작은 크기에 속지 마세요. 곡물에는 철분, 칼슘, 비타민 B가 풍부할 뿐만 아니라 단백질도 풍부합니다! 곡물은 당신을 채우고 만족시키기 위해 모든 아침, 점심 또는 저녁 레시피에 필수적인 첨가물입니다. 고단백 곡물 오트밀 또는 옥수수 가루 팬케이크로 하루를 시작하거나 다음 영화의 밤을 위해 팝콘 대신 팝콘 수수를 만들어보십시오.
다이어트에 고단백 곡물을 추가하는 방법은 다음과 같습니다.
평균적인 여성은 하루에 약 45~50g의 단백질이 필요하고 평균적인 남성은 그보다 10g이 더 필요합니다.일일 식단에 필요한 단백질의 양을 계산하려면 다음과 같은 간단한 방정식을 사용하십시오. 체중 1kg당 단백질 0.8g을 계산하십시오. 150파운드 여성의 경우 하루에 약 55g의 단백질이 필요합니다. 170파운드 남성의 경우 RDA는 하루 61g의 단백질입니다. 운동선수는 체중 1kg당 최대 2g의 단백질이 필요할 수 있으므로 무언가를 위해 열심히 훈련한다면 그 양을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
다이어트에 추가할 수 있는 10가지 고단백 곡물
식이 요법에 추가할 10가지 최고의 단백질 곡물
귀리는 컵당 26.4g 또는 온스당 4.7g의 단백질을 함유하고 있습니다.
1. 귀리
귀리는 오트밀보다 훨씬 더 많이 사용될 수 있습니다. 귀리 꽃으로 단백질 귀리 머핀을 만드십시오. 영국에서 맥주는 실제로 귀리로 만듭니다. 1컵은- 단백질 - 26.4g
- 칼로리 - 607
- 탄수화물 - 103g
- 칼슘 - 84.3mg
메밀에는 컵당 22.5g 또는 온스당 3.7g의 단백질이 들어 있습니다.
2. 메밀
메밀은 곡물처럼 준비되어 있지만 기술적으로는 씨앗입니다. 글루텐이 없다면 메밀이 금지되어 있다고 생각할 수도 있지만 그 이름에 속지 마십시오. 그것은 완전히 글루텐이 없습니다!. 메밀국수는 아시안 샐러드의 훌륭한 베이스가 됩니다. 1컵은- 단백질 - 22.5g
- 칼로리 - 583
- 탄수화물 - 122g
- 칼슘 - 30.6mg
옥수수 가루에는 컵당 22.5g 또는 온스당 3.7g의 단백질이 들어 있습니다.
3. 옥수수가루
옥수수 가루는 콘브레드의 주요 성분으로 유명하지만 팬케이크에도 사용할 수 있습니다. 다음 아침 식사를 위한 비건 옥수수 가루 팬케이크의 미니멀리스트 베이커 레시피를 확인하세요. 1 컵(통곡물, 노란색)=- 단백질 - 9.9g
- 칼로리 - 442
- 탄수화물 - 93.8g
- 칼슘 - 7.3mg
수수는 컵당 21.7g 또는 온스당 3.2g의 단백질을 함유하고 있습니다.
4. 수수
수수는 옥수수처럼 터질 수 있습니다. 과정이 간단하고 제품이 건강합니다. 터뜨리기: 팬을 가열하고 작은 수수 알갱이를 넣습니다. 팬에 기름을 두르지 않아도 되지만 올리브유나 아보카도 오일이 맛있습니다. 1컵=- 단백질 - 21.7g
- 칼로리 - 651
- 탄수화물 - 143g
- 칼슘 - 53.8mg
Teff는 컵당 9.8g 또는 온스당 1.1g의 단백질을 함유하고 있습니다.
5. 테프
Teff는 원래 북아프리카에서 자라는 풀이었지만 지금은 어디서나 구입할 수 있습니다.익힌 테프 한 컵에는 123mg의 칼슘이 들어 있으며 이는 익힌 시금치 1/2컵과 같은 양입니다. Teff는 죽과 디저트에 좋습니다. 테프 가루를 사용하여 다음 비건 바나나 빵 레시피에 약간의 단백질을 몰래 넣어보세요. 1컵은- 단백질 - 9.8g
- 칼로리 - 255
- 탄수화물 - 50.0g
