"우리 모두는 때때로 재설정을 갈망합니다. 현재 계절이 무엇이든 관계없이 식습관, 라이프스타일 또는 운동 습관 등 항상 새 잎사귀를 켜고 일상을 봄철 대청소할 수 있습니다. 1년 중 언제든지 더 건강하고 활기차게 느낄 수 있도록 먹는 방식을 재부팅하는 7가지 쉬운 방법이 있습니다."
7 다이어트 습관을 재설정하는 쉬운 방법
1. 아침에 일어나자마자 레몬수 한 잔 마시기
적절한 수분 공급은 건강한 몸을 위한 연중 필수 조건이지만 아침에 따뜻한 레몬수로 하루를 시작하면 긴 밤을 보낸 후 수분을 보충하고 에너지를 충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.더군다나 레몬물은 아침에 커피를 마시지 않고 가장 먼저 부진한 소화를 촉진할 수 있습니다.
조를 처음 마시기 전에 머그잔에 8-12온스의 뜨거운 물(거의 끓지만 완전히 끓지는 않음)을 채우고 레몬 반개에서 즙을 짜냅니다. 천천히 마신다. 따뜻한 물은 내장과 장을 자극하고 레몬 주스는 자연적인 위산 생성을 증가시켜 음식에서 더 많은 비타민과 미네랄을 흡수하도록 도와줍니다.
2. 직관적인 먹기에 도전하고, 코워킹 스낵 온 칩스에서 벗어나
직관적인 식사는 기본적으로 신체의 필요에 맞춰 조정하는 것입니다. 식사할 때마다 마음챙김을 수련하여 배고픔, 배부름, 포만감의 징후를 인식하는 법을 배웁니다. 주의를 산만하게 하지 않고(전화, 컴퓨터, TV 또는 이동 중에 식사를 하지 않음) 다음 식사를 위한 적절한 시간과 공간을 따로 설정하면 현재 기분을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한입 한 입 생각하면서 맛과 식감, 늘어나는 포만감을 음미해 보세요.
배고픔 신호를 존중하고 진정으로 배가 고플 때 먹지만 단순히 지루하거나 화가 나거나 스트레스를 받거나 피곤하기 때문에 먹는 경우도 인식합니다(우리 모두 그렇게 합니다!). 또는 다른 사람이 칩 봉지를 열었기 때문에 (우리도 이것에 대해 유죄입니다!). 그러한 경우, 한 블록 주변이든 자연 속 하이킹이든 상관없이 산책을 하여 음식 소스(부엌, 작업장 또는 감자튀김을 들고 있는 친구)에서 벗어나십시오. 필요하지 않을 때 정크 푸드보다 더 많은 것을 치유할 수 있는 몇 분의 일기 쓰기 또는 부드러운 요가와 호흡을 할 수 있습니다.
3. 익히지 않은 음식을 섭취하고 스파이럴라이저를 만드세요
따뜻한 계절에 날 음식은 몸에 냉각 효과를 제공하여 수은이 상승하면 상쾌하고 더 가볍고 활력이 넘칩니다. 아직 가지고 있지 않다면 스파이럴라이저를 선택하거나 미리 스파이럴화된 애호박, 당근, 스쿼시를 구입하거나, 압착 샐러드에 손을 대거나, 단순히 스낵 로테이션에 생과일과 채소를 더 추가하세요.
4. 찜의 매력에 빠지다, 야채를 살짝 찜
오해하지마세요. 야채를 오븐에 구워서 나오는 강렬한 풍미와 단맛을 좋아합니다. 그러나 찌는 것의 아름다움은 야채나 콩과 식물이 대부분의 영양분을 유지하고 수분을 충분히 공급하여 몸에 더 많은 이점을 준다는 것입니다. 대나무 찜통 바구니나 잘 알려지지 않은 스테인리스 스틸 찜통 바구니를 꺼내서 브로콜리를 찐 후 약간의 후리카케로 마무리합니다. 절대 뒤돌아보지 않을거야.
5. 예, 할머니가 말씀하신 것처럼 비트 크바스를 드셔보세요.
"크바스는 콤부차의 늠름한 누나 같아요. 조금 더 흙하고 짠맛이 나지만 여전히 발랄하고 밝습니다. 비트 크바스는 주요 프로바이오틱 이점이 있는 전통적인 락토 발효 음료이며 조리대에서 바로 만들 수 있습니다. 비트는 믿을 수 없을 정도로 간을 지지하며, 이를 발효하면 소화를 도울 뿐만 아니라 전반적인 심장 건강과 정신 건강에도 도움이 되는 좋은 형태의 프로바이오틱 박테리아를 제공합니다.사탕무 크바스는 기분 전환이 필요할 때마다 약간의 탄산수와 섞어 마시면 좋은 봄철 모금입니다. 설탕과 카페인이 없기 때문에 실제로 대부분의 병에 든 콤부차보다 건강 스펙트럼이 약간 더 높습니다. "
6. 스무디 기차를 타고 채소, 씨앗, 모든 종류의 과일을 추가하세요.
최고의 간편한 아침 식사인 스무디는 제대로만 만들면 섬유소, 건강한 지방, 항산화제, 식물성 단백질로 가득 차 있습니다. 스무디를 식사 대용으로 사용하려면 모든 상자를 확인하십시오: 과일 1~2컵 분량의 과일을 목표로 삼고 약간의 씨앗(대마, 치아 및 아마는 모두 면역 강화 화합물로 가득 차 있음)을 선택합니다. 야채(혼합: 냉동 콜리플라워나 주키니를 사용하여 걸쭉함을 더하거나 케일, 시금치, 근대 또는 기타 짙은 잎이 많은 채소를 섬유질과 카로티노이드로 사용), 대체 식물성 우유(귀리, 아몬드, 대마)를 선택합니다.
선택한 식물성 단백질 파우더를 추가하고 단맛을 더하고 싶다면 바닐라, 메이플 또는 아가베를 뿌립니다.좋아하는 공식을 찾은 다음 아침 식사로 만드십시오. 점심까지 당신을 붙잡고 오전 11시 간식 갈망이나 간식 찬장으로 보낼 수 있는 배고픔을 예방할 수 있습니다.
7. 민들레차 마시기
민들레 뿌리 차를 마시는 것의 무수한 이점에 대해 이야기할 수 있습니다. 여기에는 간을 보호하는 것부터 섭취하는 지방을 신체가 분해하도록 도와 혈당 균형을 맞추는 것까지 모든 것이 포함됩니다. 찾기도 쉽고, 맛도 좋고, 녹차, 레몬수, 커피나 라떼 습관과 함께 로테이션에 들어가야 합니다.
마시기 가장 좋은 시간: 저녁 식사 후 또는 아침 식사 후 아침 음료 대신 민들레 차 한 잔을 드십시오. 민들레 차의 소화 화합물은 식후에 유익합니다. 거기에는 몇 가지 훌륭한 허브 커피 대안이 있습니다. 우리는 민들레를 다른 허브 및 향신료와 결합하여 불안감 없이 따뜻하고 건강을 지원하는 아침 음료를 제공하는 Rasa를 좋아합니다.
이것은 2주 재부팅이라는 것을 기억하세요. 말할 필요도 없이 설탕 첨가를 피하고 가공 또는 포장 식품을 멀리해야 합니다. 키울 수 없다면 건너뛰세요!
