Titgemeier는 맞춤형 영양을 통해 건강을 변화시키고 삶을 변화시키려는 사명을 가진 건강 옹호자입니다. 공중 보건 영양 석사 및 통합 및 기능 영양 위원회 인증을 받은 Brigid는 Mark Hyman 박사 밑에서 일하는 Cleveland Clinic Center for Functional Medicine의 창립 영양사였습니다. 이전에 그녀는 Michael Roizen 박사 밑에서 일했습니다. 그녀는 기능적 영양 및 건강 컨설팅 사업에서 4,000명 이상의 고객과 함께 데이터 중심의 개인화된 영양 접근 방식, 고급 실험실 테스트, 교육 및 코칭을 활용했습니다.
음식을 약으로 사용하여 스트레스 해소, 숙면, 혈당 강하, 면역력 강화를 위한 그녀의 4가지 방법:
1. 스트레스 해소에 좋은 음식
" 목표는 부교감 신경계 또는 휴식을 활성화하고 하루 종일 침착하고 스트레스가 없는 상태를 더 자주 소화하여 투쟁 또는 도주 반응을 상쇄하는 것입니다. 먼저, 칩, 도넛 또는 건강에 해로운 지방, 첨가 설탕 및 소금으로 가득 찬 기타 가공 식품이 일반적으로 도달하는 순간을 식별하십시오. 대신 다른 활동을 통해 그 순간을 피하십시오. 스트레스를 낮추고 건강한 회복력을 회복하는 방법으로 몸에 건강한 호흡을 가져오겠다고 자신에게 말하십시오."
이 호흡 운동을 사용하여 스트레스를 낮추십시오: 스트레스를 줄이는 연습을 하루에 조금씩 반복하여 경험하고 있는 스트레스에 더 탄력적으로 대처하는 데 집중하세요! 4, 7, 8 호흡법과 같은 호흡법을 통합하는 것이 좋습니다.앤드류 웨일. 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 들이마신 상태를 유지하고, 8초 동안 쉭쉭 소리를 내며 입으로 숨을 내쉽니다. 시작점으로 하루에 세 번 5라운드씩 하세요.
2. 면역강화의 보약이 되는 식품
다채롭고 다양한 음식을 식단에 포함하고 식사당 최소 3가지 자연 유래 색상을 목표로 하세요. 무지개의 모든 자연 유래 색상은 서로 다른 면역 조절 특성을 가지고 있습니다. 즉, 당근과 녹색 및 노란색 스쿼시가 모두 접시에 행복하게 나란히 놓이거나 병아리 콩, 콩, 고추로 큰 샐러드를 만듭니다. 색을 추가할 때마다 식사에 더 많은 항산화제, 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소를 추가하여 면역 강화를 강화합니다.
3. 체중 감량과 혈당 강하를 위한 약으로서의 음식
"저는 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되는 Optimal Plate Method라고 부르는 방법을 사용합니다. 환자가 입원했을 때 혈당 수치가 COVID-19 증상의 심각성을 예측한다는 연구 결과가 있기 때문에 당뇨병이 없더라도 이는 중요합니다."
최적의 접시 방법은 접시의 절반 이상을 녹말이 없는 야채로 채우고 건강한 지방의 작은 조각 몇 개만 추가하여 고품질 단백질 20~40g과 복합 또는 전분 탄수화물 제공. 접시에 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 추가할수록 신체가 섭취한 탄수화물을 더 꾸준히 처리하여 혈당을 적절하고 낮게 유지하고 추가 에너지를 지방으로 저장하도록 신체에 지시하는 인슐린 스파이크를 허용하지 않는다는 점을 기억하십시오. 야채를 잔뜩 올려주세요!
4. 숙면을 취하고 편안하고 원기를 회복하는 밤을 즐기는 방법
연구에 따르면 잠을 잘 때 신체는 세포를 복구하고 면역 기억 형성을 촉진하며(알지 못하거나 새로운 침입자를 빠르게 인식하고 방어할 수 있음) 염증성 사이토카인 생성을 감소시킵니다. . 양질의 수면을 취하는 한 가지 방법은 알람 없이 밤에 7-9시간의 수면을 취할 수 있는 취침 시간을 설정하는 것입니다. 대부분의 밤.이는 일주기 리듬을 프로그래밍하여 언제 휴식을 시작해야 하는지 알 수 있도록 도와줍니다.
더 나은 수면을 위한 약이 되는 음식: '아무래도 일찍 잠들 수 없어'라고 생각되면 그냥 실천하면 됩니다. 긴장을 풀고 회복 수면의 더 깊은 단계를 달성하십시오. 여기에는 적응성 허브가 포함된 취침 시간 차(카페인 없음), Epsom 소금 목욕 또는 폼 롤러를 사용하여 부드럽게 긴장된 근육을 이완하거나 저녁 명상을 포함할 수 있습니다. 음식을 약으로 사용하는 방법에 대한 자세한 내용은 건강한 면역 가이드를 참조하십시오.
