TikTok에 시간을 보낸 적이 있다면 사람들이 에너지 수준을 높이고 피부를 맑게 하며 빠른 체중 감량을 촉진하고 체취를 줄이기 위해 미친 듯이 엽록소 방울을 떨어뜨리고 있다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 매력적인 약속은 물에 액체 엽록소 15방울을 추가하는 것입니다. 짜잔! - 혜택이 도착합니다. 그러나 엽록소 물을 마시는 것이 실제로 건강상의 이점을 제공합니까? 그리고 이러한 선전된 이점에 단점이 있을 수 있습니까? 자연의 녹즙, 엽록소에 대한 변함없는 진실이 여기 있습니다.
엽록소란?
식물과 조류에서 볼 수 있는 녹색 색소는 사실 엽록소입니다.식물이 태양과 토양의 에너지를 변환하여 자라도록 도와줍니다. 엽록소는 식물이 광합성을 할 때 태양 광선을 흡수하여 작동합니다. 그것은 우리의 건강에 도움이 될 수 있는 비타민, 항산화제 및 기타 치료 특성을 포함합니다.
엽록소를 얼마나 섭취해야 하나요?
많은 사람들이 녹색 물을 만들기 위해 사용하는 엽록소 방울의 액체 엽록소는 완전한 엽록소가 아닙니다. 대신, 방울은 엽록소와 나트륨 및 구리 염의 조합으로 클로로필린을 형성합니다. FDA는 성인과 12세 이상의 어린이가 매일 100~200mg의 클로로필린을 안전하게 섭취할 수 있지만 300mg을 초과해서는 안 된다고 명시하고 있습니다.
엽록소의 건강상의 이점은 무엇입니까?
엽록소(및 클로로필린)가 우리 몸에 가져올 수 있는 잠재적인 이점을 보여주는 놀라운 양의 연구가 있지만, 모든 사람이 액체 엽록소를 사용하는 것은 아닙니다.
1. 엽록소가 피부를 강화합니다.
엽록소는 잠재적으로 당신이 꿈꾸던 깨끗한 피부를 제공할 수 있지만 국소적인 형태로 사용될 때만 가능합니다. 2015년 소규모 연구에 따르면 여드름과 확대된 모공을 다루는 개인은 3주 후에 국소 클로로필린 젤을 사용할 때 피부가 개선되었음을 발견했습니다. 또 다른 연구에서는 국소 클로로필린을 사용하여 유사한 이점을 발견했지만 이번에는 참가자들이 8주 사용 후 태양 손상 피부가 개선되었음을 확인했습니다.
2. 엽록소는 몸의 해독을 도울 수 있습니다.
몸을 해독하는 데 도움이 된다고 주장하는 많은 제품과 보충제가 있는데 엽록소 물은 다른가요? 먼저, 신체는 신장과 간을 통해 자연적으로 해독됩니다. 알코올을 사용했든, 약물을 복용했든, 과일이나 채소에 들어 있는 살충제와 같은 다른 이물질을 섭취했든 상관없이 간이 하는 일은 달갑지 않은 독성 화학 물질을 걸러내고 소변을 통해 배출하는 것입니다.엽록소 물이 잠재적으로 할 수 있는 것은 간과 신장을 강하게 유지하고 적절하게 기능하기 위해 최적의 수준으로 펌핑함으로써 간과 신장을 지원하는 것입니다.
Brazil Journal of Medical and Biological Research에 발표된 동물 연구에서는 엽록소가 간에서 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 산화 스트레스는 자유 라디칼(나쁜)과 항산화제(좋은) 사이에 불균형이 있을 때 발생합니다. 이것이 발생하면 이러한 "나쁜" 녀석들을 해독하는 간의 능력에 영향을 미칩니다. 이는 세포 및 조직 손상으로 이어질 수 있습니다.
인간 연구에 관한 과학은 매우 제한적입니다. 4명의 지원자로 구성된 아주 작은 연구입니다. 그 결과 엽록소를 섭취하면 암과 관련된 화합물인 아플라톡신 섭취를 제한할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
3. 엽록소는 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
엽록소 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는지에 대한 연구는 매우 제한적입니다.엽록소 함유 녹색 식물 막 보충제를 매일 아침 식사 전에 12주 동안 복용한 38명의 여성으로 구성된 소규모 연구에서 몇 가지 이점이 나타났습니다. 보충제 그룹은 또한 콜레스테롤 수치가 개선되고 과자에 대한 갈망이 감소했습니다.
엽록소에 대한 과학이 유망해 보이지만이러한 예비 결과를 확인하기 위해서는 더 큰 규모의 인체 연구(및 장기간 복용하는 인구에 대한 검토)가 필요합니다. 현재 연구의 대부분은 엽록소에만 초점을 맞추지 않습니다. 엽록소는 건강하고 영양이 풍부한 녹색 채소에서만 발견되기 때문에 이러한 이점에 역할을 하는 다른 요인이 있을 수 있습니다. 따라서 잎이 많은 채소와 고섬유질 채소를 섭취하면 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
엽록소 함유 식품
이 천연 녹색 액체의 이점을 얻기 위해 액상 엽록소를 얻기 위해 Amazon에 뛰어들거나 가장 가까운 건강 식품 매장으로 돌진할 필요가 없습니다. 엽록소는 신선한 녹색 채소를 선택하기만 하면 식단에 쉽게 포함될 수 있습니다. 최고 중 일부는 다음과 같습니다.
- 밀순
- 녹두
- 시금치
- 케일
- 파슬리
- 아루굴라
- 완두콩
- 파
녹색채소에는 엽록소가 들어있는데 그 양이 다를 수 있습니다. 예를 들어 시금치는 강렬한 녹색 색소 때문에 브로콜리보다 더 많은 엽록소를 함유하고 있습니다. 브로콜리의 겉면은 상당히 녹색이지만, 자르면 색이 희어지고 희끄무레해지며 이는 엽록소의 양이 적다는 것을 나타냅니다.파슬리 한 줌을 물과 섞어서 나만의 엽록소 물을 만들 수도 있습니다.
이러한 음식을 식단에 추가하면 엽록소 함량 때문만이 아니라 많은 장단기 건강상의 이점도 얻을 수 있습니다. 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 철분 및 섬유질을 포함한 비타민과 미네랄이 가득합니다.
새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하세요.
액체 엽록소 열차를 타기 전에 정기적으로 이 녹색 음료를 마시는 것이 안전한지 의사와 상의하십시오. 현재 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 엽록소 보충제의 효과를 알 수 없으므로 복용을 피해야 합니다. 괜찮다면 천천히 시작하십시오. 고용량의 엽록소는 위장관 경련, 설사, 짙은 녹색 대변 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
보충제를 선택할 때 FDA가 규제하지 않는다는 점을 명심하십시오. 대중이 구매합니다.GMP 승인 스탬프가 포함된 보충제를 확인하십시오. 이것은 FDA가 식이보충제를 제조, 포장 또는 보관하는 사람들을 위해 마련한 규정인 "Good Manufacturing Practices"를 의미합니다. 이것은 귀하가 받는 보충제의 정체성, 순도, 품질, 강도 및 구성을 보장합니다.
결론: 엽록소와 관련된 많은 건강상의 이점이 있습니다.
매일 클로로필린을 100~200밀리그램 이상 섭취하지 않도록 하십시오.
더 많은 연구 지원 콘텐츠를 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 방문하세요.
