생산성, 집중력, 두뇌력을 높이고 싶다면 생각보다 간단할 수 있습니다. 정신적 휴식과 커피 한 잔은 완벽한 결혼 생활일 수 있습니다. 연구에 따르면 두 가지가 어떻게 생산성을 높이는 데 도움이 되는지, 그 이유는 다음과 같습니다.
최근 연구에 따르면, 반성하기 위해 일을 잠시 쉬는 것은 생산성, 에너지, 심지어 행복까지 높이는 데 사용할 수 있는 가장 강력하고 유용한 도구 중 하나입니다. 종종 우리 자신을 위한 이 멈춤은 마감 시간과 산만함으로 인해 희생되며, 하루를 보내는 데 전력을 다하고 점심을 먹기 위해 멈추지 않거나 책상에서 식사조차 하지 않는 미국인에게는 더욱 그렇습니다.반면 영국과 같은 유럽 국가는 티타임을 중시하며 프랑스 문화권에서는 성찰의 시간을 주로 카페에서 갖는다. 실제로 유럽인들은 8월 한 달 내내 즐거움과 마음의 휴식을 위해 휴가를 냅니다.
영국의 한 연구에 따르면 출퇴근하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 시간을 내어 출근길에 대해 생각할 때 더 행복하고 생산적이며 지치지 않는 것으로 나타났습니다. 대학 연구원 그룹이 실시한 유사한 연구에 따르면 직원들은 하루가 끝날 때 15분 동안 자신의 성과와 다음 날 하고 싶은 일을 반영함으로써 업무 성과를 23% 향상했다고 설명했습니다.
진로 경력 코치인 제니퍼 포터(Jennifer Porter)는 하버드 비즈니스 리뷰(Harvard Business Review)에 반영하는 데 시간을 할애하는 것의 이점에 대해 보고하고 그녀의 가장 힘든 고객은 자신을 반영하는 데 시간을 들이지 않는 사람들이라고 말했습니다. 그녀는 성찰이 배움, 자신에 대한 지식, 그리고 여러분과 여러분의 팀이 더 나은 성과를 낼 수 있도록 개선하는 방법의 핵심이라고 믿습니다.
"반성은 신중한 생각에 관한 것입니다. 그녀는 왜 당신이 그것을 싫어하더라도 반성의 시간을 가져야 하는 이유라는 HBR 기사에서 썼습니다. 그러나 리더에게 정말로 가치 있는 성찰은 그보다 더 미묘한 차이가 있습니다. 가장 유용한 성찰은 학습의 목적을 위한 신념과 행동에 대한 의식적인 고려와 분석을 포함합니다."
"성찰은 뇌가 혼돈 속에서 잠시 멈추고, 관찰과 경험을 풀고 분류하고, 가능한 여러 해석을 고려하고, 의미를 생성할 수 있는 기회를 제공한다고 Porter는 HBR에 썼습니다. 이 의미는 학습이 되어 미래의 마음가짐과 행동에 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 덧붙였습니다."
반성을 하면서 이 쉬운 의식을 수행하고 집중력과 기분을 높이세요
반성의 시간을 갖는 것 외에도 하루를 처리하고 분석하는 동안 커피 한 잔을 홀짝이는 것은 에너지, 주의력, 집중력, 생산성 및 기분을 향상시키는 쉬운 방법입니다. 또한 카페인 섭취량에 따라 문제 해결 능력을 높일 수 있습니다.
한 연구에서 연구원들은 200mg의 카페인을 섭취한 참가자들이 플라시보 그룹에 있는 사람들에 비해 문제 해결 능력이 크게 향상되었음을 발견했습니다.
또한 카페인은 John Hopkins University에서 실시한 연구에 따르면 단기 기억력을 향상시킵니다. 연구원들은 학습 세션 전에 200mg의 카페인을 섭취한 학생들이 24시간 이상 정보를 유지한다는 사실을 발견했습니다.
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