약 2,500만~4,500만 명의 미국인이 과민성 대장 증후군을 앓고 있으며 이는 성인 인구의 약 15%에 해당합니다. 이 만성 질환은 모든 사람에게 다르게 영향을 미치며 이를 치료하는 것은 위장 장애에서 복부 경련 및 통증에 이르는 고유한 증상을 개선하고 관리하는 방법을 찾는 것을 의미합니다.
"IBS에 대한 치료법은 없지만 증상을 치료하는 가장 효과적인 방법은 스트레스 관리, 운동, 충분한 수면, 그리고 가장 중요한 것은 당신을 유발할 수 있는 FODMAP이 많은 음식을 줄이는 것입니다."
"IBS를 치료하는 가장 효과적인 방법은 식이요법, 운동, 스트레스 관리입니다.임상 시험에서 22년 이상의 경험을 가진 위원회 인증 위장병 전문의이자 캘리포니아주 벤츄라에 있는 ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory의 창시자인 Sabine Hazan. Sabine Hazan 박사는 Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants의 저자이기도 합니다. 그녀의 웹사이트에는 위장 장애, 현재 치료법, 심장 질환, 비만, 자폐증, 알츠하이머 등에 대한 차세대 희망에 대한 유머러스하고 이해하기 쉬운 설명으로 설명되어 있습니다."
박사님 Hazan은 IBS 증상을 라이프스타일과 식이요법으로 치료하기 위한 조언을 나눕니다.
IBS란? 증상은?
Dr. Hazan: IBS는 모든 연령대에서 발생할 수 있는 위장 장애이지만 일반적으로 20세에서 30세 사이에 첫 증상이 나타납니다. IBS의 유발 요인은 사람마다 다르게 나타나지만 일반적인 증상은 복부 통증과 경련, 변비와 설사, 가스와 팽만감, 피로가 번갈아 나타납니다.여성은 남성보다 2배 정도 IBS 증상이 있다고 보고하며 50세 이후 처음으로 IBS에 걸리는 경우는 드물다.
IBS와 장 불안을 구분하기 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 불안을 경험하며 이는 장 증상의 증가에 기여할 수 있습니다. 우리의 마이크로바이옴을 살펴봄으로써 치료되는 많은 것들과 마찬가지로 장내 박테리아를 조절함으로써 불안을 완화할 수 있습니다. 불안 증상을 경험하는 사람들은 식단을 조정하고 마이크로바이옴을 조절하고 균형을 잡기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 나는 종종 식단 수정을 사용하여 IBS 환자를 치료합니다. 식단은 Chron's, UC 및 심지어 Covid 환자를 돕는 데에도 사용할 수 있습니다. 또한 우리의 장은 뇌보다 세로토닌(행복 호르몬)과 같은 신경 전달 물질을 더 많이 생성합니다.
장, 정신 건강, 수면 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 스트레스는 호르몬 변화와 염증을 통해 장내 마이크로바이옴의 구성을 변화시킬 수 있습니다. 이에 대한 반응으로 장은 독소를 방출하고 우리의 식욕과 기분에 영향을 미칠 수 있는 다른 신체 과정을 작동시킬 수 있습니다. 이것은 차례로 우리의 수면 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 모두 매우 연결되어 있으며 우리 몸에 적절한 연료를 공급하면 이러한 과정을 쉽게 할 수 있습니다.
IBS에 가장 좋은 식단은?
Dr. Hazan: 식단에서 제거하기 가장 쉬운 음식은 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타내는 FODMAP이 많은 음식입니다. 이들은 우리의 내장에 달라붙어 복통을 유발하는 짧은 탄수화물입니다. 설탕, 전분, 섬유질과 같은 FODMAP 식품을 많이 섭취하면 가스, 팽창, 복통 또는 설사를 유발할 수 있습니다.
우유, 아이스크림, 코티지 치즈와 같은 유당을 적게 섭취하고 고과당 옥수수 시럽이 포함된 제품을 줄이고 술, 담배, 카페인은 물론 피하는 것이 고통을 치료하는 쉬운 해결책입니다.
스트레스 낮추는 음식은?
Dr. Hazan: 휴식을 취하거나 몸을 진정시키는 데 좋은 회향 또는 카모마일과 같은 차를 마시면서 시간을 내어 스트레스 수준을 낮추십시오. 가장 중요한 것은 비타민 D의 훌륭한 공급원이라는 것입니다. 아몬드, 호두, 마카다미아와 같은 견과류는 혈압을 낮추고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 B-비타민이 풍부합니다.
스트레스 완화에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
- 바나나 칼륨과 비타민 B6가 풍부하여 에너지를 높여줍니다.
- 오렌지 시간이 지남에 따라 피로를 퇴치하고 신체적 성능을 향상시키는 데 도움이 되는 강력한 항산화 화합물을 함유하고 있습니다.
- 콩은 에너지가 풍부하고 실제로 콜레스테롤을 감소시킵니다.
낮은 FODMAP 식품은 IBS 증상에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 낮은 FODMAP 식단을 섭취하면 팽만감, 통증 및 기타 IBS 증상을 유발하는 원인을 정확히 찾아내는 데 도움이 됩니다. 식단에서 유발 요인을 제거하면 음식을 다시 추가할 때 증상을 악화시키는 원인을 이해할 수 있으며 저 FODMAP 식품은 영양을 공급하기 위한 것입니다.
과민성대장증후군(IBS) 증상을 개선할 수 있는 저포드맵 식품:
- 콩 제품 두부, 템페, 두유, 세이탄 등
- 야채 가지, 당근, 토마토, 죽순, 청경채, 오이, 생강, 감자, 셀러리, 완두콩, 상추 등
- 과일 바나나, 블루베리, 자몽, 포도, 허니듀 멜론, 오렌지와 딸기, 산딸기
- 곡물 퀴노아, 쌀, 귀리, 글루텐 프리 파스타
- Non-Dairy Milk 햄프밀크, 아몬드밀크, 라이스밀크, 코코넛밀크
- 견과류 아몬드, 마카다미아넛, 땅콩, 잣, 호두 등 (10~15개 정도 섭취)
- 씨앗 치아, 양귀비, 호박, 참깨, 해바라기 등
Editor's Note: 식단에 급격한 변화를 주기 전에 반드시 의사나 영양사와 상담하세요.
더 많은 전문가의 조언을 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 방문하십시오.
