접시 치우고 제일 먼저 하는 일은? 아마 책상으로 돌아가 일을 하거나 소화를 위해 소파에 엎드려 있을 것입니다. 그러나 마지막 식사를 소화하기 위해 앉아 있으면 신체, 특히 혈당 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 식사 후 2분만 걸으면 당뇨병 위험을 낮추는 등 상당한 건강상의 이점이 있습니다.
식사 후 걷는 것이 소화에 도움이 된다는 것은 상식이지만, 연구원들은 약간의 운동만으로도 상당한 건강상의 이점이 있음을 발견했습니다.스포츠 의학(Sports Medicine)에 발표된 이 새로운 논문은 몇 분의 운동이 제2형 당뇨병의 위험을 억제하는 데 도움이 될 만큼 충분히 혈당 수치를 낮출 수 있다고 결론지었습니다. 이 연구는 또한 서있는 것만으로도 소화에 도움이 될 수 있다고 지적합니다.
“서 있는 것이 약간의 이점이 있었습니다. 그는 "가벼운 강도의 걷기가 앉는 것보다 더 나은 개입"이라고 주장했습니다.
이 연구를 수행하기 위해 연구자들은 특히 인슐린과 혈당 수치에 초점을 맞춘 심장 건강과 관련하여 앉는 것과 걷는 것을 비교한 7건의 연구 결과를 조사했습니다. 연구 참가자들은 하루 종일 30분 단위로 2~5분 사이에 서거나 걷도록 요구되었습니다. 연구 과정에서 최소한의 움직임은 낮은 혈당 수치와 관련이 있었습니다.
"조금만 움직여도 가치가 있으며 이러한 연구에서 알 수 있듯이 건강 지표에서 측정 가능한 변화로 이어질 수 있습니다. .
식물성 식품을 섭취하면 당뇨병을 예방할 수 있습니다
운동을 조금 하면 소화를 돕고 혈당 수치를 낮추는데 도움이 되지만, 다양한 음식이 어떻게 부정적인 영향을 미치고 심지어 당뇨병 및 기타 질병의 위험을 증가시킬 수 있는지 관찰하는 것이 중요합니다. 올 4월, 한 연구에서는 건강한 식물성 식품을 섭취하는 것이 제2형 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 제2형 당뇨병 사례가 2045년까지 전 세계적으로 7억 명을 넘어설 것으로 예상되는 상황에서 더 많은 식물성 식품을 추가하면 이러한 급증을 늦출 수 있습니다.
“패턴으로 함께 분석되었기 때문에 개별 식품의 기여도를 알아내기는 어렵지만, 과일, 채소, 커피, 콩류와 같은 폴리페놀이 풍부한 식물성 식품의 소비로 인한 개별 대사 산물은 모두 밀접하게 연관되어 있습니다. 건강한 식물성 식단과 당뇨병 위험 감소에 대해 연구를 주도한 Frank Hu 교수는 말했습니다.
또 다른 연구에서는 가공육이나 붉은 고기를 정기적으로 먹으면 당뇨병 위험이 33% 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.그러나 식단에서 고기를 제거하는 것이 첫 번째입니다. 연구에 따르면 통곡물, 대두, 렌즈콩, 콩 및 견과류는 건강을 유지하고 체중 관리를 개선하며 보호 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비건 채식을 하면 건강을 유지할 수 있습니다
식물성 식사와 운동에 대한 오해에도 불구하고 비건 채식을 유지하는 것은 실제로 체육관에서 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 회의론자들은 비건이 육식하는 사람보다 뼈 골절에 더 취약하다는 점에 대해 여전히 의문을 갖고 있지만, 이번 주 새로운 연구에 따르면 웨이트 트레이닝을 하는 비건은 잡식성(또는 육식을 하는 사람)과 비슷한 뼈 강도를 가지고 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
비건 식단으로 매일 운동한다고 해서 근육이 쉽게 만들어지지 않는 것은 아닙니다. 올 1월, 상파울루 대학의 연구원들은 식물성 단백질이 동물성 유청과 마찬가지로 근육을 생성할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
규칙적으로 운동하고 식물성 식품을 섭취함으로써 소비자는 당뇨병 예방 외에도 여러 가지 주요 건강상의 이점을 보게 될 것입니다.식물성 식사는 염증을 낮추고 암 위험을 줄이며 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 움직이지 않고 식단에 더 많은 식물성 식품을 추가하는 사람들은 소화와 장 건강을 크게 개선할 수 있습니다.
최신 연구에 대한 자세한 내용은 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 참조하십시오.
면역 체계를 강화하여 COVID-19 증상을 물리치는 13가지 최고의 음식
다음은 면역력을 높이고 염증을 퇴치하기 위해 반복해서 먹는 최고의 음식입니다. 그리고 붉은 고기를 멀리하십시오.
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1. 세포와 치유를 위한 감귤
당신의 몸은 비타민 C를 생성하지 않습니다. 즉, 건강한 콜라겐(피부와 치유를 위한 구성 요소)을 생성하기에 충분하려면 매일 비타민 C를 섭취해야 합니다.하루 권장 섭취량은 65~90입니다. 하루에 밀리그램,이는 작은 오렌지 주스 한 잔 또는 자몽 통째로 먹는 것과 같습니다.거의 모든 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 다양한 종류 중에서 선택할 수 있으므로 쉽게 배를 채울 수 있습니다.
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2. 오렌지보다 2배 많은 비타민 C로 피부를 탱탱하게 하고 면역력을 높이는 고추
더 많은 비타민 C를 원하시면 샐러드나 파스타 소스에 붉은 피망을 추가하세요. 중간 크기의 빨간 피망 1개에는 152밀리그램의 비타민 C가 들어 있으며 이는 RDA를 충족하기에 충분합니다. 고추는 또한 비타민 A(레티놀)의 전구체인 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다.하루에 필요한 베타카로틴의 양: 하루에 중간 크기의 피망 1개에 해당하는 75~180마이크로그램을 섭취해야 합니다. 그러나 고추에는 비타민 C의 RDA가 2.5배 이상 있으므로 겨울 내내 먹습니다.
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3. 브로콜리, 하지만 대부분의 영양소를 섭취하려면 거의 생으로 먹어야 합니다!
브로콜리는 지구상에서 가장 슈퍼 푸드일 수 있습니다. 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 식물성 화학 물질은 면역 체계를 무장하고 강화하는 데 좋습니다.하루에 얼마나 많은 루테인을 먹어야 하나요? 그러나 전문가들은 최소 6 밀리그램을 섭취한다고 말합니다.
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4. 정향으로 먹는 마늘
마늘은 훌륭한 향미 증진제일 뿐만 아니라 건강에 필수적입니다. 마늘의 면역 강화 특성은 알리신과 같은 황 함유 화합물과 관련이 있습니다. 알리신은 감기와 독감, 모든 종류의 바이러스와 싸우는 면역 세포의 능력을 향상시키는 것으로 생각됩니다. (지하철에서 더 많은 마늘 냄새가 난다면 현명한 코로나바이러스 관리가 될 수 있습니다.) 마늘은 또한 감염과 싸우는 것으로 생각되는 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있습니다.하루에 얼마나 먹어야 하는지: 마늘의 최적 섭취량은 우리가 짐작할 수 있는 것보다 많습니다. 하루에 2~3쪽입니다. 그것이 가능하지 않을 수도 있지만 현실적으로 일부 사람들은 분말 정제에 300mg의 말린 마늘을 얻기 위해 마늘 보충제를 섭취합니다.
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