"육식을 하면 심장병, 유방암, 전립선암, 결장암과 같은 특정 암, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병의 위험이 높아진다는 사실은 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 현재 건강해 보이고 기분이 좋아 보이는 대부분의 젊고 건강하며 활동적인 사람들과 같다면 다음과 같이 생각할 가능성이 높습니다. 당신은 틀렸을 것입니다."
맞아요? 육식은 바로 지금, 오늘 하루의 건강에 즉각적인 영향을 미칩니다.
육류 섭취가 매일 건강에 영향을 미치는 몇 가지 놀라운 방법이 있습니다. 눈 아래에 다크 서클이 생기고, 복부 팽만감이 생기고, 구취와 체취가 생기고, 여드름이 생기고, 붉은 고기를 많이 섭취하게 됩니다. 모기에 물릴 확률도 높아집니다! (그리고 그들은 위험한 혈액 매개 병원체를 가지고 있습니다).
그래서 당신이 피부를 맑게 하려고 하거나 숙면을 취하고자 하거나 당신이 얼굴 가까이에서 말을 시작했을 때 사람들이 물러서지 않도록 하려면 붉은 고기를 버리고 유제품을 피하는 것에 대해 생각해야 합니다 당신의 안녕을 위해 지금, 오늘 . 나쁜 기분? 에너지 부족? 화장실 가기 힘드시죠? 육류 섭취가 원인일 수 있습니다.
육식을 하면 몸에 염증이 생긴다는건 운동선수들도 알듯
많은 운동선수들이 알다시피 힘든 운동이나 지속적인 부상에서 회복한다는 것은 세포 수준에서 염증을 낮추는 것을 의미합니다. 염증은 또한 심장병, 뇌졸중 또는 당뇨병과 같은 대부분의 생활 습관병과 관련이 있습니다. 그러나 이러한 질병이 완전히 나타나려면 몇 년 또는 수십 년이 걸립니다.
붉은 고기는 먹은 후 몇 시간이 지나도 몸에 직접적이고 즉각적인 영향을 미칩니다. 붉은 육류 및 유제품과 같은 지방이 많은 음식은 혈중 지질과 혈류에 영향을 미치며, 테니스를 치고 있든 경기를 하든 상관없이 세포가 필요한 모든 중요한 산소와 연료를 얻고 회복, 수리 및 최적의 기능을 수행하는 능력에 영향을 미칩니다. 침대에서.육식을 하지 말아야 하는 모든 이유와 그것이 오늘날 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해 최신 연구 결과를 읽어보십시오.
9 건강을 위해 고기를 버려야 하는 놀라운 이유
지금 당신에게 영향을 미치는 건강상의 이유로 고기를 끊고 싶을 수도 있습니다. 다음은 육류를 버리고 동물과 같은 곳에서 필요한 모든 단백질을 섭취해야 하는 9가지 놀라운 이유입니다. 식물. 콩, 병아리콩과 같은 콩과 식물을 먹거나 야채, 과일, 통곡물, 견과류, 씨앗을 섭취하십시오. 이 모든 것에는 근육과 기능을 구축하는 데 필요한 9가지 필수 아미노산을 제공하는 완전한 단백질을 포함하여 단백질이 들어 있습니다. 최적입니다.
1. 고기를 먹으면 눈 밑에 다크서클이 생긴다
몸이 고기를 잘 소화하지 못한다는 신호 중 하나는 전문가가 말하는 다크 서클입니다. 부분적으로는 유전적이지만 눈 밑 피부가 검게 변하는 경향은 신체가 고기를 잘 소화하지 못하고 있다는 신호일 수도 있습니다(또는 과일 및 채소와 같은 섬유질 식품을 충분히 섭취하지 않음).
이러한 이유
고기를 먹으면 소화가 느려지고 더 많은 독소가 장을 떠나 혈류로 들어갈 수 있습니다. 신체는 이러한 독소를 제거하려고 노력하면서 이러한 독소를 제거하기 위해 초과 근무를 하게 되며 그 결과 다크 서클이 생길 수 있습니다.
"고기를 잘라서 다크서클이 개선되는지 확인해보세요. 이는 동물성 제품(고 섬유질 식품을 추가하지 않은 경우)이 장에 달라붙어 장 내막이 손상될 수 있고, 이로 인해 독소가 장 벽을 통과하여 혈류로 들어가 "이물질"로 간주될 수 있기 때문입니다. 질롱 메디컬 헬스 센터 전문가들의 의학 논문에 따르면 침입자."
"몸은 이물질을 제거하기 위해 항체를 생산하려 하고 이에 대한 반응으로 눈 밑에 다크서클이 생길 수 있는데 이는 의료인들이 흔히 간과하는 증상이다. 고기를 건너 뛰고 다크 서클이 사라지는지 확인하십시오."
다크서클 없애는 음식
과일, 채소 등 중요한 비타민이 풍부한 고섬유질 식품을 더 많이 섭취하세요. 다크서클의 또 다른 원인: 비타민 B12, 비타민 E, 비타민 K 및 비타민 D를 포함한 비타민 결핍. 모두 다크서클과 관련이 있습니다.
이러한 필수 비타민이 부족하면 모세혈관을 지원하는 응고 또는 건강한 콜라겐 생성이 부족하고 눈 아래의 섬세한 피부로 오고가는 건강한 혈류가 발생할 수 있습니다. B12나 비타민D가 부족하다고 생각되면 보충제를 드세요.
2. 육식하면 염증 생겨서 여드름 악화
염증은 여드름을 악화시킨다. 유제품, 육류 또는 단당으로 가득 찬 고혈당 식품이나 화학 물질로 가득 찬 정크 푸드를 먹으면 몸에 염증이 생깁니다. 사이언스 다이렉트(Science Direct)에 발표된 최근 연구에서 짧은 비건 채식으로 염증이 감소했습니다.
이러한 이유
염증은 세포로의 혈류를 방해하고 산소와 연료의 건강한 교환을 늦추며 노폐물을 신체의 필터(간, 신장)로 되돌리기 때문에 거의 모든 주요 만성 질환의 전조입니다.
"피부도 필터이자 가장 큰 기관인 작은 모세혈관이 제대로 순환되지 않으면 노폐물이 쌓여 피지, 세균, 모공 감염 등을 유발합니다. 여드름이 보입니다. 당신의 피부는 단지 스트레스를 봅니다 – 당신이 씻을 수 없을 정도로 너무 깊은 층에서 안팎으로 깨끗하지 않은 것에서."
반면에 다량의 섬유질과 채소는 CRP(C 반응성 단백질) 수치를 감소시켜 염증뿐만 아니라 염증에 의해 영향을 받는 모든 것을 개선합니다. 여기에는 여드름, 혈류, 성능, 에너지 수준, 기분 및 궁극적으로 심장병 위험이 포함됩니다.
여드름에 좋은 음식
피부를 맑게 하기 위해 식단을 바꿀 때 가장 먼저 해야 할 일은 설탕을 포기하는 것이다. 모든 종류의 칩과 포장 가공 식품을 버리십시오. 다음은 염증을 일으키는 유제품, 육류 및 기타 음식을 버리십시오.
채소와 콩류, 특히 잎이 많은 채소와 콩과 같은 고섬유질 식품을 많이 섭취하세요. 병아리콩을 포함하여 20가지 최고의 고섬유질 식품을 반복해서 먹고 감귤류, 호두, 아보카도를 추가하십시오. 최고의 맑은 피부 다이어트를 위해 10대 항염증 식품을 최대한 많이 드세요.
식물성 식단이 여드름을 제거하고 피부를 밝게 하는 방법
3. 고기를 먹으면 구취를 일으키는 세균이 생긴다
전문가가 아니어도 고단백 식단이 구취를 유발할 수 있고 고기와 치즈 같은 동물성 제품이 많은 식단도 몸에서 강한 암모니아 향을 생성한다는 것을 알 수 있습니다. 입안의 박테리아가 동물성 제품을 분해하려고 합니다.
당신의 입은 700여 종의 세균이 서식하는 작은 서식지라고 생각하고, 당신의 침은 그것을 씻어내는 파도라고 생각하세요. 입안의 박테리아는 고기의 단백질을 먹고 분해하면서 구취를 유발하는 암모니아 화합물을 방출합니다.
당시 몸에 필요한 것보다 더 많은 단백질을 섭취하면 침이 이를 씻어내는 데 도움이 되지만 그 결과 암모니아 냄새가 호흡, 소변, 땀에 나타나 고기 냄새를 풍깁니다.
입냄새제거식품
파슬리와 민트는 구취를 일시적으로 가릴 수 있지만 더 오래 지속되는 구취를 해결하려면 시금치, 아스파라거스, 두부, 강낭콩, 병아리콩과 같은 아연 함량이 높은 식품이 박테리아를 중화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연은 구취의 원인이 되는 플라크의 축적을 제어하는 데 도움이 될 수 있다고 뉴욕에 기반을 둔 근관 치료사 Adam S. Harwood, DMD.에 따르면
4. 고기를 먹으면 변비가 생긴다
고지방 식단, 특히 붉은 육류, 돼지고기, 양고기, 가금류 및 유제품에 함유된 포화 지방은 신체의 소화 속도를 늦추고 장이 노폐물을 옮기기 위해 더 많은 일을 하게 만들 수 있습니다. 결장 밖으로.
그 결과 만성적이고 고통스러운 변비가 생길 수 있습니다. 연구에 따르면 붉은 고기, 만성 변비, 대장암 위험 증가 사이의 상관관계도 밝혀졌습니다.
변비는 탈수되거나 섬유소를 충분히 섭취하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 미국인 10명 중 1명만이 하루에 권장량인 5인분의 과일과 채소를 섭취하므로 전지방 유제품과 붉은 고기가 많은 식단은 변비를 유발할 수 있습니다.
변비에 좋은 음식:
장에서 세정제 역할을 하는 섬유질이 많은 음식을 섭취하세요. 그리고 섬유질은 식물성 식품에서만 발견되기 때문에 육류가 아니라 콩류, 통곡물, 야채, 과일, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 식품을 중심으로 식단을 구성하는 데 집중해야 합니다.
채소나 곡류를 많이 섭취하고 붉은 고기는 적게(100~200g 일주일에 두 번)만 먹도록 하세요. 간과 신장 섭취를 피하십시오. 해물이나 닭고기로 바꾸시고 후라이드보다는 삶은고기를 선택하세요.
5. 고기를 먹으면 기분이 나빠진다
장과 뇌의 연결은 강력하며 다양하고 건강한 미생물 군집(먹은 음식을 신체가 소화하는 데 도움을 주는 장내의 수십억 개의 박테리아)을 만드는 데 도움이 되는 음식은 뇌 기능을 최적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 책임 있는 의학을 위한 의사 위원회(Physician's Committee for Responsible Medicine)의 설립자인 Neal Barnard 박사에 따르면 집중력을 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
이러한 이유
식이 요법과 연결된 뇌의 장내 미생물과 세로토닌 시스템 사이에는 전체 연쇄 반응이 있습니다. 쓰레기를 먹으면 쓰레기처럼 느껴집니다.
붉은 고기와 같은 염증성 음식과 포화지방이 많이 함유된 고지방 음식을 먹으면 뇌를 포함한 나른함을 느낄 수 있습니다. ).
기분안좋아? 고기를 끊고 야채와 콩류, 통곡물, 견과류, 씨앗으로 가득 찬 식사에 집중하고 무슨 일이 일어나는지 보십시오.Barnard에 따르면 한 연구에 따르면 고기를 적게 먹는 사람들은 우울증에 덜 걸리고 채식을 하는 사람들은 우울증의 위험이 26% 감소했습니다. 일부 연구에 따르면 아침 식사로 식물성 단백질을 섭취하면 하루 종일 안정된 기분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기분 좋아지는 음식:
Social Science & Medicine에 실린 한 연구에 따르면 채식의 필수품인 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 사람들은 정신 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다.
다양한 식물성 식품을 섭취하는 것이 중요하지만 연구에 따르면 엽산 결핍이 실제로 우울증에 기여할 수 있으므로 아스파라거스, 시금치, 브로콜리, 콩, 병아리콩, 렌즈콩, 그리고 완두콩.
기분을 좋게 하는 최고의 음식. 네, 식물성입니다
6. 육식은 살을 빼기 어렵게 만든다
과체중 성인의 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트에 대한 검토 연구에서 비건 또는 채식이 체중을 빠르게 감량하고 유지하는 데 가장 효과적인 것으로 입증되었습니다.
수년 동안 케토 다이어트(고지방 및 단백질, 저탄수화물)는 사람들이 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 평판을 얻었기 때문에 마지막 부분인 중단하는 것이 중요합니다. 그러나 케토는 건강하거나 지속 가능하지 않기 때문에 사람들이 체중을 줄이고 영원히 지방을 줄이는 데 도움이 되는 식물성 식단의 힘에 대한 이 새로운 연구가 매우 고무적이었습니다.
이러한 이유
"생선을 포함한 모든 종류의 고기를 제거하는 것으로 정의되는 식물성 식단으로 전환함으로써 계란 및 유제품과 같은 다른 동물성 제품은 곡물, 콩류, 뿌리와 같은 더 많은 섬유질 식품을 섭취합니다. 야채, 녹색 채소, 과일, 견과류, 버섯."
저자들은 수십 건의 연구를 검토한 후 식물성 식단(저지방)으로의 전환이 과체중, 제2형 당뇨병, 또는 심혈관 위험 또는 질병이 있거나 류마티스 관절염을 앓고 있습니다.
"포화지방과 동물성 단백질의 감소뿐만 아니라 섬유질, 고도불포화지방, 식물성 단백질의 섭취 증가로 체중 감소를 설명할 수 있다고 저자는 결론지었습니다."
체중감소에 좋은 음식
채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗류 등 섬유질이 풍부한 음식은 모두 자연스럽게 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 콩류는 특히 지방 연소의 핵심입니다.
완전히 식물성 식품을 섭취하지 않더라도 뱃살을 빼기 위해 콩류를 더 많이 섭취하세요. 최근 연구에 따르면 식물성 식품을 더 많이 먹는 사람들은 특히 더 많은 콩류는 식물성 식품을 많이 먹지 않은 다이어트하는 사람보다 더 많은 뱃살을 잃었습니다. 원치 않는 뱃살을 태울 때 콩류가 과급기 역할을 하는 것 같았습니다.
식물성 식품 중심으로 식사 계획을 세우면 적은 칼로리를 섭취하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다. 감량을 시작하려면 공인 영양사가 만든 14일 계획인 The Beet's Plant-Based Diet를 시도하십시오.4가지 레시피와 전문가의 조언을 매일 받아보고 자연스럽게 살을 빼려면 가입하세요.
7. 육식하는 사람은 운동 후 회복에 더 많은 시간이 걸립니다.
선수들은 회복 전략과 다이어트를 포함하여 키트의 모든 도구를 사용하여 우위를 점할 것입니다. 최고의 테니스 선수 또는 NBA 스타가 사람들에게 염증을 낮추고 운동과 힘든 게임에서 회복하고 부상을 더 빨리 치료하기 위해 식물성 식단으로 전환했다고 말하면 관심을 받습니다. 45세의 나이에도 계속해서 뛰고 있는 Tom Brady를 포함하여 20명 이상의 최고의 선수들이 부분적으로 또는 완전히 식물성 식단을 따랐습니다.
이러한 이유
염증이 또 주범. 이 경우 근력 운동(들기 포함) 또는 지구력 대회 중에 근육이 찢어지고 분해되며 더 빨리 재건하려면 젖산 및 기타 노폐물을 제거하고 산소, 단백질 및 연료를 공급하기 위해 혈류가 필요합니다. 더 나은.이는 Tom Brady와 다른 사람들이 완두콩 단백질, 쌀 단백질, 한 번에 최대 34g의 단백질을 공급하는 회복 스무디 혼합물과 같은 식물성 단백질에 의존한다는 것을 의미합니다.
회복 촉진 및 염증 완화 식품
식물성 식품에는 항산화제가 포함되어 있기 때문에 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 콩류, 통곡물이 풍부하고 육류 및 유제품과 같은 동물성 제품이 적은 식물성 식단을 통해 몸이 힘든 세션에서 더 빨리 치유하고 회복할 수 있습니다. .) 운동선수가 채식을 할 때 가장 먼저 느끼게 되는 것은 신체를 떠나는 고통스러운 염증입니다. 따라서 부상이나 잔인한 세션에서 회복해야 하는 경우 나머지 목표를 달성하기 위해 채식으로 전환하십시오. .8. 육식은 성생활에 지장이다
육류는 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 여기에는 잠자리에 드는 방식, 또는 좀 더 직접적으로 말하면 발기의 질과 양이 포함됩니다.
이러한 이유
고기를 먹은 후 몇 시간 안에 혈중 지질이 상승하고 혈류가 수축됩니다. 고기가 운동 능력에 미치는 영향(그리고 고기를 먹지 않거나 비건 채식을 하면 경기력이 향상됨)에 관한 다큐멘터리인 The Game Changer를 시청한 경우, 고기를 먹은 대학 운동선수는 고기를 먹지 않은 운동선수보다 혈액 농도가 다른 것으로 나타났습니다. 그 안에 고기. 이것은 경기장이나 트랙에서 염증과 회복 시간에 기여할 뿐만 아니라 침대 시트 사이에서 일어난 매우 개인적인 성능에도 기여합니다.
혈액순환에 도움되는 음식
질산염과 싸우는 방법의 핵심은 몸에서 산화질소로 전환되는 질산염이 많은 음식을 먹는 것입니다. 산화질소가 풍부한 채소는 혈관을 감싸고 있는 세포의 질을 변화시키고 벨크로처럼 끈적거리지 않고 테프론처럼 매끄럽게 만들어 순환을 도와줍니다.
야채와 과일에 함유된 산화질소는 동맥과 혈관을 매끄럽게 하고 열어 몸 전체의 혈액 흐름을 도와 중요한 산소와 연료가 사지와 모세혈관에 더 쉽게 도달할 수 있도록 합니다.그것은 더 나은 시력, 더 나은 피부, 그리고 더 나은 발기를 의미합니다.
NO 전환율이 가장 높은 식품으로는 케일, 근대, 아루굴라, 시금치, 스피루리나, 청경채, 비트, 양배추, 콜리플라워, 콜라비, 당근, 브로콜리가 있습니다. Bryan의 내부자 팁? 익힌 채소와 샐러드에 레몬즙을 첨가하면 산화질소로의 전환을 돕습니다.
산화질소를 충분히 섭취하면 노화와 질병을 예방할 수 있습니다
9. 육식동물이 모기에게 더 끌린다
식단의 단백질은 우리가 사람임을 보여주기 때문에 모기를 유인하는 피부 냄새를 유발합니다. 맥주도 임신이나 다른 유전적 조건과 마찬가지로 이런 일을 합니다.
이러한 이유
"무엇이 모기를 인간에게 유인하는지에 대한 연구에서 일부 냄새는 모기에 대한 우리의 매력을 증가시키고 다른 냄새는 감소시키는 것이 분명합니다.우리의 체취와 피부 미생물군, 유전학 및 잠재적인 식단은 모두 흡혈귀에게 우리를 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 이러한 각 요소의 중요성은 환경, 척추동물의 가용성 및 모기 종에 따라 크거나 작을 것입니다(>)."
식이 요법, 특히 고기와 유제품을 먹는 경향, 또는 높은 수준의 단백질은 모기에게 우리가 인간이라는 것을 알려주고 모피로 덮인 다른 포유류보다 피를 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 암모니아와 같은 우리의 피부 냄새는 우리를 모기가 가장 좋아하는 표적으로 만듭니다. 우리의 면역 체계가 적극적으로 질병과 싸우고 있는지 여부를 포함하여 유전학 및 임신과 같은 다른 요인도 모기에 더 취약해질 수 있습니다.
모기에 덜 끌리는 방법:
다음 피크닉이나 바비큐에서 치즈, 고기, 맥주를 피하세요. 대신 비타민 B1이라고도 알려진 티아민이 피부로 배설되면 천연 모기 구충제 역할을 하기 때문에 콩, 렌즈콩, 토마토와 같이 티아민이 많은 음식을 섭취하십시오. 곤충.
모기를 쫓는 데 도움이 되는 것으로 알려진 다른 식품으로는 바나나, 마늘, 양파, 사과 사이다 식초, 자몽 등이 있습니다. 이들 모두 피에 굶주린 작은 해충들에게 피부 냄새를 덜 매력적으로 만드는 화합물을 함유하고 있습니다.
고기를 포기하면 언제쯤 효과를 볼 수 있을까? 거의 바로
식물성 식단으로 전환하거나 더 많은 육류와 유제품을 포기하면 몸이 나아지기 시작하는 데 오래 걸리지 않습니다. 실제로 단 몇 주 만에 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지고 에너지가 향상되며 다크 서클이 사라지고 기분이 좋아지며 성생활도 좋아지기 시작합니다.
다음에 해변 소풍에 가서 불 옆에서 쉬는 동안 친구가 벌레에게 잡아먹히면 고기와 유제품을 건너뛰라고 말하거나 더 먹도록 하세요. 채소.
결론: 고기는 질병의 위험을 높이고 즉각적인 건강 문제를 일으킴
육류와 유제품을 포기하기를 기다리지 말고 건강을 위해 전부 또는 부분적으로 식물성 식품을 섭취하십시오. 고기를 많이 먹는 식단의 장기적인 영향은 심장병, 암, 제2형 당뇨병, 알츠하이머병, 관절염, 고혈압 및 뇌졸중의 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 피부, 근육, 기분의 건강이 지금 당장 삶의 질에 영향을 미치는 방식을 포함하여 몸에 미치는 일일 피해도 해롭습니다! 식물 기반으로 이동하여 기분이 얼마나 빨리 좋아지는지 확인하십시오. 며칠 안에 당신은 최적의 상태로 보이고 느끼기 시작할 것입니다.
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