 연구에서 연구원들은 아보카도 섭취량을 시간 경과에 따른 성인의 체중 및 체성분 변화와 비교했습니다. 종적 연구는 56세 참가자의 두 그룹을 조사했으며, 한 그룹은 아보카도를 먹었고 다른 그룹은 먹지 않았습니다. 아보카도 섭취량은 식품 빈도 설문지에 자가 보고되었으며 결과에 따르면 아보카도를 자주 섭취하는 사람들은 정기적으로 아보카도를 먹지 않는 사람들에 비해 체중이 줄고 시간이 지남에 따라 날씬한 상태를 유지했습니다. 보고서는 다음과 같이 결론을 내렸습니다. 아보카도에는 과체중이나 비만이 될 위험을 줄이는 데 도움이 되는 영양소와 생체 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 결론적으로 아보카도를 습관적으로 섭취하면 성인의 체중 증가를 줄일 수 있습니다.이는 대부분의 성인이 1년에 1~2파운드, 10년에 10~20파운드가 늘어나고 연구 기간 11년 동안 아보카도를 먹은 사람들이 같은 체중을 유지했다는 사실을 고려할 때 더욱 놀라운 사실입니다. "
6 아보카도의 건강 효능
1. 아보카도는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
아보카도에는 필수 장기를 건강하게 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제가 풍부합니다. 아보카도는 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다. Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field에 발표된 연구에 따르면 비타민 E는 노화 동안 면역 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 노화에 기여할 수 있는 산화적 손상을 줄일 수 있다고 제안했습니다. 암. 연구에 따르면 비타민 E는 천식 증상을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 힘든 운동 후 몸이 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 아보카도는 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있으므로 스무디에 첨가하십시오.
"우리는 항상 칼륨을 위해 바나나를 먹으라고 들었습니다. >"
3. 아보카도는 섬유질이 풍부하여 체중 감소와 신진대사 건강을 촉진합니다.
고섬유질 식품은 식욕을 감소시키고 고혈압의 위험을 줄이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다. 아보카도는 신진대사를 촉진하고 탄수화물 함량이 높음에도 불구하고 케토 친화적입니다. 3.5온스 아보카도 1개에는 7g의 식이 섬유가 포함되어 있으므로 평균 크기의 아보카도 1개를 먹으면 하루 권장 섬유질량(여성의 경우 25g, 남성의 경우 38g)의 27%를 섭취하게 됩니다. 또한 12g의 탄수화물(2g)과 21g의 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 샐러드, 부처 볼, 디저트 무스에 아보카도를 추가하여 크림 대신 과카몰리 한 그릇을 즐기세요.
